Hoe stress roken kan veroorzaken en effectief omgaan met stress | Healthline

Voelt u zich nerveus, nerveus, angstig of gestresseerd? Is uw eerste reactie om een ​​sigaret op te steken? Misschien ben jij een van die hardwerkende, door deadline aangedreven mensen die sigaretten roken om te kalmeren. Als dit op jou lijkt, ben je misschien een stress-roker.

Veel rokers zullen hun sigarettengebruik waarschijnlijk vergroten als ze onder druk staan. Bepaalde evenementen, zoals vakanties, veranderingen in het werk en overgangen van het leven, kunnen bepaalde gewoonten veroorzaken, waaronder roken. Het volgende kan de druk verhogen die u voelt:

• nieuwe omstandigheden
• verhoogde verwachtingen
• financiële verplichtingen
• verlengde lijsten van dingen om te doen

Uw eerste reactie kan zijn het reiken naar een pack en een aansteker, maar roken kan laat je meer gestrest voelen.

Hoe roken veroorzaakt stress

Veel mensen die roken doen dit omdat ze denken dat het hen kalmeert. Dit komt omdat nicotine een stemmingsveranderend medicijn is en het lijkt gevoelens van frustratie, woede en angst te smeulen als het wordt ingeademd.

De Cleveland Clinic legt echter uit dat, terwijl roken u denkt dat u zich rustiger voelt, dit in feite het stressniveau in uw lichaam verhoogt en de volgende negatieve reacties veroorzaakt:

• een toename van het bloed druk
• een verhoogde hartslag
• gespannen spieren
• vernauwde bloedvaten
• een afname van zuurstof beschikbaar voor de hersenen en het lichaam om gezonde copingvaardigheden

Wanneer u rookt, komt nicotine in uw bloedbaan terecht en reist naar uw hersenen, waar verschillende neurotransmitters vrijkomen, inclusief dopamine, de belangrijkste chemische beloning in de hersenen. De positieve gevoelens die je ervaart wanneer dopamine wordt vrijgegeven, zijn van korte duur. Zodra de dopaminegehalten afnemen, zul je je slechter voelen dan voordat je oplichtte.

Bovendien veroorzaakt roken uiteindelijk meer stress. Het kost je ademhalingssysteem en draagt ​​bij aan een ernstige ziekte. Deze fysieke klachten kunnen uw gevoelens van stress versterken.

Het National Heart, Lung en Blood Institute meldt dat nicotine de bloedvaten beschadigt, waardoor uw huid kreukt en er levenloos uit ziet. Het veroorzaakt ook zuurstofgebrek, waardoor uw longen slecht functioneren. Plaque-opbouw in uw bloedvaten is in verband gebracht met nicotine, wat leidt tot hartaandoeningen. Nicotine kan de groei van de long- en borsttumoren verhogen, en hoe meer sigaretten je rookt, hoe meer schadelijke effecten je zult ervaren.

Gezonde manieren om het hoofd te bieden

Hoe vaker u natuurlijke methoden gebruikt om stress te bestrijden, hoe minder sigaretten u zult roken en hoe beter u zich zult voelen. Met een goed plan van aanpak op zijn plaats, zul je merken dat je niet hoeft op te lichten om af te koelen.

Een van de beste strategieën is om roken te vervangen door een effectieve vorm van ontspanning en om het vaak te oefenen.De sleutel is het vinden van iets dat je leuk vindt. Zodra je de neiging voelt om op te lichten, kun je een van deze methoden proberen:

Oefen diepe ademhaling en meditatie.

Je kunt dit verschillende keren doen totdat je je ontspannen voelt:

1. Zoek een rustige plaats
2. Ga zitten.
3. Sluit je ogen.
4. Beheers uw ademhaling.
5. Leg een hand over je buik.
6. Adem langzaam in om je maag te laten opkomen.
7. Adem uit om je maag te voelen samentrekken.

Oefen visualisatie.

Visualisatie kan ogenblikkelijk spanning en angst verlichten. Neem even de tijd om op een stoel te zitten of in een stille kamer te gaan liggen en uw ogen te sluiten. Stel jezelf voor in een aangename, rustige omgeving. Stel je de geluiden van water, de warmte van de zon en de geur van zand, gras of frisse lucht of een ander kalm scenario voor.

Maak een wandeling.

Een wandeling maken kan voor vergelijkbare ontspanning zorgen. Soms helpt wandelen je om je gedachten te organiseren of om wat problemen op te lossen. Andere keren is het het beste om je problemen tijdelijk te vergeten en je te focussen op je omgeving.

Oefen yoga of tai chi.

Als je lange perioden van stress doormaakt, probeer dan regelmatig oefeningsoefeningen zoals yoga of tai chi. Yoga zou je van je angst bevrijden door mentale stress los te laten die in je lichaam is ingeprent. Tai chi helpt het evenwicht in je lichaam te bereiken door beweging.

Train regelmatig.

Normale dagelijkse lichaamsbeweging kan zo simpel zijn als stevig wandelen, fietsen of zwemmen. De American Heart Association beveelt aan om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week, te trainen. Lichamelijke activiteit verhoogt je endorfines, de neurotransmitters die je een goed gevoel geven. Deze boost in endorfines is wat hardlopers de 'runner's high' noemen. "Lopen of een intensievere workout, zoals hardlopen of een andere sport die je leuk vindt, kan je enorm opleven. De problemen die je beklemtonen, zullen na afloop veel gemakkelijker te overwinnen zijn.

Neem time-outs.

Een stressvolle situatie verlaten, zelfs voor een paar minuten, kan genoeg zijn om je vrede en evenwicht te herstellen. Een deel van wat je zoekt met een rookpauze is een kans om een ​​paar minuten voor jezelf te hebben. Je kunt nog steeds een pauze nemen, maar de sigaretten weggooien. Gun jezelf wat rust, en pas je denkwijze aan om onrealistische verwachtingen of andere schadelijke denkpatronen aan te passen. Als je behoefte hebt aan meer structuur aan je pauze, neem dan een kopje thee of een gezond tussendoortje.

Praat met iemand die je vertrouwt.

Als je gewend bent om met anderen te roken, is het niet nodig om een ​​alles of niets houding aan te nemen als het gaat om het creëren van gezondere gewoontes. Houd wat goed is aan uw tijd samen, zoals het praten, en gooi het roken weg. Praten met een vertrouwde vriend over wat je dwars zit, kan nuttig zijn en kan je helpen om stressvolle situaties in een goed perspectief te plaatsen.

Pas goed op jezelf.

Ongezond gedrag komt vaak samen voor. Als je niet goed voor jezelf zorgt door voldoende te slapen, goed te eten en regelmatig te trainen, wil je waarschijnlijk weer roken.Zorg er in plaats daarvan voor dat je extra nadruk legt op het fysiek en mentaal verzorgen van jezelf tijdens stressvolle tijden. Wanneer je goed uitgerust bent, actief bent en van gezonde voeding geniet, zul je minder snel ongezonde gewoonten laten oplaaien.

Stress is een normaal onderdeel van het leven. Je hebt de controle over hoe je ermee omgaat. Roken is een valse veiligheidsdeken voor uw lichaam dat in werkelijkheid weinig troost biedt. Hoe meer je je bewust bent van je rooktriggers, hoe minder je zult roken en hoe minder hindernissen je hebt als je stopt met roken.