Diabetes management in 10 minuten

Doe een snelle bodyscan

Controleer na uw douche elke dag uw lichaam van top tot teen. Zoek naar snijwonden, zweren, blaren en ingegroeide teennagels. Vergeet de plaatsen niet waar vocht zich kan verbergen en bacteriën kunnen groeien. Controleer onder je armen en borsten, en tussen je benen en tenen. Kijk extra goed naar je voeten. Gebruik een spiegel om overal te zien. Als u snijwonden of krassen heeft, behandel ze dan snel. Neem ook een moment om de droge huid te hydrateren.

Zet je schoenen bij de deur

Maak het gemakkelijk om ze aan te trekken, zodat je niet in de verleiding komt om op blote voeten naar buiten te gaan. Zorg ervoor dat je slippers of huisschoenen ook handig zijn. Zelfs binnenshuis moet je je voeten beschermen. Voordat je je schoenen aantrekt, controleer je of er niets in zit dat je niet verwacht, zoals een steentje dat je huid zou kunnen inkerven. Je kunt overdag ook van schoenen veranderen om drukplekken op je voeten te verlichten.

Bereid nood-snackpakketten voor

Doe een paar glucosetabletten, of vijf of zes stukjes hard snoep, in zakjes. Draag altijd een paar wanneer u uitgaat voor het geval u een lage bloedsuikerspiegel krijgt, ook hypoglykemie genoemd. Wanneer de bloedsuikerspiegel onder de 70 mg / dl daalt, kunt u zich duizelig, hongerig of beverig voelen. Het kan gebeuren als u een maaltijd overslaat, teveel diabetesmedicijnen gebruikt of harder dan normaal oefent zonder te eten.

Controleer uw bloedsuiker

Uw arts zal u vertellen hoe vaak u de uwe moet testen op basis van uw ziekte, behandeling en andere dingen. Als hij u zegt om 's ochtends als eerste te controleren, zet u uw glucosemonitor op uw nachtkastje om u eraan te herinneren.

Wanneer u wakker wordt, moet uw bloedsuiker ergens tussen 80 mg / dL en 130 mg / dL zijn. Binnen een uur of twee nadat u met een maaltijd bent begonnen, moet uw streefwaarde lager zijn dan 180 mg / dL.

Breng een label aan op uw sporttas

Zegt uw arts dat u uw bloedsuiker moet controleren wanneer u traint? Maak een herinnering voor jezelf. Om erachter te komen hoe oefening je niveaus beïnvloedt, test je voor en na je training. Deze controles kunnen het gemakkelijker maken om gevaarlijke druppels te vermijden.

Laat insuline werken voor uw levensstijl

Laat het uw arts weten als u altijd onderweg bent en niet op vaste tijden eet. Ze kan snelwerkende insuline aanbevelen of een insulinepomp die snelwerkende insuline levert. Het begint meestal uw bloedsuiker te beïnvloeden in 5 tot 15 minuten. Het kan dingen gemakkelijker maken. U kunt dit soort insuline nemen vlak voordat u eet. Of u kunt de pomp instellen voor maaltijden of sporten.

Geef uw dieet kracht

Druk de lijst van 10 American Foods van de American Diabetes Association af. Deze hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze minder waarschijnlijk uw bloedsuiker beïnvloeden dan brood of ander voedsel. Plaats de lijst op uw koelkast zodat u deze ziet wanneer u uw boodschappenlijst maakt, maaltijden plant of in de koelkast op zoek bent naar iets te eten.

Een slokje nemen

Hoge bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat uw lichaam vocht verliest en uw huid droog kan worden. Drink veel water en andere vloeistoffen om uw huid soepel en gezond te houden.

Oefening in spurts

Het is belangrijk om minimaal 30 minuten per dag te sporten om je diabetes te beheersen. Te druk? Breek het in drie kortere sporen. Probeer 's ochtends 10 minuten krachttraining. Speel overdag een actief spel met het gezin of maak een stevige wandeling tijdens de lunch. Ga 's avonds met je hond wandelen. Deze combinatie kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verbeteren en hartaandoeningen minder waarschijnlijk te maken.

Stel een EHBO-set in

Diabetes kan een licht letsel tot een groot probleem maken. Neem een ​​paar minuten om deze benodigdheden te verzamelen:

• Waterstofperoxide om wonden schoon te maken
• Drievoudige antibioticumcrème om snijwonden en krassen aan te kleden
• Steriel gaas om wonden te bedekken

Als u circulatieproblemen of diabetes-gerelateerde zenuwproblemen (perifere neuropathie) heeft, moet u mogelijk een arts of wondzorgcentrum bezoeken. Houd hun telefoonnummers bij de hand.

Draag uw medische waarschuwingssieraden

Plaats uw medische waarschuwingsarmband of -hanger in de buurt van uw horloge, ringen of andere sieraden die u elke dag draagt. Dit kan je helpen herinneren om het te dragen. Of bewaar het in de buurt van uw tandenborstel of sleutels. Het is slim om het te dragen om mensen te laten weten dat je diabetes hebt, voor het geval je medische noodhulp nodig hebt.