Getrokken hamstring symptomen, behandeling en herstel

Wat is een hamstringblessure?

Het ene moment glijdt de hardloper over het parcours, het volgende moment stort hij zich in een hoop op zijn dij vast, kronkelend van pijn. Nog een droom verloren door een getrokken hamstring. Terwijl een getrokken "hammy" vaak wordt gezien als een blessure van een atleet, kan het zelfs de meest ongeschikte van ons overkomen. Terwijl professionele atleten verwondingen oplopen voor grote menigten en miljoenen anderen de pijn in slow motion op televisie zien, zijn er maar weinig mensen die je op een stap zien trippen.

De hamstrings zijn een groep spieren achter in de dij. De functie van deze spieren is om de knie te buigen en de heup te verlengen. De quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij strekken de knie uit en buigen de heup. Wanneer we lopen of rennen, strekt de knie zich uit en strekt het been zich uit om de grond te bereiken. Wanneer de voet de grond bereikt, buigt de knie en duwt het lichaam naar voren. De quadriceps en de hamstrings moeten op elkaar worden afgestemd om te kunnen lopen. Terwijl de voet over de grond strijkt, moeten de hamstrings de heup uitstrekken om de andere beenruimte te laten bewegen. Op dit punt in de pas zijn de hamstrings volledig uitgerekt en kunnen ze scheuren. Een trek, spanning of scheur betekent hetzelfde: vezels in de spier worden uit elkaar gerekt - wat pijn, zwelling en bloedingen veroorzaakt.

Wat veroorzaakt een getrokken hamstring?

Getrokken hamstrings komen vaak voor op het speelveld omdat de atleet het lichaam probeert te duwen om zijn maximale capaciteit te bereiken tijdens het sprinten of springen. Voor de rest van ons gebeurt er een getrokken hamstring omdat we ons niet voorbereiden op de dagelijkse activiteiten zoals wandelen of trappen lopen. Naarmate we ouder worden (een risicofactor), verliezen we flexibiliteit (een andere risicofactor), en verliezen we de neiging om algemene spierkracht en fitness te verliezen en zijn we gevoeliger voor vermoeidheid (waardoor nog meer risico's worden toegevoegd).

Als een spier koud en strak is, is de kans groter dat deze kan worden gewond als deze snel moet rekken. Als de spier warm is en is losgemaakt, neemt het risico op letsel af. De hamstring kan bij de knie, in de richting van de heup of ergens daartussenin scheuren. Vaak voel je een "plop" wanneer het letsel zich voordoet en lopen erg pijnlijk. Het is geen wonder dat de atleet op de grond zakt wanneer de hamstring tijdens het sprinten is beschadigd. Terwijl de voet de grond raakt, kan de pijn ondraaglijk zijn.

Wat is de behandeling voor getrokken hamstrings?

De eerste behandeling van een getrokken hamstring is RIJST (rust, ijs, compressie en verhoging). Compressie is vooral belangrijk om te proberen zwelling en bloedingen in de spier te minimaliseren. Door de spier in eerste instantie te laten rusten, kan de hoeveelheid spasmen en littekens worden geminimaliseerd. Uiteindelijk moet het been bewegen en moet lopen worden volbracht. De taak van de arts, fysiotherapeut of chiropractor is om spiergenezing in evenwicht te brengen met bewegingsvrijheid en flexibiliteit om het letsel te genezen. Er kunnen verschillende behandelingsopties worden gebruikt om de spieren te genezen, zoals strekken, massage, therapeutische echografie en elektrische stimulatie.

Hoe voorkom ik een getrokken hamstring?

Zoals bij de meeste blessures, kan een getrokken hamstringspier worden voorkomen. Het kost tijd en moeite om het lichaam in vorm te houden, zelfs om dagelijkse routine-activiteiten te doen. Rek- en flexibiliteitsprogramma's samen met een beetje krachttraining helpen spierscheuren te voorkomen en bevorderen sterke botten en gewrichten.

Als we atleten zien rennen, dansers springen en acrobaten bewegen, kunnen we ons voorstellen dat we precies die bewegingen maken. We moeten ons ook voorstellen dat we gracieus opwarmen in de sportschool of in de dansstudio, omdat niemand van ons zich wil voorstellen dat we in het kantoor van de dokter worden behandeld voor een getrokken hamstring.