Pijnbestrijding: wel en niet doen van kniepijn

Do: Rust een pijnlijke knie

Neem een ​​pauze zodat je knie tijd heeft om te genezen. U hebt slechts 1 of 2 dagen rust nodig om lichte kniepijn te verlichten, maar ernstige verwondingen kunnen u langer uit uw voeten houden. Praat met uw arts als het na een paar dagen niet beter wordt.

Niet doen: Blijf te lang op de bank zitten

Oefening bouwt sterke spieren rond uw gewrichten, en dat helpt blessures te voorkomen. Zodra je knie voldoende rust heeft gehad, ga je terug naar buiten. Watertrainingen met weinig impact of Tai Chi zijn goede opties. Maar overdrijf het niet, anders riskeer je meer pijn.

Do: gebruik RICE

Probeer de RIJST-formule om een ​​knieblessure te behandelen:

Blijf een dag of twee genezen.

Ik wil je knie om de ontsteking te kalmeren.

Beweeg (gewikkeld) uw gewricht voor ondersteuning en om vloeistofophoping te stoppen.

E hef het op een kussen of kruk om zwelling te beteugelen.

Niet doen: risico-uitglijden, struikelen of vallen

Draag schoenen met een goed profiel om het risico op uitglijden te verkleinen. Kies lage hakken met zachte, rubberen zolen. Houd de gangen en trappenhuizen van uw huis goed verlicht en maak vloeren vrij van dingen waar u over zou kunnen struikelen.

Do: gebruik een stok als je er een nodig hebt

Voel je je niet stabiel? Gebruik iets om je te stabiliseren terwijl je beweegt. Kies een stevige, sterke, lichte stok met een rubberen punt en een handvat dat gemakkelijk vast te pakken is. Houd het in een hoek van 45 graden om er zeker van te zijn dat het de juiste hoogte heeft. Vind er een in een kleur of stijl die je leuk vindt, zodat je deze eerder zult gebruiken.

Do: let op je gewicht

Extra kilo's belasten uw knieën en verhogen uw risico op pijnlijke artritis en verwondingen. Maar zelfs matig gewichtsverlies kan het beter maken. Als u een paar kilo moet laten vallen, stel dan een doel om slechts 5% van uw huidige gewicht te verliezen in de komende maanden.

Do: Overweeg acupunctuur

Kleine naalden worden in de huid rond uw pijnlijke gewricht gebracht. Onderzoek heeft aangetoond dat het pijn in de knieartritis kan verlichten, hoewel het nog steeds onduidelijk is hoe. Zoek naar iemand die getraind en ervaren is. Veel staten verlenen vergunning aan acupuncturisten.

Niet doen: vergeet uit te rekken

De spieren rond uw knieën kunnen strak worden en dat kan tot pijnlijke verwondingen leiden. Dagelijkse rekoefeningen kunnen dat en spierpijn voorkomen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om eenvoudige bewegingen om u te helpen lenzen voordat u loopt of een andere activiteit uitvoert.

Do: gebruik warmte en koude

Als je kniepijn oplaait, probeer dan warme of koude behandelingen. Vochtige hitte is beter voor pijnverlichting dan droog. Week in een warm bad, of zap een vochtig washandje in de magnetron. Om een ​​gezwollen knie te verlichten, drukt u een zak bevroren groenten gewikkeld in een handdoek tegen het gewricht.

Niet doen: slaap in de verkeerde positie

Dit kan je kniepijn verergeren. Probeer verschillende posities uit en leg een kussen tussen je knieën als je op je zij slaapt. Houd echter geen gebogen knie op een kussen - dat kan het moeilijker maken om uw been de volgende dag los te maken.

Doe: probeer bretels of mouwen

Ondersteun een pijnlijke, zwakke knie met een brace, mouw of tape. Vraag een fysiotherapeut om je er een aan te passen of je knie vast te plakken. Een eenvoudige mouw die over je knie past, kan ook pijnverlichting op korte termijn bieden. Je kunt ze vinden bij de drogisterij.

Niet doen: draag je knieën

U kunt kniepijn krijgen omdat u uw gewrichten overbelast. Bewegingen die je steeds opnieuw doet, zoals elke dag de trap op en af ​​gaan, kunnen stoten en op je knieën slijten. Maar blijf ook niet lang zitten. Dat zet extra druk tussen je knie en beenbot die pijn kan veroorzaken.

Do: Support Your Arches

Kies schoenen die je bogen ondersteunen, of krijg slip-in inserts bij je plaatselijke drogisterij. Als die niet werken, kunt u uw arts vragen naar aangepaste ondersteuning. Maar die kunnen duur zijn en werken niet altijd beter dan degene die zonder recept verkrijgbaar zijn.

Niet doen: blijf dezelfde oude schoenen dragen

Schoenen kunnen na een tijdje uitrekken en verslijten. Blijf je favoriete paar niet dragen nadat hun steun en loopvlak zijn versleten. Het kan zijn dat nieuwe schoenen die je voeten en enkels ondersteunen, goed je kniepijn verlichten.

Do: Praat met uw arts

Je hoeft niet alleen met kniepijn om te gaan. Uw arts kan medicijnen voorschrijven of u een steroïde injectie geven om te helpen. Ze kan ook met je praten over een operatie om versleten gewrichten of ligamenten te vervangen.