Low-sugar-fruit: voor diabetes en gezondheid

Je suikerinname bekijken is een goed idee, maar het temmen van je zoetekauw kan een ongelooflijk moeilijke prestatie zijn. Misschien heb je al bewerkte suikers uitgesneden, maar realiseerde zich niet hoeveel suiker er in fruit zit, of misschien leeft u met diabetes en wilt u weten welke vruchten de minste invloed op uw bloedsuikerspiegel hebben.

Hoewel fruit ook veel andere gezonde voedingsstoffen bevat, zijn sommige variëteiten suikergehalte hoger dan andere, leer welke vruchten het laagste suikergehalte hebben, zodat u uw zoetekauw kunt bevredigen zonder de suikerbank te breken.

1. Citroenen (en limoenen) > Hoog in vitamine C, citroenen en hun limoengroene tegenhangers zijn vrij zure vruchten, bevatten niet veel suiker (slechts een gram of twee per citroen of limoen) en zijn de perfecte aanvulling op een glas water om helpen je eetlust in bedwang te houden.

2. Frambozen

Met slechts vijf gram - een beetje meer dan een theelepel - suiker per kop, en veel vezels om je te vullen, zijn frambozen een van de vele verbazingwekkende bessen om op de lijst te zetten.

3. Aardbeien

Aardbeien hebben een verrassend laag suikergehalte, aangezien ze zo zoet en heerlijk smaken. Eén kopje rauwe aardbeien heeft ongeveer zeven gram suiker, samen met meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.

4. Bramen

Bramen hebben ook maar zeven gram suiker per kopje. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je snacken op deze donkere bessen. Als bonus zijn ze ook rijk aan antioxidanten en vezels.

5. Kiwi's

Deze vreemde fuzzy green-fruitvruchten worden technisch gezien ook als een bes. Kiwi's (of kiwifruits) zijn rijk aan vitamine C en arm aan suiker - met slechts zes gram per kiwi. U kunt het hele jaar door kiwi's vinden in de supermarkt.

6. Grapefruit

Een andere citrusvrucht om de lijst te maken is grapefruit. Terwijl grapefruits zeker niet zo zoet smaken als een druif, zorgen ze voor een geweldig ontbijt met slechts negen gram suiker in de helft van een middelgrote grapefruit.

7. Avocado

Hoewel het niet precies het eerste is dat in je opkomt als je aan fruit denkt, zijn avocado's inderdaad fruit en van nature arm aan suiker. Een hele rauwe avocado heeft slechts ongeveer één gram suiker. Wat avocado's hebben, zijn veel gezonde vetten, die je verzadigd zullen houden.

8. Watermeloen

Watermeloenen zijn de iconische zomerfruit. Ze lijken misschien een traktatie, maar ze bevatten weinig suiker. Een hele kop in stukjes gesneden watermeloen heeft minder dan 10 gram suiker. Een bonus van het eten van watermeloen is dat het ook een geweldige bron van ijzer is.

9. Meloen

Cantaloupes danken hun oranje kleur aan een hoog vitamine A-gehalte. Een kopje van deze heerlijke meloen bevat minder dan 13 gram suiker. Dit kan een beetje hoger zijn dan bij ander fruit, maar houd er rekening mee dat een blikje frisdrank van 12 ons bijna 40 gram suiker bevat en heel weinig voedingswaarde heeft.

10. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn een geweldige manier om van een zoete snack te genieten zonder alle calorieën en suiker, terwijl je ook de inname van vitamine C verhoogt. Een typische zeesinaasappel heeft ongeveer 12 gram suiker per vrucht en minder dan 70 calorieën.

11. Perziken

Afhaalmaaltijden

Deze 11 suikerarme vruchten bevatten tussen één en 13 gram suiker, maar onthoud dat portiegroottes het verschil maken. Een portie watermeloen is slechts één kopje, dus zich overgeven aan drie of vier kopjes watermeloen kan je gemakkelijk ergens in de buurt van een kan suikerhoudende frisdrank zetten in termen van suiker.

Natuurlijk bevat al het fruit veel meer vitamines, mineralen en vezels in vergelijking met suikerhoudende bewerkte snacks. Vezelrijk voedsel vertraagt ​​de spijsvertering, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel niet zo snel gaat spinnen na het eten van fruit. Zoals met de meeste dingen in het leven, is moderatie de sleutel.