Diabetes en stress: ken de feiten

> Stress en diabetes

Diabetesmanagement is een levenslang proces, dit kan stress toevoegen aan uw dagelijks leven Stress kan een belangrijke belemmering zijn voor effectieve glucoseregulatie. Stresshormonen in uw lichaam kunnen de glucosewaarden rechtstreeks beïnvloeden. stress of een gevoel van bedreiging, je lichaam reageert. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Deze reactie verhoogt je hormoonniveaus en zorgt ervoor dat je zenuwcellen vuren.

Tijdens deze reactie, uw lichaam maakt adrenaline en cortisol vrij in uw bloedbaan en uw ademhalingsfrequenties nemen toe. Uw lichaam stuurt bloed naar de spieren en ledematen, zodat u de situatie kunt bestrijden. Uw lichaam kan mogelijk niet de glucose die vrijkomt door uw schietende zenuwcellen als u diabetes hebt. Als u glucose niet in energie kunt omzetten, bouwt het zich op in de bloedbaan. Hierdoor stijgen uw bloedglucosewaarden.

Constante stress door langdurige problemen met bloedglucose kan je mentaal en fysiek ook verslijten. Dit kan het beheren van uw diabetes bemoeilijken.

Soorten stressHoe kunnen verschillende soorten stress uw diabetes beïnvloeden?

Stress kan mensen anders beïnvloeden. Het soort stress dat je ervaart, kan ook van invloed zijn op de fysieke respons van je lichaam.

Wanneer mensen met diabetes type 2 geestelijk gestrest zijn, ervaren ze over het algemeen een verhoging van hun bloedglucosewaarden. Mensen met type 1 diabetes kunnen een meer gevarieerd antwoord hebben. Dit betekent dat ze een verhoging of verlaging van hun bloedglucosewaarden kunnen ervaren.

Als u onder fysieke stress staat, kan uw bloedsuikerspiegel ook stijgen. Dit kan gebeuren als u ziek of gewond bent. Dit kan mensen met type 1- of type 2-diabetes beïnvloeden.

GlucosewaardenHoe kunt u bepalen of mentale stress uw glucosewaarden beïnvloedt?

Het bijhouden van aanvullende informatie, zoals de datum en wat u aan het doen was op het moment dat u gestrest was, kan u helpen specifieke triggers te bepalen. Ben je bijvoorbeeld meer gestrest op maandagochtend? Als dat zo is, weet u nu dat u op maandagochtend speciale stappen moet ondernemen om uw stress te verminderen en uw glucose onder controle te houden.

Je kunt uitzoeken of dit met je gebeurt door je stress- en glucoseniveau vast te leggen. Als u zich gestrest voelt, waardeert u uw niveau van mentale stress op een schaal van 1 tot 10. Tien vertegenwoordigt het hoogste niveau van stress. Schrijf dit nummer op.

Nadat u uw stress hebt beoordeeld, moet u uw glucosewaarden controleren. Blijf dit de komende weken doen. Het duurt niet lang of je ziet een patroon tevoorschijn komen. Als u merkt dat uw glucose regelmatig hoog is, heeft uw mentale stress waarschijnlijk een negatief effect op uw bloedsuikerspiegel.

Symptomen Wat zijn de symptomen van stress?

Soms zijn de symptomen van stress subtiel en merk je ze misschien niet op. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw mentale en emotionele welzijn, en het kan ook uw fysieke gezondheid beïnvloeden. Het herkennen van de symptomen kan u helpen bij het identificeren van stress en het nemen van maatregelen om dit te beheersen.

Als u gestrest bent, kunt u last krijgen van:

hoofdpijn

• spierpijn of spanning
• te veel of te weinig slapen
• algemene gevoelens van ziekte
• vermoeidheid
• Als u ' benadrukt u, voelt u misschien:

ongemotiveerd

• prikkelbaar
• depressief
• rusteloos
• angstig
• Het komt ook vaak voor dat mensen die gestresst zijn gedrag vertonen dat buiten hun karakter ligt. Dit omvat:

terugtrekking uit vrienden en familie

• te veel of te weinig
• uiten van woede
• alcoholgebruik tot overmaat
• gebruik van tabak
• PreventieHoe uw stressniveaus te verlagen > Het is mogelijk om de stressfactoren in je leven te verminderen of te beperken. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om de effecten van verschillende vormen van stress te beheersen.

Vermindering van mentale stress

Mediteren kan helpen negatieve gedachten te verwijderen en uw geest te laten ontspannen. Overweeg elke ochtend te beginnen met een meditatie van 15 minuten. Dit zal de toon zetten voor de rest van je dag.

Ga op een stoel zitten met uw voeten stevig op de vloer geplant en uw ogen gesloten. Reciteer een mantra die logisch voor je is, zoals "Ik zal een goede dag hebben" of "Ik voel me in vrede met de wereld. "Duw andere gedachten weg als ze je hoofd binnendringen en sta jezelf toe om aanwezig te zijn in het moment.

Vermindering van emotionele stress

Als u zich in een ongewenste emotionele toestand bevindt, moet u vijf minuten nemen om alleen te zijn. Verwijder jezelf uit je huidige omgeving. Zoek een rustige ruimte om je te concentreren op je ademhaling.

Leg je hand op je buik en voel hem stijgen en vallen. Adem diep in en adem langzaam en luid uit. Dit zal je hartslag vertragen en je helpen terug te keren naar een stabiele emotionele toestand. Deze handeling van jezelf centreren kan verbeteren hoe je omgaat met wat de stress veroorzaakt.

Fysieke stress verminderen

Yoga toevoegen aan uw dagelijkse routine kan tegelijkertijd fysieke activiteit en meditatie bieden. Het beoefenen van yoga kan ook je bloeddruk verlagen. Of het nu gaat om yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging, u moet 30 minuten per dag op cardiovasculaire oefeningen trainen. Je kunt 10 minuten trainen wanneer je wakker wordt, 10 minuten in de middag en 10 minuten voordat je gaat slapen.

Vermindering van gezinsstress

Als u zich overweldigd voelt door familieverplichtingen, onthoud dan dat het goed is om nee te zeggen. Je familie zal het begrijpen als je niet bij alle evenementen kunt komen. Als je stress komt doordat je je familie niet zo vaak ziet als je zou willen, overweeg dan om wekelijks of tweewekelijks een gezinsavond te hebben. U kunt bordspellen spelen of deelnemen aan buitenactiviteiten. Dit kan onder meer wandelen, zwemmen of aanmelden voor een leuke run samen.

Vermindering van werkstress

Stressproblemen op het werk kunnen bij u thuiskomen.Praat met je leidinggevende als je het moeilijk hebt op het werk. Er kunnen opties zijn om problemen die u veel heeft te verlichten of door te werken.

Als dat niet helpt, kunt u overwegen over te stappen naar een andere afdeling of zelfs helemaal een nieuwe baan te zoeken. Hoewel stressniveaus stijgen wanneer je op zoek bent naar een nieuwe baan, zul je merken dat het zich gaat vestigen met een andere positie die beter geschikt is voor je vaardigheden en persoonlijkheid.

Coping Hoe om te gaan met diabetesgerelateerde stress

Als u zich gestresst voelt over uw toestand, weet dan dat u niet de enige bent. U kunt online of in uw gemeenschap contact leggen voor solidariteit en ondersteuning.

Online-ondersteuningsgroepen

Als u een Facebook-gebruiker bent, overweeg dan om deze diabetesondersteuningsgroep te waarderen die nuttige tips en een sterke community biedt om u te helpen het hoofd te bieden. Diabetic Connect is ook een online hulpmiddel dat is bedoeld om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Het biedt artikelen, recepten en informatieve video's.

Persoonlijke ondersteuningsgroepen

Voor vrouwen met diabetes biedt Diabetes Sisters nationale meetups. De groep is begonnen in North Carolina en uitgebreid vanwege populariteit. Ze bieden nu persoonlijke groepen door het hele land. Deze informele bijeenkomsten worden gehouden op doordeweekse avonden en duren meestal één of twee uur.

Defeat Diabetes Foundation biedt een lijst met peer-supportgroepen in alle 50 staten en het District of Columbia. U doorzoekt zelfs de directory en verzendt een eigen vermelding. De American Diabetes Association biedt ook lokale kantoren die gericht zijn op onderwijs en gemeenschapsbereik.

Therapie

U kunt zich prettiger voelen om met een professional over uw stress te praten. Een therapeut kan aanpassingsmechanismen bieden die zijn toegesneden op uw individuele situatie en u een veilige omgeving bieden om te praten. Ze kunnen ook medisch advies verstrekken dat online of persoonlijke ondersteuningsgroepen niet kunnen aanbieden.

Afhalen Wat u nu kunt doen

Hoewel diabetes verschillende uitdagingen kan bieden, is het mogelijk om het effectief te beheren en een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. U kunt dit doen door korte, meditatieve sessies of kleine trainingen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Je kunt ook supportgroepen bekijken en er een vinden die het beste bij je persoonlijkheid en levensstijl past. Proactief zijn kan helpen de spanning in je leven te verlichten.