Vitamines voor energie: werkt B12?

Overzicht

Sommige mensen beweren dat vitamine B- 12 zal uw:

• energie
• concentratie
• geheugen
• gemoedstoestand

verhogen. Echter, toen hij in 2008 sprak voor het Congres, Susan B. Shurin, MD, adjunct-directeur van het National Heart, Lung, en Blood Institute heeft deze beweringen gestaafd en getuigd dat vitamine B-12 al deze dingen zou kunnen doen voor mensen die een tekort aan vitamine hebben, maar geen klinisch bewijs suggereert dat het de energie kan verhogen bij mensen die er al voldoende winkels van hebben.

Definitie Wat is vitamine B-12?

Vitamine B-12, of cobalamine, is een voedingsstof die u nodig heeft voor een goede gezondheid. Het is een van de acht B-vitamines die de lichaam zet het voedsel dat je eet om in glucose, wat je energie geeft Vitamine B-12 heeft een aantal extra functies Je hebt het nodig voor de:

• productie van elementen van DNA
• productie van rode bloedcellen
• regeneratie van bon het merg en de bekleding van de gastro-intestinale en ademhalingswegen
• de gezondheid van uw zenuwstelsel, waaronder uw ruggenmerg
• preventie van megaloblastaire bloedarmoede

Hoeveelheid Hoeveel vitamine B12 moet worden ingenomen

De hoeveelheid vitamine B12 die u nodig hebt, is voornamelijk gebaseerd op uw leeftijd. De gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine B-12 zijn:

• geboorte tot 6 maanden oud: 0. 4 microgram (mcg)
• 7-12 maanden: 0. 5 mcg
• 1-3 jaar: 0. 9 mcg
• 4-8 jaar: 1. 2 mcg
• 9-13 jaar: 1. 8 mcg
• 14-18 jaar: 2. 4 mcg
• 19 en ouder: 2. 4 mcg < zwangere tieners en vrouwen: 2. 6 mcg
• vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 2. 8 mcg

Vitamine B-12 komt van nature voor in voedingsmiddelen afkomstig van dieren, waaronder:

vlees

• vis
• eieren
• zuivelproducten
• het kan ook in sommige verrijkte granen en voedingsgist.

Deficiëntie Wat is een vitamine B12-tekort?

Hoewel de meeste Amerikanen genoeg vitamine B12 krijgen, hebben sommige mensen een verhoogd risico op vitamine B12-tekort, vooral degenen die:

coeliakie hebben

• hebben de ziekte van Crohn
• hebben HIV > neem recept antacida, anti-epilepsie medicijnen, colchicine of chemotherapie medicijnen
• zijn veganisten en eten geen vlees of zuivelproducten
• drinken alcohol regelmatig
• hebben een immuun disfunctie
• hebben een geschiedenis van de darm ziekte, zoals gastritis of de ziekte van Crohn
• De symptomen van vitamine B12-tekort omvatten:
• beverigheid

spierzwakte

• spierstijfheid
• spierspasmen
• vermoeidheid
• incontinentie > lage bloeddruk
• stemmingsstoornissen
• De ernstigste aandoening die gepaard gaat met vitamine B12-tekort is megaloblastaire bloedarmoede. Dit is een chronische bloedaandoening waarbij het beenmerg te grote, onrijpe bloedcellen produceert. Als gevolg hiervan heeft het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen om zuurstof door het lichaam te voeren.
• Oudere volwassenen. Hebben oudere volwassenen meer vitamine B12 nodig?
• Oudere volwassenen behoren tot de leeftijdsgroepen die het meest kans hebben om een ​​tekort aan vitamine B-12 te hebben. Naarmate je ouder wordt, produceert je spijsverteringsstelsel niet zoveel zuur. Dit vermindert het vermogen van uw lichaam om vitamine B-12 te absorberen.

Uit het National Health and Nutrition Examination Survey bleek dat meer dan 3 procent van de volwassenen ouder dan 50 jaar een ernstig laag vitamine B12-gehalte heeft. De enquête zegt ook dat tot 20 procent van de oudere volwassenen mogelijk grenswaarden van vitamine B12 heeft.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine B12 veel voordelen biedt voor mensen naarmate ze ouder worden. Het kan:

uw risico op een hartaanval verminderen en een beroerte

uw geheugen bevorderen

bescherming bieden tegen de ziekte van Alzheimer

• uw balans verbeteren
• Diagnose Diagnose van een B12-tekort
• wees bewust van vitamine B-12 in uw dieet, maar u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over als u zich niet in een risicogroep bevindt. Zoals met de meeste voedingsstoffen, is het het beste als u de vitamine B-12 die u nodig heeft, kunt krijgen van het voedsel dat u eet. Voor voldoende hoeveelheden vitamine B-12, eet een goed afgerond dieet met:
• vlees

vis

eieren

• zuivelproducten
• Een eenvoudige bloedtest kan de B-12-waarden bepalen in jouw lichaam. Als uw winkels bijna leeg zijn, kan uw arts u een supplement voorschrijven. Aanvullende vitamine B-12 is verkrijgbaar in pilvorm, in tabletten die onder de tong oplossen en in een gel die u op de binnenkant van uw neusvleugels aanbrengt. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen om injecties te gebruiken om uw vitamine B12-gehalte te verhogen.