Tips voor het opvoeden van gezonde kinderen

Invoering

Gezond eten is een belangrijke les die u uw kinderen kunt leren. Het voorbeeld dat u geeft, is de beste manier om uw kinderen te helpen slimme voedselkeuzes te maken en een positieve relatie met voedsel te ontwikkelen. Melinda Sothern, PhD, co-auteur van Trim Kids en directeur van het laboratorium voor de preventie van obesitas bij kinderen aan de Louisiana State University, deelt haar "Top 10" -tips om kinderen gezond voedsel te laten eten.

1. Beperk voedsel niet

Beperk voedsel nooit. Dit kan een negatief effect hebben op de groei en ontwikkeling, en het kan ook het risico verhogen dat een kind op latere leeftijd een eetstoornis zoals anorexia of boulimia ontwikkelt. Leg in plaats daarvan de nadruk op de grote verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen, terwijl u bewerkte en junkfood vermijdt.

2. Houd gezond voedsel bij de hand

Kinderen eten meestal wat er beschikbaar is en kunnen alleen eten wat je in huis hebt. Bewaar een schaal met fruit zoals appels of bananen op het aanrecht en eet wat fruit als u een snack neemt. "Je acties schreeuwen luider dan alles wat je ze ooit zult vertellen, " zegt Sothern.

3. Label voedingsmiddelen niet als "goed" of "slecht"

Etiketteer voedingsmiddelen niet als 'goed' of 'slecht', maar probeer ze te verbinden met dingen die uw kind leuk vindt. Zorg ervoor dat ze weten dat de antioxidanten in fruit en groenten hun haar glanzend houden en hun huid helder. Laat hen weten dat magere eiwitten zoals die in kalkoenfilet of het calcium in zuivelproducten en niet-zuivelmelk hen zullen helpen sterk te blijven voor hun voetbalwedstrijden. Moedig ze aan om een ​​gezond ontbijt te eten zodat ze zich op school kunnen concentreren.

4. Prijs gezonde keuzes

Laat uw kinderen altijd weten dat u trots op hen bent wanneer ze gezonde voedingskeuzes maken. Prijs ze en laat ze weten dat ze een slimme keuze hebben gemaakt wanneer ze kiezen voor fruit, groenten en volle granen.

5. Nag niet over ongezonde keuzes

Ook al prijs je gezonde keuzes, kinderen kiezen soms voor ongezond voedsel. De beste strategie is om het te negeren. Kies in plaats daarvan voor gezonde versies van het voedsel waar ze naar verlangen. Probeer aardappels in de oven te roosteren als vervanging voor frites. Verse aardbeien gedoopt in een beetje donkere chocolade kunnen een zoetekauw tevreden stellen, en gedroogd fruit zijn geweldige handige snacks om bij de hand te houden.

6. Gebruik voedsel nooit als beloning

Gebruik nooit voedsel als beloning. Wanneer voedsel als prijs wordt gebruikt, kan dit op latere leeftijd gewichtsproblemen en problemen rond voedsel veroorzaken. Geef in plaats daarvan uw kinderen non-food beloningen. De beste soort omvat leuke fysieke activiteit, zoals uitstapjes naar het park, fietstochten of een spelletje vangst.

7. Ga 's avonds zitten voor familiediners

'S Nachts gaan zitten voor gezinsmaaltijden is een geweldige manier om als gezin een band op te bouwen en ervoor te zorgen dat uw kinderen gezonde diners eten. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die samen met hun gezin diners eten, meer voedzaam voedsel eten en minder kans hebben op problemen als tieners. Als je niet als gezin samen eet, begin dan met één nacht per week en werk vanaf daar verder.

8. Bereid borden in de keuken

Bereid borden voor maaltijden in de keuken, niet aan tafel. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat iedereen gezonde porties op de borden heeft en dit helpt kinderen de juiste portiegroottes te leren. Misschien vindt u ook dat het ook helpt bij uw inspanningen om af te vallen!

9. Geef de kinderen enige controle

Laat uw kinderen enige controle hebben over het voedsel dat ze eten en neem deel aan de besluitvorming over wat er wordt geserveerd. Begin met het vragen van je kinderen om slechts drie happen van al het voedsel op hun bord te nemen en ze van A tot F te sorteren, zoals op school. Als een gezonde voeding zoals een groente een hoge kwaliteit krijgt, serveer dat item dan vaker.

10. Raadpleeg uw kinderarts

Raadpleeg de kinderarts van uw kind voordat u uw kind op dieet zet, of het dieet is om af te vallen, aan te komen of gewoon een belangrijke verandering is van het voedsel dat uw kind gewend is te eten. Stel niet dat uw kind alleen of te zwaar is - vraag altijd een arts om advies.

Conclusie

Het kan moeilijk zijn voor kinderen om hun wereld te navigeren met zoveel voedselkeuzes. "Het draait allemaal om geleidelijke veranderingen, het is niet van de ene dag op de andere en het is een zware strijd voor ouders", vertelt Sothern aan WebMD. "Alles buiten het huis probeert kinderen overgewicht te maken. Op het moment dat ze het huis uitlopen, zijn er mensen die proberen ze te veel te laten eten en te veel te serveren." Leer ze hoe ze thuis slim kunnen zijn over eten, en ze zullen lessen leren over gezond eten die een leven lang meegaan.