Oefening & fitness: 20 populairste fitnesstrends

Superkorte trainingen

Gehoord van de training van 7 minuten? Hoe zit het met Tabata? Beide zijn slechts een paar minuten. De truc is, je werkt harder dan je voor mogelijk hield en duwde jezelf maximaal. Als je nu niet in vorm bent, begin je met iets gematigder. Vraag een check-up voor elke nieuwe training als je een man ouder dan 45 of een vrouw ouder dan 55 bent, of als je gezondheidsproblemen hebt.

Sprint Triathlon

Als je het lef hebt voor een triatlon, maar niet genoeg uren hebt om te trainen, probeer dan een kortere versie. Een sprinttriatlon is een halve mijl zwemmen, 12 mijl fietsen en 3 mijl rennen. In een triatlon-estafette werken teamleden samen om een ​​reguliere triatlon te voltooien.

Ballet Barre Klasse

Deze bewegingen kunnen je kern, armen en benen versterken. Eén om te proberen is de plié: ga met je hielen tegen elkaar staan, de tenen uit elkaar en buig je knieën. Knijp in je dijen en bilspieren terwijl je langzaam naar beneden gaat, waarbij je je knieën boven je tenen houdt en dan opstaan. Studio's bieden lessen aan, of je kunt thuis een video volgen. Sommige klassen bevatten ook cardio.

Avontuurlijke races

Alleen de fitte en onverschrokken kunnen deze hindernisrace aanpakken. Je doet dingen zoals kruipen door modder, muren beklimmen en zwemmen in ijskoud water. Train minimaal 8 weken met sprints, squats, pushups en gewichten. Rust tussen korte uitbarstingen van oefening.

Sportcompetities voor volwassenen

Voeg wat teamgeest toe aan je training door lid te worden van een recreatieliga. Je zou ten eerste tennis, volleybal, voetbal, basketbal, vlagvoetbal of softbal kunnen spelen. Er zijn ook competities voor games die je misschien al lang geleden op de lagere school hebt gespeeld, zoals kickball of dodgeball.

Elite Fitness: Spierverwarring

Cross-trainingprogramma's zoals P90X en Insanity streven naar 'spierverwarring'. Ze wisselen oefeningen uit, voegen nieuwe bewegingen toe en omvatten vaak sprongtraining, ook wel plyometrics genoemd.

Indoor Cycling Class

Deze trend moet blijven. In sommige kun je het opnemen tegen je klasgenoten. Veel programma's gebruiken ook gewichten van het bovenlichaam. Sommige plaatsen combineren fietsen met yoga of Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba wil dat je workout gaat feesten! Deze energieke dansfitnessles gaat naar Latin- en internationale beats in plaats van herhalingen te tellen. Het is een van de meest populaire trainingen en het verbrandt meer calorieën dan kickboksen of step-aerobics. Zumba Step, een nieuw type Zumba om de intensiteit op te pompen, combineert de dansbewegingen van Zumba met een stap voor het versterken en versterken van benen en bilspieren.

CrossFit

Je kunt ongeveer 15 calorieën per minuut verbranden met deze intense training. Werk maximaal met squats, pushups, gymnastiekringen, intense runs en gewichtheffen. "Hero Workouts" zijn genoemd ter ere van soldaten die stierven in dienst van het land. Houd er rekening mee dat de uitbarstingen van intense training tot letsel kunnen leiden. Het is belangrijk om aan je flexibiliteit te werken en de bewegingen goed te leren doen.

ViPR

ViPR klinkt als een moordende training, maar het echte doel is kracht en fitheid voor het dagelijks leven. Je gebruikt een zware rubberen buis om je hele lichaam op te tillen, te duwen, te draaien en te werken. ViPR voegt bewegingen toe die uw training stimuleren, of u nu net begint of een topsporter bent. Kies de maat en het gewicht dat bij u past.

Kettlebells

Een krachtige training met een kettlebell - een gietijzeren bal met een handvat - kan gemiddeld 272 calorieën verbranden in slechts 20 minuten. Zwaaien met de kettlebell werkt spieren op een manier die gewichtmachines en halters niet kunnen. Begin met een lichte kettlebell - 8 tot 15 pond voor vrouwen en 15 tot 25 pond voor mannen. Vorm is van cruciaal belang om letsel te voorkomen, dus vraag een trainer om u te laten zien hoe u ze correct kunt gebruiken.

Wateraerobics

Trainen in water is gemakkelijk voor je gewrichten. De weerstand van het water helpt je sterker te worden. Je kunt deze training zo moeilijk maken als je wilt, afhankelijk van hoe snel je de bewegingen doet. Bovendien voelt in het water gewoon goed voor veel mensen, dus het kan je helpen te ontspannen en je beter te voelen. Als aerobics niet jouw ding is, kun je baantjes trekken of in het water wandelen voor een solotraining.

Boot Camp: Terug naar de basis

Dit is een basistraining zonder een sergeant die grijnst en schreeuwt in je gezicht. Er is geen luxe uitrusting - alleen een reeks pushups, squats, trappen, andere gymnastiek en aerobe bewegingen. Je verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut, of 600 per uur. De opbrengst: totale fitheid.

Exergaming: Aerobic Play

Wie zei dat het spelen van videogames van jou een bankaardappel maakt? Je kunt evenveel calorieën verbranden als sporten in de sportschool - ongeveer 270 calorieën krachtig dansen, of 216 calorieën virtueel boksen, in een half uur. Exergaming is een manier om kinderen in beweging te krijgen. En langzamere activiteiten kunnen oudere volwassenen helpen minder zittend te zijn.

Boksen

Onder oefeningen is boksen een knock-out - levert behendigheid, balans, spierspanning, kracht en cardio voordelen op. Sparring verbetert ook de hand-oogcoördinatie en mentale behendigheid. Je gaat overslaan, schaduwboksen, bokszakken trappen en nog veel meer. Bescherm uw duimen en knokkels en overweeg om scheenbenen te dragen.

Hulas: Whittle While You Work

Als de laatste keer dat je een hoelahoep zwaaide in de vierde klas was, is het tijd om het nog een keer te laten ronddraaien. Het is gemakkelijker om met de nieuwe gewogen hoelahoep te zwaaien dan met de dunne plastic. Hooping kan meer calorieën verbranden dan step-aerobics en je hartslag evenveel verhogen als cardio-kickboksen. Het werkt je taille- en kernspieren en kan je dijen en biceps strakker maken.

Apps voor Oefening

Fitness-trackers zoals de Fitbit en GoWear Fit meten je stappen, verbrande calorieën en gegeten calorieën. Ze kunnen zelfs uw slaap volgen. De informatie kan worden geüpload en bijgehouden op uw computer. Er zijn ook apps die je precies laten zien wat je moet doen tijdens je training en een goede vorm uitleggen, dus je doet het goed.

Een goede trainer vinden

Een trainer kan u helpen meer uit uw training te halen. Kies een trainer met ervaring in het type training dat je wilt proberen. Zoek naar iemand die is gecertificeerd door een accreditatieprogramma, zoals het American College of Sports Medicine, de American Council on Exercise, de National Academy of Sports Medicine of de National Strength and Conditioning Association.