Zwemmen Trainingen: Triathlon Training

Of het nu je eerste triatlon is of je hebt er een paar onder je riem, het voorbereiden van het zwemmende gedeelte van de race zal je helpen succesvol te worden.

Om een ​​overall te worden sterker zwemmer, je moet je concentreren op drie dingen: techniek, snelheid en uithoudingsvermogen.Technische trainingen helpen je slag en efficiëntie te verbeteren.Snelle trainingen zijn gericht op het verbeteren van je tijd over specifieke afstanden.Uithoudingsoefeningen helpen je de afstand te vergroten waarin je kunt zwemmen totaal.

Neem deze drie zwemtrainingen hieronder op in je wekelijkse rotatie om je klaar te maken voor een triatlon. Je zult waarschijnlijk de freestyle-techniek gebruiken tijdens de race, dus dat is wat moet hier worden gebruikt.

zwem tips voor beginnende triatleten

als je een nieuwkomer bent in triatlon, er zijn w dingen die je moet doen voordat je begint met trainen voor het zwemgedeelte van de race.

Zorg eerst dat je je comfortabel voelt in het water. De zwempartij veroorzaakt de meeste angst voor de meerderheid van de triatleten. Als u niet in staat bent om te ontspannen als u in het zwembad of het meer komt, zal het moeilijk zijn om te voltooien. Praktijk:

• bellen blazen
• ademhalen met uw gezicht ondergedompeld
• onder water gedurende langere tijd
• zwemmen met anderen in de buurt (deel een baan, doe een zwemwedstrijd in open water, enz.)

Alles wat u kunt doen om uw comfort te verhogen, komt u alleen maar ten goede tijdens de racedag. Je zou verwachten dat je wordt geduwd, geschopt en bespat.

Ten tweede, zorg ervoor dat je ten minste 50 meter non-stop kunt zwemmen. Je moet ongeveer 12 weken voorbereiding voorbereiden voor de race, zodat je je uithoudingsvermogen en snelheid kunt vergroten. Het hebben van een basis van 50 yards zou voldoende moeten zijn om mee te beginnen.

Techniek

Voltooi, na een warming-up van 100 yard freestyle, elk van deze oefeningen achter elkaar.

Eén arm

Zwemmen met slechts één arm zal u dwingen om te focussen op een symmetrische en uitgebalanceerde slag. Dit zal je toestaan ​​om aandacht te besteden aan je trek, ademhaling en trapkracht aan elke zijde meer nauw.

1. Voltooi 25 yards, houd je rechterarm voor je uit en voltooi volledige slagen met je linkerarm.
2. Ga vervolgens 25 meter naar rechts.
3. Voltooi 50 yards reguliere freestyle.
4. Herhaal dit 3 keer.

Side to side

Voor beginners kan een lange slag, wat betekent dat elke arm en zweefvlucht wordt uitgebreid, helpen energie te besparen. Hierdoor kunt u de juiste techniek langer behouden.

1. zwem voor 100 meter een gewone kür.
2. Tussen elke slag, houd beide armen hyperextended en je gezicht in het water voor een 3-count.
3. Richt u op het strekken van uw lichaam.

Side kick

Een effectieve kick maakt je sneller en vermindert de inspanning die je tijdens het zwemmen moet doen.

1. Zwaai in deze oefening naar één kant en houd die arm recht naar voren en de ander naast je, constant schoppend.
2. Ga van de heup af en houd je tenen recht.
3. Voltooi 200 meter, wisselende kanten.

Trek met boei

Gebruik een trekboei tussen je benen om ze drijvend te houden. Hierdoor kunt u alleen op uw slag vertrouwen voor een voorwaartse beweging. Deze oefening zal je helpen je armkracht te vergroten, je balans in het zwembad te verbeteren en je aan je ademhaling te laten werken. Als je merkt dat je van links naar rechts beweegt, vertraag dan om stabiliteit te vinden. Volledige 200 meter.

Sommige touringcars waarschuwen ervoor niet te afhankelijk te worden van trekboeien. Ze maken het zwemmen in het algemeen gemakkelijker door de belemmering weg te nemen die je onderlichaam soms kan veroorzaken. Maar deze oefening met mate uitoefenen, kan u nog steeds een voordeel opleveren.

Koel af na deze vier techniekoefeningen met een 100-yard freestyle-duik.

Snelheid

Intervaltrainingen zullen u helpen om uw snelheid te verhogen ter voorbereiding op een triatlon. Wanneer je sprint, ga dan zo snel als je kunt. Rust gedurende 30 seconden tussen elke sprint. Wanneer je herstelt, ga dan langzaam genoeg om op adem te komen en je te concentreren op vorm. Probeer elke week meer grond te bedekken in minder tijd.

Zwemsnelheidstraining

Opwarmen : een lichte 200-yard freestyle

training

1. Sprints van 2 x 50 yard
2. 1 x 50 yard herstel
3. Sprints van 3 x 50 yard
4. 1 x 50 yard herstel
5. 4 x 50 yard sprints

Cool down : een gemakkelijke 200 yard freestyle

Endurance

Als een beginnende of half triatleet, is de sleutel tot het opbouwen van je uithoudingsvermogen om in de zwemmen en zwemmen. Zwem naar tijd, niet naar afstand om je gestaag tempo te vinden. Streef naar 30 minuten non-stop zwemmen. Pas uw snelheid aan zoals nodig. Naarmate u verbetert, neemt de afstand die u tijdens deze 30 minuten aflegt toe. Als je 30 minuten niet kunt raken, begin dan met 10 minuten en werk je omhoog.

Volgende stappen

Je wilt je concentreren op techniek en vorm, niet alleen op de afstand, om ervoor te zorgen dat je het zwemgedeelte van een triatlon gemakkelijk kunt voltooien. Als je race in een meer of de oceaan ligt, beoefen open water zwemmen, bij voorkeur in het race gebied, tenminste een paar keer. Het is heel anders dan zwemmen in het zwembad, dus hoe beter je voorbereid bent op wat je kunt verwachten, hoe ontspannener je bent op de racedag.