Down hypertensie: hoe verlaagt u uw hoge bloeddruk

Wat is hypertensie?

Hypertensie is een andere naam voor hoge bloeddruk. "Stille moordenaar." U kunt hypertensie hebben zonder het te weten omdat het vaak geen symptomen vertoont. Wanneer de bloeddruk gedurende lange tijd niet onder controle is, verhoogt dit aanzienlijk uw risico op een hartaanval, beroerte en andere levensbedreigende aandoeningen .

Een normale bloeddrukwaarde daalt onder 120/80 mm Hg, adviseert het National Heart, Lung en Blood Institute. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet uw arts y voorschrijven van veranderingen in levensstijl, medicijnen, supplementen of andere behandelingsopties.

OorzakenWat veroorzaakt hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben. Oorzaken zijn onder meer genetica, slecht dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, alcohol en bepaalde medicijnen. Uw risico neemt ook toe met de leeftijd. Naarmate je ouder wordt, verliezen je aderwanden hun elasticiteit.

Als u hoge bloeddruk hebt vanwege onbekende oorzaken, wordt dit essentiële of primaire hypertensie genoemd. Als een nieraandoening of een andere medische aandoening uw hypertensie veroorzaakt, wordt dit secundaire hypertensie genoemd.

Eet gezond voedselEen gezond voedingspatroon

Uw arts kan u aanmoedigen uw eetgewoonten te veranderen om uw bloeddruk te helpen verlagen. De American Heart Association onderschrijft het DASH-dieet, dat staat voor "dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen. "Dit dieet is rijk aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen. Het bevat weinig verzadigde en transvetten, toegevoegde suikers en natrium. Je moet ook de cafeïne- en alcoholinname verminderen.

Eet minder natrium

Volgens de Mayo Clinic kan het verlagen van uw natriuminname uw bloeddruk verlagen met 2 tot 8 mm Hg. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. Dit verhoogt het volume van uw bloed en de druk in uw bloedvaten.

De meeste gezonde mensen zouden hun natriuminname moeten beperken tot 2, 300 milligram (mg) of minder per dag. Als u hoge bloeddruk, diabetes of chronische nieraandoeningen heeft, moet u niet meer dan 1, 500 mg natrium per dag eten. U moet ook uw natriuminname beperken tot 1, 500 mg per dag als u Afro-Amerikaans of ouder dan 50 jaar bent.

Eet meer kalium

Kalium is een belangrijk mineraal voor een goede gezondheid. Het helpt de effecten van natrium in je lichaam te verminderen. Het eten van voldoende kalium kan u helpen uw bloeddruk onder controle te houden.

Volgens de American Heart Association zou de gemiddelde volwassene ongeveer 4, 700 mg kalium per dag moeten consumeren. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer: ​​

• witte bonen
• witte aardappelen
• zoete aardappelen
• groenten, zoals spinazie
• bananen
• gedroogde abrikozen
• sinaasappelen
• zalm > Vraag uw arts hoeveel kalium u nodig heeft.Het is belangrijk om voldoende kalium in uw dieet te krijgen. Maar te veel eten kan schadelijk zijn, vooral als u bepaalde medische aandoeningen hebt, zoals chronische nieraandoeningen.

Regelmatig sporten Regelmatig oefenen

Naast een evenwichtige voeding is het van essentieel belang regelmatig te bewegen. In een overzichtsartikel gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine melden onderzoekers dat lage tot matige lichaamstraining kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen.

Hoeveel beweging heb je nodig? De American Heart Association moedigt de meeste gezonde volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten beweging met matige intensiteit te krijgen. Als u een hoge bloeddruk heeft, probeer dan gedurende drie tot vier dagen per week minstens 40 minuten matige tot krachtige intensiteitsoefeningen te krijgen.

Afvallen Gewicht afvallen

Gewichtstoename verhoogt het risico op hypertensie. Voor patiënten met overgewicht (BMI> 25) is aangetoond dat afvallen leidt tot verlaging van de bloeddruk tot 10 mm Hg.

Zelfs geleidelijk gewichtsverlies kan uw bloeddruk verbeteren, waardoor hypertensie wordt verminderd of voorkomen. De American Heart Association zegt dat zelfs een verlies van 10 pond gezondheidsvoordelen kan bieden. Raadpleeg uw arts voor de gezondste manier om af te vallen.

Verminder alcoholgebruik Verminder alcoholgebruik

Alcoholinname heeft een directe relatie met de bloeddruk. Het aanmoedigen van matige alcoholinname is belangrijk. Hoewel een glas rode wijn enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, is matiging niet alleen voor sterke drank. Regelmatige en zware inname van alcohol kan de bloeddruk dramatisch verhogen.

De American Heart Association beveelt aan de alcoholinname te beperken tot twee glazen per dag voor mannen en één per dag voor vrouwen. Eén drankje is gelijk aan 12 ons bier, vier ons wijn en één ounce sterke drank.

Stoppen met roken Stoppen met roken

Roken kan een groot aantal hart- en vaatziekten veroorzaken of zelfs veroorzaken. Elke sigaret die u tijdelijk rookt, verhoogt uw bloeddruk. Hoewel onderzoek nog niet heeft bewezen dat roken een langdurig effect heeft op de bloeddruk, is er een direct verband tussen roken en onmiddellijke hypertensie. Er wordt ook gedacht dat dit een schadelijk effect zou kunnen hebben op de centrale bloeddruk, wat kan leiden tot orgaanschade.

Als u wilt stoppen met roken, moet u uw arts om advies vragen over nicotinegom, pleisters of steungroepen die zich richten op stoppen met roken.

Krijg vitaminesGet genoeg vitamine C, D

Hoge doses vitamine C kunnen helpen bij het verlagen van de hoge bloeddruk, melden wetenschappers van de Johns Hopkins University School of Medicine. Vitamine C kan werken als een diureticum, het verwijderen van overtollig vocht uit je lichaam. Dit kan helpen de druk op de wanden van uw bloedvaten te verminderen.

Vitamine D is ook essentieel voor uw algehele gezondheid. Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in de Indian Journal of Medical Research, kan vitamine D-tekort uw risico op hypertensie verhogen. Het is mogelijk dat het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.

Verminder stress Verminder stress

Het verminderen van uw algehele stress kan een directe invloed hebben op hypertensie.Hoge niveaus van stress die gedurende lange perioden worden opgehouden, kunnen negatieve effecten hebben op uw hypertensie en algehele gezondheid.

Acupunctuur wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om vele aandoeningen te behandelen. Het wordt ook gebruikt voor stressvermindering en het bevorderen van ontspanning. Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het verlichten van bepaalde aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Acupuncture & Electro-Therapeutics Research suggereert dat acupunctuur kan helpen de bloeddruk te verlagen bij gebruik in combinatie met antihypertensiva.

Meditatie wordt ook gedacht om stress of angst te verlichten, zelfs als je maar een paar keer per dag kunt mediteren. Diepe ademhalingsoefeningen, hetzij in combinatie met meditatie of alleen gebruikt, kunnen ook effectief zijn, omdat ze de hartslag verlagen en de bloeddruk met geweld verlagen.

Als u stress in uw leven niet kunt wegnemen, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te raadplegen. Ze kunnen technieken voor stressbeheer aanbieden die kunnen voorkomen dat de stress uw gezondheid beïnvloedt.

Praat met uw artsConnecteer uw arts

Gezonde bloeddrukniveaus zijn belangrijk voor het verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening.

Laat uw bloeddruk regelmatig controleren. Als u de diagnose hypertensie hebt, volg dan de aanbevelingen van uw arts om uw bloeddruk te verlagen. Ze kunnen medicijnen, supplementen, wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging of andere behandelingsstrategieën voorschrijven.

Praat altijd met uw arts voordat u uw behandelplan wijzigt. Ze kunnen u helpen de mogelijke voordelen en risico's van behandelingsopties te begrijpen.