Slaap: gezondheidsvoordelen van slapen

Een dutje per dag?

Slapen is niet alleen voor baby's. Studies tonen aan dat een middagdutje ook geweldig is voor volwassenen. Het is niet nodig om je lui te voelen om je overdag te laten slapen. Een kort dutje halverwege de middag kan het geheugen stimuleren, de taakprestaties verbeteren, je humeur verbeteren, je meer alert maken en stress verlichten. Gezellig tot deze dutje voordelen.

Het kan uw geheugen verbeteren

Studies hebben aangetoond dat slaap een belangrijke rol speelt bij het opslaan van herinneringen. Een dutje kan je helpen dingen die je eerder op de dag hebt geleerd even goed te onthouden als een volledige nachtrust. Nappen werkt om te voorkomen dat je dingen zoals motorische vaardigheden, zintuiglijke waarneming en verbale herinnering vergeet.

U kunt de punten gemakkelijker verbinden

Niet alleen kan dutten je helpen dingen te onthouden die je net hebt geleerd, maar het kan je hersenen ook helpen verbindingen te leggen tussen dingen die je ontdekt. In één onderzoek vonden nappers het gemakkelijker om informatie die ze eerder op de dag hadden verzameld, samen te stellen.

Het kan u helpen de bedrijfsladder te beklimmen

Wanneer u de hele dag door steeds een taak uitvoert, worden uw prestaties slechter naarmate de dag vordert. Studies tonen aan dat een dutje je kan helpen consistenter te blijven.

Het kan je stemming opheffen

Als je je down voelt, probeer dan een dutje te doen om je geest op te vrolijken. Slapen, of zelfs gewoon een uur rusten zonder in slaap te vallen, kan je vooruitzichten opfleuren. Experts zeggen dat ontspanning die ontstaat door liggen en rusten een stemmingsbooster is, of je nu in slaap valt of niet.

Moet u meer alert zijn? Dutje

Als je je na de lunch een beetje slaperig begint te voelen, ben je niet alleen. De strijd na de lunch is echt. Een dutje van 20 minuten kan je helpen om zware oogleden te bestrijden.

Kleine dutjes brengen grote voordelen

Een dutje van slechts 10 minuten kan nuttig zijn, maar houd je dutje tot 30 minuten of minder zodat je niet moeer wakker wordt. Die sufheid die je kunt voelen na een dutje, wordt slaapinertie genoemd. Hoe langer je dut, hoe groter de kans dat je dat gevoel hebt. Hoe slechter het is, hoe meer tijd je nodig hebt om wakker te worden en weer aan het werk te gaan.

Dutjes zijn beter dan cafeïne

Als je moe bent, maar nog moet werken of studeren, kun je beter een dutje doen dan een kopje koffie drinken. In vergelijking met cafeïne kan slapen een beter geheugen en leervermogen opleveren.

Lange nacht vooruit? Een dutje kan helpen

Als je weet dat je een nacht of twee niet veel slaap krijgt (bijvoorbeeld door reizen), kun je je beter voorbereiden met een dutje van tevoren dan cafeïne doorkrijgen. Hoe langer het dutje, hoe beter. Als je je toevlucht moet nemen tot cafeïne, is het vaak beter om kleine hoeveelheden te drinken dan een grote kop Joe.

Ze kunnen stress verlichten

Als je veel onder druk staat, kan een dutje stress veroorzaken en je immuunsysteem verbeteren. Experts geloven dat een dutje van 30 minuten voldoende kan zijn.

Ze zijn goed voor je hart

Een dutje kan zelfs je ticker helpen. Een onderzoek wees uit dat mensen die 45 tot 60 minuten dutten een lagere bloeddruk hadden nadat ze mentale stress hadden doorgemaakt. Dus een dutje kan je lichaam helpen te herstellen van drukgevulde situaties.

Ze kunnen je creatiever maken

Ooit wakker gemaakt met een geweldig idee? REM-slaap, die meestal 70 tot 90 minuten na het in slaap vallen begint, activeert delen van je hersenen die verband houden met beelden en dromen. Een dutje met REM-slaap kan je helpen ideeën op nieuwe manieren te combineren om antwoorden te bedenken.

Naps kunnen je helpen om 's nachts beter te slapen

Hoewel het misschien onlogisch lijkt, kan een dutje overdag helpen oudere volwassenen 's nachts beter slapen. Studies tonen aan dat een dutje van 30 minuten tussen 13.00 en 15.00 uur in combinatie met matige lichaamsbeweging, zoals een wandeling en stretchen in de avond, helpt om de nachtelijke slaap te verbeteren. Geestelijke en lichamelijke gezondheid kan ook beter worden.

Ze kunnen ook je kleintjes helpen

Veel voorschoolse kinderen stoppen met slapen lang voordat ze naar de kleuterschool gaan. Feit is dat dutjes cruciaal zijn voor leren en ontwikkeling op die leeftijd. Kinderen die regelmatig dutten zijn beter in staat zich dingen te herinneren die ze hebben geleerd. Omdat kortetermijngeheugenwinkels op die leeftijd beperkt zijn, hebben jongere kinderen vaker geslapen. Het is een belangrijk onderdeel van hoe de hersenen herinneringen vasthouden.

Maak er een gewoonte van

Hoewel bepaalde voordelen van dutjes door iedereen kunnen worden verkregen, zijn er aanwijzingen dat dutjes bepaalde soorten leren alleen verbeteren wanneer de persoon ze regelmatig gebruikt. Dit omvat de mogelijkheid om het verschil te zien tussen vergelijkbare dingen zoals afbeeldingen of texturen.

Wanneer moet je dutten?

Om de meeste voordelen uit een dutje te halen, moet je het goed timen. De meeste mensen zullen een middagsnooze als de meest natuurlijke en nuttig vinden. Sommigen zeggen dat slaap beter is tussen 14.00 en 15.00 uur, wanneer mensen van nature een dip in alertheid hebben. De tijd die voor u het beste werkt, hangt in het begin af van hoe uitgerust u bent. Als je goed uitgerust bent, is een iets later dutje beter. Als je slaapt, wil je eerder een dutje doen.