Beste tijd om te nemen Vitaminen: Prenatals, B-vitaminen en meer

Vitaminen innemen

De beste tijd om uw vitamines in te nemen, hangt af van het type dat u neemt. Sommige vitaminen kunnen het beste worden ingenomen na een maaltijd, terwijl u het beste anderen op een lege maag kunt nemen. een vitamine die elke dag op hetzelfde tijdstip groeit, vormt een gezonde gewoonte en helpt je ook om het meeste uit je vitaminesupplement te halen.

Niet elke vitamine breekt op dezelfde manier in je lichaam af. idee om te weten of u uw vitamine op een tijdstip van de dag inneemt dat u het meeste voordeel oplevert.

Prenatale vitaminenDe beste tijd om prenatale vitamines te nemen

Sinds prenatale vitamines zijn een multivitamine en nemen ze daarvoor mee re lunch is een optimaal moment om alles wat ze bevatten te absorberen.

Een goede prenatale vitamine zal calcium, ijzer en foliumzuur bevatten, volgens het Amerikaanse congres van obstetrie en gynaecologie (ACOG). IJzer absorbeert het best op een lege maag en kan niet goed absorberen als u onlangs zuivel hebt gegeten. IJzer wordt beter opgenomen als je het inneemt met een drank met vitamine C, zoals sinaasappelsap.

Sommige vrouwen vinden dat het toevoegen van prenatale vitamines aan hun dieet enkele symptomen veroorzaakt zoals misselijkheid en obstipatie. Sommige prenatale vitaminemerken adviseren om hun vitamines op een lege maag of met een glas water te nemen.

Als het lijkt alsof u 's ochtends de vitamines als eerste neemt of als u ziek wordt, probeer het dan vlak voordat u naar bed gaat. De voordelen van prenatale vitamines zijn cumulatief, dus het belangrijkste is dat u ze elke dag inneemt.

Sommige vitamines kunnen niet in het lichaam worden opgeslagen en moeten dagelijks in voedsel of supplementen worden ingenomen. Het is bekend dat foliumzuur tijdens de zwangerschap beschermt tegen spina bifida en andere neurale buisdefecten. Als het mogelijk is, is het het beste om een ​​jaar lang prenatale vitamines met foliumzuur in te nemen voordat u zwanger wordt.

In vet oplosbare vitaminenDe beste tijd om in vet oplosbare vitaminen te nemen

De optimale tijd om in vet oplosbare vitaminen te nemen, is met uw avondmaaltijd. In vet oplosbare vitamines worden opgelost in ons lichaam met behulp van vetten. Ze worden dan in onze bloedbaan gebracht en vervullen essentiële functies. Deze vitaminen bevatten vitamine A, vitamine K, vitamine E en vitamine D.

Wanneer ons lichaam extra in vet oplosbare vitamines krijgt, worden deze in de lever opgeslagen. Deze vitamines kunnen het best worden ingenomen met een maaltijd die verzadigde vetten of oliën bevat om u te helpen ze te absorberen.

Wateroplosbare vitaminenDe beste tijd om in water oplosbare vitaminen in te nemen

Wateroplosbare vitamines absorberen het beste op een lege maag. Dat betekent dat ze 's ochtends vroeg, 30 minuten voorafgaand aan het eten, of twee uur na een maaltijd moeten worden ingenomen.

Wateroplosbare vitaminen lossen op in water, zodat uw lichaam ze kan gebruiken. Vitamine C, alle B-vitaminen en folaat (foliumzuur) zijn in water oplosbaar. Je lichaam neemt de hoeveelheid vitamine die het nodig heeft en spoelt de rest weg via de urine. Omdat je lichaam deze vitaminen niet opslaat, is het een goed idee om ze in je dieet op te nemen of een supplement te nemen.

B-vitaminenBeste tijd om B-vitaminen in te nemen

Neem een ​​B-vitamine op een lege maag als u 's morgens voor het eerst wakker wordt om uw dag goed te beginnen.

B-vitaminen zijn een speciale familie van wateroplosbare vitamines die energie-stimulerend en stressverlagend werken. Enkele van de meest populaire B-vitamines zijn B-2, B-6 en B-12. Het is klinisch bewezen dat B-vitamines de hoeveelheid stress die je voelt verminderen en je humeur verbeteren.

Wat u niet moet doenWat u niet moet doen bij het nemen van vitaminen

Vitaminesupplementen kunnen uw algehele gezondheid ten goede komen. Maar u kunt een overdosis nemen aan bepaalde vitaminen, en sommige kunnen bijwerkingen veroorzaken. Let op mogelijke interacties tussen uw vitamines en geneesmiddelen op recept die u neemt. Je zou bijvoorbeeld vitamine K-supplementen niet moeten combineren met het bloedverdunnende warfarine (Coumadin). Neem ook niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van uw vitamine supplement.

Verdubbel nooit je prenatale vitamines als je zwanger bent. Als u bijvoorbeeld extra ijzer nodig heeft, neem dan uw prenatale vitamine en een extra ijzersupplement. Als je duikt op prenatale vitamines kun je eindigen met te veel vitamine A (retinol), wat schadelijk kan zijn voor de baby.

Let op het andere voedsel dat u eet, zodat u niet teveel vitamine krijgt. Dit kan je lichaam uit balans brengen. Veel granen, "verrijkte" zuivelproducten en graanproducten hebben vitamines toegevoegd als verkooppunten. Wees altijd voorzichtig met wat u neemt als u zwanger bent en borstvoeding geeft. De meeste supplementen zijn niet goed getest voor de veiligheid van baby's.

Kies altijd supplementen van een betrouwbare bron omdat de FDA geen vitamines en supplementen bewaakt voor zuiverheid, kwaliteit of veiligheid zoals andere medicijnen.