AIP Dieet: Wat is het Autoimmuunprotocol Dieet?

AIP-dieetoverzicht

Het auto-immuunprotocol (AIP) dieet is een relatief nieuwe, op voedsel gebaseerde aanpak voor het elimineren van ongewenste ontstekingen in het lichaam van een persoon. Het is een dieet waarvan wordt gedacht dat het helpt je darm te genezen om ontstekingen veroorzaakt door auto-immuunziekten te verminderen.

Het dieet is erg beperkend en omvat voornamelijk vlees en groenten.In het algemeen zou je het AIP-dieet enkele weken proberen voordat je voedingsmiddelen toevoegt buiten het dieet.

Hier zijn enkele basisprincipes van het AIP-dieet :

• Het is een op eliminatie gericht dieet met als doel het verminderen van ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen om het immuunsysteem van je lichaam te resetten.Het idee is om de ontsteking in je lichaam te verminderen en je auto-immuunsituatie met betere eetgewoonten in remissie te brengen. > Het is vaak gericht op het behandelen van een "lekkende darm." Er wordt gedacht dat auto-immuunziekten kunnen worden veroorzaakt door kleine gaatjes in uw darm s. Door deze gaten kan voedsel in de rest van je lichaam worden vrijgegeven en je immuunsysteem activeren. Door alleen voedsel in het AIP-dieet te eten, helpt u deze lekkende darm te genezen.
• Het is geworteld in het paleodieet, maar het is nog beperkter.
• Het bevordert vitamine- en voedingsstoffenrijk voedsel en benadrukt ook voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren.
• U moet het strikte eetplan enkele weken volgen voordat u voedingsmiddelen kunt toevoegen die niet in het dieet zijn opgenomen. Sommige mensen proberen het voor een korte tijd, terwijl anderen het AIP-dieet aanpassen als een langetermijnlevensstijl.
• Het kost tijd om nieuwe voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet en deze moeten geleidelijk worden toegevoegd. Voeg om de paar dagen een nieuw voedingsmiddel toe en controleer of u er reacties op hebt. Als u bijwerkingen van het eten opmerkt, haal het dan weer uit uw dieet.

Te vermijden voedingsmiddelenVoedsel te vermijden op het AIP-dieet

Het AIP-dieet is zeer beperkt, dus er is een lange lijst met voedingsmiddelen die u niet kunt eten. Deze omvatten enkele van dezelfde voedingsmiddelen die je zou vermijden als je het paleodieet zou volgen, zoals:

granen

• peulvruchten (bonen, soja, pinda's, hummus, enz.)
• zuivelproducten (inclusief onbewerkte producten) )
• verwerkte voedingsmiddelen
• geraffineerde suikers
• industriële zaadoliën (zoals plantaardige of canola-olie)

Het AIP-dieet beperkt ook de volgende voedingsmiddelen, die niet altijd zijn verboden in het paleodieet:

eieren

• noten en zaden, inclusief voedsel waarvan u denkt dat ze niet in deze categorie voorkomen zoals koffie, chocolade en bepaalde kruiden (bijvoorbeeld koriander en komijn) nachtschade groenten (tomaten, paprika's, aubergines, aardappelen en meer)
• gommen
• alternatieve zoetstoffen
• emulgatoren en voedselverdikkers
• Vermijd ook niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en alcohol terwijl u op het AIP-dieet zit.NSAID's zijn pijnstillers zoals ibuprofen (Advil), aspirine (Bufferin) en naproxennatrium (Aleve).
• Voedsel dat u kunt etenVoedsel dat u op het AIP-dieet kunt eten

Nu u weet wat u niet kunt eten van het AIP-dieet, is het tijd om te leren wat u kunt. Uw dieet moet rijk zijn aan vlees en groenten, met uitzondering van nachtschade.

Andere voedingsmiddelen die u kunt consumeren, zijn:

kokosproducten, inclusief kokosolie

olijfolie

• gefermenteerd voedsel, mits ze geen zuivel bevatten (bijvoorbeeld kombucha, niet-zuivel kefir en gefermenteerd) groenten)
• een verscheidenheid van azijn, inclusief balsamico, rode wijn en appelcider, zolang ze geen toegevoegde suiker bevatten
• kleine porties honing of ahornsiroop
• kruiden
• arrowroot zetmeel
• gelatine van grasgevoederd rundvlees
• Terwijl u op het AIP-dieet bent, kunt u bepaalde voedingsmiddelen op een beperkte basis opnemen. Fruit is een controversieel voedsel in de paleo en AIP diëten. Sommige benaderingen bevelen het verwijderen van fruit aan, terwijl anderen zeggen dat je maar 10-25 gram fructose per dag moet hebben, of ongeveer twee stukken.
• U kunt ook met mate niet-geraffineerde zouten en theeën gebruiken die niet op basis van zaad zijn, zoals groene en zwarte thee.

Voors en tegensVoorbeelden en nadelen van het AIP-dieet

Omdat het AIP-dieet zeer beperkend is, kan het moeilijk voor u zijn om dit te volgen. Misschien vind je het lastig om je eraan te houden, vooral als het je dagelijkse levensstijl schaadt. Het is mogelijk dat u een aangepast AIP-dieet kunt proberen door minder voedsel te elimineren en toch gunstige resultaten te ervaren. Zorg ervoor dat u een dieet met te veel vet en cholesterol vermijdt, terwijl u zich aan een aangepast AIP-dieet houdt.

Mogelijk merkt u dat de voordelen van het AIP-dieet opwegen tegen de beperkingen van de beperkingen. Het dieet richt zich voornamelijk op het eten van gezond voedsel, dus het is waarschijnlijk dat je lichaam positief reageert op deze veranderingen in het dieet na verloop van tijd. U kunt ook genieten van controle hebben over uw dieet en wat u in uw lichaam stopt, vooral als dit resulteert in minder ontsteking.

Wie profiteert van wie het meeste voordeel kan halen uit dit dieet

Mensen met auto-immuunziekten kunnen baat hebben bij het AIP-dieet. Het dieet zou je immuunsysteem moeten resetten door voedsel te vermijden dat ontstekingen in je lichaam kan veroorzaken.

Er zijn meer dan 50 miljoen mensen met auto-immuunziekten in de Verenigde Staten. Collectief vormen auto-immuunziekten het meest voorkomende type medische aandoening bij Amerikanen. Voorbeelden zijn lupus, reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en psoriasis, om er maar een paar te noemen.

Auto-immuunvoorwaarden kunnen niet worden genezen, maar ze kunnen in remissie raken. Het AIP-dieet probeert een aantal van de symptomen van deze aandoeningen te verminderen.

ReceptenRecipes

Omdat het AIP-dieet zo specifiek is, kunnen volgende recepten handig zijn om aan het dieet te voldoen. Hier zijn een paar ideeën:

Voor het ontbijt: ontbijtfrites met bacon-bieslook crumble van Autoimmune Wellness

Voor het avondeten: Balsamic-instant rosbiefstuk van The Paleo Mom

• Voor het dessert: Pumpkin parfaits van AIP Lifestyle > Makkelijk te bereiden maaltijden voor het AIP-dieet zijn salades, roerbakgerechten en soepen.
• AfhaalmaaltijdenDe afhaalmaaltijd
• Leven volgens het AIP-dieet kan uw auto-immuunziekte helpen door voedsel te elimineren dat bijdraagt ​​aan een ontsteking. Er is geen one-size-fits-all aanpak als het gaat om voedsel en het beheer van auto-immuunziekten. Een dagboek bijhouden van voedsel - wat je eet, wanneer en eventuele symptomen die je ervaart - kan je helpen patronen en triggers te identificeren. Het vinden van een diëtist om te helpen met dit proces kan nuttig zijn.

Hoewel uw dieet zeer invloedrijk is, is dit niet de enige manier om uw ongewenste ontsteking te verlichten. Vermindering van stress, voldoende slaap en het vermijden van ongezonde gewoonten zoals roken en drinken kunnen u ook helpen om u gezonder te voelen en bij te dragen aan het verminderen van de symptomen van uw auto-immuunziekte.

Praat met uw arts of praat met een diëtist over het AIP-dieet en andere aanpassingen van de levensstijl om te helpen bij ontstekingen.