Hoe u uw lichaam kunt voorbereiden op zwangerschap: in 30 dagen

Inleiding

Dus, je bent klaar om zwanger te worden Gefeliciteerd! Het nemen van de beslissing om te proberen voor een baby is een enorme mijlpaal in het leven.

Maar is je lichaam klaar voor zwangerschap? een lijst van wat u de komende maand kunt doen om u voor te bereiden op de conceptie.

Week 1 dagen 1-7

Dag 1: stop de anticonceptie

Als u zwanger wilt worden, moet u stoppen met vorm (en) van anticonceptie die u gebruikt. U kunt meteen zwanger worden na het stoppen van sommige vormen van anticonceptie zoals anticonceptiepillen. In feite krijgen veel vrouwen hun eerste menstruatie binnen twee weken na het stoppen met de pil.

< ! - 1 ->

Wanneer je periode begint, begint ook je eerste cyclus van proberen zwanger te worden e vrouwen worden meteen zwanger, maar voor anderen duurt het een paar maanden.

Dag 2: Start een multivitamine

Zwangerschap is belastend voor de voedingswinkels van het lichaam. Geef jezelf een boost door een multivitamine te nemen om eventuele hiaten te overbruggen. Beter nog, prenatale vitamines zijn speciaal geformuleerd om je lichaam te geven wat het nodig heeft tijdens de zwangerschap.

Als u nu een prenataal begint, kunt u eventuele voedingstekorten tijdens de vroege zwangerschap voorkomen. Je hebt ook tijd om een ​​paar merken uit te proberen om te zien wat voor je lichaam werkt.

Dag 3: Foliumzuur toevoegen

Naast uw prenatale vitamine, heeft u mogelijk extra foliumzuur of folaatsupplement nodig om neurale buisdefecten tijdens de vroege zwangerschap te voorkomen. Zorg ervoor dat u ten minste 400 tot 800 microgram foliumzuur per dag inneemt. Veel vrij verkrijgbare prenatale vitaminen bevatten dit bedrag al. Zorg ervoor dat u het etiket controleert.

Als u zwanger bent, kan uw arts u prenatalen voorschrijven die een hoger bedrag bevatten.

Dag 4: Eet goed

Je kunt ook veel vitamines en mineralen krijgen die je nodig hebt om gezond en evenwichtig te eten. Geniet van hele voedingsmiddelen over alles wat wordt verwerkt. Als uw budget het toelaat, wilt u misschien ook meer organische groenten en fruit in uw dieet opnemen om uw blootstelling aan toxines te beperken.

Dag 5: Oefening

Je lichaam minstens vier tot vijf keer per week verplaatsen, is een geweldige manier om je voor te bereiden op zwangerschap. Streef ernaar om minimaal 30 minuten gematigde activiteit te hebben voor een totaal van 150 minuten per week.

Vanaf de bank beginnen? Kies iets lichts als wandelen dat je net buiten je voordeur kunt doen. Begin met slechts 10 tot 15 minuten per keer en werk je een weg omhoog naar langere duur.

Als u meer van een uitdaging wilt, probeer dan krachtige activiteiten zoals joggen, fietsen of bergopwaarts wandelen. Je krijgt extra gezondheidsvoordelen met meer beweging. Als je al relatief actief bent, kun je proberen om elke week tussen de 150 en 300 minuten te verplaatsen.

Dag 6: een fysieke

krijgen Door jaarlijks bij te blijven met physicals, kunnen gezondheidsproblemen worden opgedaan voordat ze ernstig worden.Wanneer u zich klaarmaakt voor zwangerschap, zijn ze vooral belangrijk. Uw arts zal u onderzoeken en mogelijk wat bloedonderzoek verrichten om te controleren op het cholesterolgehalte en meer. Tijdens dit bezoek kunt u ook andere gezondheidskwesties aankaarten die u mogelijk heeft.

Dag 7: Check Vaccinaties

Uw fysieke afspraak is ook een geweldige kans om verstrikt te raken in vaccinaties die mogelijk zijn verlopen (tetanus, rubella, etc.). Vaccinaties kunnen u en uw baby gezond en beschermd houden.

Week 2Days 8-15

Dag 8: Plan een Preconception Visit

Afhankelijk van een aantal factoren (leeftijd, eerdere vruchtbaarheidsproblemen, enz.), Wilt u misschien ook een speciaal vooroordeel bezoeken met uw verloskundige. Sommige gebieden van dit onderzoek kunnen overlappen met uw fysieke toestand, dus zorg ervoor dat u specifieke reproductieve vragen heeft die u mogelijk heeft.

Uw bezoek moet alles omvatten waar u zich zorgen over maakt, van screening op seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) tot screening op zwangerschapsklaar maken.

Dag 9: volg uw cyclus

Of u nu een anticonceptie hebt gehad of niet, nu is het tijd om intiem te worden met uw menstruatiecyclus. Door het raam naar beneden te bladeren wanneer je het meest vruchtbaar bent, zul je sneller zwanger worden.

Bovendien, als u begrijpt wat uw cycli zijn, kunt u ontdekken of iets niet klopt en mogelijk moet worden aangepakt (spotting, onregelmatige lengtes, enz.).

Begin met eenvoudig opnemen wanneer uw menstruatie begint en eindigt om te zien hoe de lengte van uw cyclus van maand tot maand verandert. U kunt ook iets merken als onregelmatig bloeden en spotten. De gemiddelde menstruatiecyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar deze kan variëren van 21 tot 35 dagen en toch binnen het normale, gezonde bereik vallen. Er zijn veel apps om u te helpen bij het volgen.

Dag 10: Limit Toxin Exposure

Grote hoeveelheden toxische blootstelling kunnen gevaarlijk zijn voor een baby in ontwikkeling. Probeer uw blootstelling aan veelplegers te verminderen door:

synthetische geuren te vermijden

• zonder Bisphenol-A (BPA) vrij
• te kiezen voor chemicaliënvrije producten voor huis en persoonlijke verzorging
• bepaalde schoonheidsdiensten overslaan
• Hier zijn een paar andere dingen die u vandaag kunt doen:

uw eigen huishoudelijke schoonmaakmiddelen maken met water en azijn

• biologisch voedsel eten
• voorraad maken over parfumvrije wasmiddelen
• meng make-upproducten die parabenen bevatten , natriumlaurethsulfaat en kwik
• kiezen voor vers voedsel boven ingeblikt product, dat BPA
• kan bevatten Dag 11: Oefening Stressverlichting

Het vestigen van goede afzetmogelijkheden voor stress helpt u nu tijdens de zwangerschap en in het hectische eerste jaar van het leven van je baby.

Ben je gestresst? Probeer een ontspannende wandeling te maken, enkele diepe ademhalingsoefeningen te beoefenen of iets anders te doen dat je vreugde schenkt.

Dag 12: Probeer Yoga

Yoga heeft een aantal voordelen voor je vruchtbaarheid. Het volgen van een reguliere yoga-oefening kan helpen bij je emoties en angsten in verband met het conceptieproces. Je zult ook je lichaam versterken en strekken ter voorbereiding op de zwangerschap.

Zoek naar yoga voor vruchtbaarheid of andere yogalessen die in uw omgeving worden aangeboden.

Dag 13: bezoek de tandarts

Terwijl u al uw controles krijgt, is het het beste om even langs te gaan om uw tanden te laten bekijken. Tijdens de zwangerschap kunnen de hormonen in uw lichaam van invloed zijn op uw tandvlees en tanden. Goede poetsgewoonten vóór de zwangerschap kan helpen bij het voorkomen van zwangerschaps gingivitis en gaatjes.

Dag 14: stoppen met roken, alcohol en drugs

Roken, drugs gebruiken en alcohol drinken kan een ongeboren baby op verschillende manieren schaden. Roken legt uw baby bloot aan schadelijke chemicaliën, beperkt de doorbloeding en kan zelfs vroegtijdige bevalling veroorzaken.

Drinken geeft baby het risico op foetaal alcoholsyndroom (FAS). Het gebruik van drugs (heroïne, cocaïne, methamfetaminen, marihuana, enz.) Is niet alleen illegaal, maar kan ook aangeboren afwijkingen, miskramen of doodgeboorten veroorzaken.

Dag 15: heb seks

Weersta seks van begin af aan in een taak. Heb het vaak en voor de lol. Wees spontaan en gepassioneerd. Seks is immers wat je waarschijnlijk zwanger zal maken. Het creëren van goede vrijen gewoonten nu zal helpen uw relatie te versterken.

Als u geen vruchtbaarheidskwesties kent, hoeft u zich in het begin geen zorgen te maken over het tijdstip waarop u seks hebt. In plaats daarvan, heb vaak onbeschermde seks gedurende je hele cyclus.

Week 3Days 16-23

Dag 16: bereik uw gezonde gewicht

Kent u uw body mass index (BMI)? Uw arts zal dit aantal waarschijnlijk op uw fysieke niveau berekenen. Als uw BMI in de categorieën met overgewicht of obesitas valt, praat dan met uw arts over gezonde strategieën om gewicht te verliezen. Als uw BMI in de ondergewichtscategorie valt, overleg dan ook met uw arts.

Dag 17: medische gezinsgeschiedenis verzamelen

De gezondheid van uw baby zal ook worden beïnvloed door genetische factoren die wortelen in uw stamboom. Voordat je zwanger raakt, wil je misschien je ouders of andere familieleden vragen of er genetische aandoeningen zijn die in je bloedlijn voorkomen. Hetzelfde geldt voor je partner.

iets ontdekken? U kunt een afspraak maken met een geneticus om uw zorgen te bespreken en verder te testen.

Dag 18: bespreek recepten

Zorg ervoor dat uw arts weet dat u probeert zwanger te worden, zodat zij een blik kunnen werpen op uw recepten, medicijnen of andere supplementen die u misschien gebruikt. Sommige van deze geneesmiddelen zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap.

Dag 19: hulp bij huiselijk geweld zoeken

De hotline Huiselijk geweld is een nuttige hulpbron als u thuis geweld ervaart dat uw gezondheid of het welzijn van uw toekomstige baby in gevaar kan brengen. Diensten zijn vertrouwelijk.

Bel 1. 800. 799. VEILIG vandaag om met een getrainde advocaat te praten.

Dag 20: Ontvang goede slaap

Veel ouders maken zich zorgen over slaap in de dagen nadat ze hun bundels vreugde mee naar huis nemen. Maar slaap tijdens de zwangerschap kan net zo ongrijpbaar zijn. Houd je Zzz's in de gaten terwijl je kunt.

Dag 21: Limit Caffeine

Drinkt u veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken? Dagelijkse innameaanbevelingen voor zwangere vrouwen zijn slechts ongeveer 12 ons koffie per dag.Probeer langzaam af te spoelen als u op dit moment meer verbruikt dan dit bedrag.

Dag 22: Guzzle Water

Maar liefst 60 procent van je lichaam bestaat uit water. Houd jezelf gehydrateerd voor een optimale gezondheid. Vrouwen moeten elke dag 9 kopjes water drinken. Wanneer u zwanger wordt, wilt u dit bedrag wellicht verhogen. Vraag uw arts om richtlijnen.

Dag 23: Leer hoe conceptie werkt

Vergroot uw kansen om zwanger te raken door het lezen van de basisprincipes. Planned Parenthood biedt een uitstekende bron om te begrijpen hoe zwangerschap plaatsvindt.

Om te beginnen, moet je seks hebben tijdens je vruchtbare venster zodat het sperma het ei eerder kan ontmoeten of wanneer het nieuw in je lichaam wordt vrijgegeven. Vanaf daar reizen bevruchte eieren door de eileiders en moeten ze zich in de baarmoeder implanteren om de zwangerschap te laten vasthouden. De helft van alle bevruchte eieren implanteert zich niet en wordt weggespoeld met je menstruatiecyclus.

Week 4Days 24-30

Dag 24: Laat hem uitcheckten

Hoewel een gezonde zwangerschap vooral te maken heeft met de vrouw, is het een goed idee dat ook uw man wordt uitgecheckt. Ongeveer 30 procent van gevallen van onvruchtbaarheid kan worden herleid tot mannelijke factoren.

Zorg ervoor dat hij:

een fysiek

• plant goed eet
• oefeningen
• stopt met roken en andere drugs gebruikt
• limieten alcohol
• Dag 25: boost uw immuunsysteem

tijdens zwangerschap, bent u vatbaarder voor verkoudheid, griep en andere ziekten. Geef je immuunsysteem wat extra hulp door een gezond dieet te eten dat rijk is aan antioxidanten, vitamine C krijgt en rust.

Dag 26: Leer de do's en don'ts

Er zijn veel dingen die je zult horen over wat veilig is en wat niet tijdens de zwangerschap. Een deel hiervan is niet zo wetenschappelijk. Andere items zijn ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van uw groeiende baby. Een van de populairste onderwerpen voor debat? Welke voedingsmiddelen te mijden tijdens de zwangerschap.

Zwangere vrouwen zijn 10 keer meer kans dan andere gezonde volwassenen om listeria te contracteren voor besmet voedsel. Begin nu met het lezen van labels op uw favoriete voedsel om ervoor te zorgen dat ze gepasteuriseerd zijn.

Dag 27: werk rond

Uw taak kan lichamelijk veeleisend zijn of gevaarlijke bewegingen vereisen. Maar zwaar tillen, langdurig staan ​​en in de taille buigen kan leiden tot menstruatiestoornissen, vruchtbaarheidsproblemen of een miskraam.

Bespreek uw zorgen en de aanbevelingen voor tillen met uw arts. Wanneer u zwanger wordt, wilt u mogelijk geen zware voorwerpen van de vloer tillen, niet optillen en herhaaldelijk buigen of bukken.

Dag 28: Do Something Crazy

Als je zwanger bent, zijn er een aantal activiteiten die niet veilig zijn voor jou of je opgroeiende baby. Voordat je zwanger wordt, ga je naar die laatste skydive-sessie of achtbaan-rit. De plotselinge startende, stoppende en andere schokkende krachten van meer extreme activiteiten kunnen een placenta-abruptie veroorzaken.

Dag 29: Controleer uw verzekeringsdekking

Het is belangrijk om na te gaan wat er in uw zorgverzekering is gedekt voordat u zwanger raakt. Ongeveer 1 miljoen vrouwen bevallen elk jaar zonder adequate prenatale zorg.Hun baby's hebben 3 keer meer kans om geboren te worden met een laag geboortegewicht en hebben 5 keer meer kans om te sterven dan baby's die geboren zijn uit vrouwen en die regelmatig prenatale bezoeken bijwonen.

Dag 30: Communiceer

Je kunt je voorstellen tijdens je eerste eerste cycli van proberen, maar het duurt vaak veel langer voordat koppels een positief teken zien. Voordat je begint zwanger te worden, zorg er dan voor dat je open en eerlijk bent tegen je partner. Praten over problemen of frustraties die je hebt op weg naar je baby is de sleutel om je relatie gezond te houden.

The Takeaway The Takeaway

Er is veel om over na te denken wanneer u een baby aan uw familie wilt toevoegen. Maar met een beetje voorbereiding bent u op weg naar een gezonde zwangerschap.