4 Essentiële mineralen en vitaminen in bananen

> Wat kunnen bananen voor u doen?

Ze zijn romig en zoet, en het is gemakkelijk om te vergeten dat bananen een vitamine-rijk voedsel zijn vol voedingsstoffen die u nodig heeft om gezond en sterk te blijven.Sommige mensen reserveren bananen als een zeldzame traktatie in plaats van een dagelijkse verwennerij, dus misschien is het tijd om vaker deel te nemen aan deze gele superfoods - houd de bananensplit met hete fudge en ijs voor speciale gelegenheden!

Bananen bevatten een hoop gezonde essenties. Ze kunnen het herstel verkorten tijd na het sporten en het afwenden van hongergevoel. En een banaan van slechts 7 centimeter heeft slechts ongeveer honderd calorieën. Eén banaan heeft ook:

vitamine B-6

• mangaan
• vitamine C
• copp er
• vezels
• kalium
• Mangaan Mangaan

Mangaan is een van de minder glamoureuze mineralen op het voedingsetiket van minerale supplementen. Meestal onderaan onderaan vermeld en vaak aangezien voor magnesium, is het geen wonder dat we geneigd zijn te vergeten dat we het nodig hebben. Het is een sporenmineraal, wat betekent dat we er een heel kleine hoeveelheid van nodig hebben, maar het is nog steeds essentieel.

Mangaan helpt wondgenezing te bevorderen en kan in combinatie met andere mineralen belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. Dit maakt bananen een ideale snack om osteoporose te voorkomen.

Mangaan is ook een bestanddeel van een van de belangrijkste antioxidanten van het lichaam. Het helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen die de cellen kunnen beschadigen. Het activeert ook een aantal enzymen die een belangrijke rol spelen in uw metabolisme.

Vitamine B-6 Vitamine B-6

Bananen zijn rijk aan vitamine B-6, een cruciaal onderdeel van elk gezond dieet. De National Institutes of Health (NIH) suggereert dat volwassenen elke dag ongeveer 1 1/2 milligram B-6 krijgen. Eén banaan kan je ongeveer een kwart daarvan geven.

De absorptiesnelheid van B-6 uit voedingssupplementen komt niet dicht in de buurt van de absorptiesnelheid van B-6 uit voedsel. Als je eenmaal per dag een banaan eet, kun je je tarieven voor bepaalde soorten kanker verminderen en de cognitieve functie verbeteren.

Voor vrouwen kan B-6 helpen de symptomen van het premenstrueel syndroom te verminderen. Het kan ook de ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap verminderen, maar voordat u supplementen begint, moet u met uw arts praten voordat u het probeert.

B-vitamines krijgen kan moeilijk zijn als je vegetariër bent, dus bananen kunnen helpen om die kloof te overbruggen als je geen dierlijke producten eet.

CopperCopper

Je hebt maar een klein beetje koper in de voeding nodig om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. Koperparen met ijzer om de ontwikkeling van rode bloedcellen te stimuleren.

Bananen zijn een van de vele voedingsmiddelen die redelijk goede koperbronnen zijn en die ongeveer 5 procent van de dagelijkse benodigde hoeveelheid leveren.

Vitaminecititamine C

Sinaasappelen en andere citrusvruchten krijgen alle aandacht omdat ze geweldige bronnen van vitamine C zijn, maar bananen zitten er ook vol mee.Een middelgrote banaan heeft ongeveer 15 procent van uw dagelijkse behoefte. Slechts eentje bij het ontbijt zorgt ervoor dat je goed op weg bent om voldoende vitamine C voor de dag te krijgen.

Vitamine C:

verhoogt uw immuniteit tegen verkoudheid

• vermindert ontsteking
• vertraagt ​​de veroudering van de huid
• Dus niet beknibbelen op vitamine C. Een onderzoek toonde aan dat vitamine C zelfs kankercellen kan doden .

Een routine instellen Een routine instellen

Het is gemakkelijk om een ​​banaan onderdeel te maken van uw dagelijkse routine zonder u te vervelen. Bananen zijn heerlijk op hun eigen en zijn ook geweldig gesneden op ontbijtgranen of ongezoete yoghurt, of gedoopt in chocolade of pindakaas.

Je kunt ze ook toevoegen aan smoothies of ze opdelen boven ontbijtfavorieten zoals wentelteefjes en pannenkoeken. Als je veganist bent of een ei-allergie of intolerantie hebt, kun je ook een rijpe middelgrote banaan vervangen door een ei in de meeste zoete gebakproducten.

OutlookOutlook

Verpakt met voedingsstoffen en plezierig op veel eenvoudige manieren, zijn bananen gemakkelijk te verkopen voor elk dieet. U krijgt geen betere deal voor uw portemonnee of uw gezondheid, dus pak een rijpe bos bij de supermarkt op uw volgende reis.