Menopauze Vermoeidheid en wat u eraan kunt doen

< Vermoeidheid

Opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid zijn veel voorkomende symptomen van de menopauze. Vermoeidheid kan ook een probleem zijn tijdens de overgangstijd wanneer uw menstruatieperiode stopt en de vruchtbaarheid eindigt. Wanneer die vermoeidheid constant en ernstig is, kan deze van invloed zijn op je kwaliteit van leven. Je kunt echter wel stappen ondernemen om je energie te herstellen.

Tips Tips om vermoeidheid te verslaan

Volg deze vijf tips om vermoeidheid te overwinnen:

1 Maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging

Het kan moeilijk zijn om jezelf uit bed te slepen wanneer je uitgeput bent, maar lichaamsbeweging is een van de beste oplossingen voor vermoeidheid Een studie uit 2015 van postmenopauzale vrouwen vond matige tot hoge intensiteitsoefeningen is asso ciated met hogere energieniveaus.

Volgens een andere studie kan de training verbeteren:

opvliegers

• gewicht
• stemming
• chronische pijn
• kwaliteit van leven

Zoek naar activiteiten die plezierig en beheersbaar zijn. Je kunt bijvoorbeeld een korte wandeling maken tijdens je lunchpauze of deelnemen aan een yogales. Het belangrijkste is om iets te vinden waar je regelmatig van kunt genieten. Als u een activiteit kiest die u niet leuk vindt of als u de tijd niet kunt vinden om regelmatig te doen, probeer dan iets anders. Je hebt meer kans om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken als je ervan geniet.

2. Ontwikkel een goede slaaproutine

Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat je je meer energiek voelt. Probeer naar bed te gaan en word elke dag rond dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend. Vermijd cafeïne en alcohol in de buurt van het naar bed gaan.

Misschien wilt u een nachtelijke routine instellen om de slaapstemming te helpen instellen. Neem een ​​warme douche of een bad en vermijd het gebruik van smartphones en computers in de buurt van het naar bed gaan. Het is ook een goede gewoonte om uw bed alleen te gebruiken om te slapen. Vermijd lezen, televisie kijken of uw smartphone gebruiken terwijl u in bed ligt.

3. Neem een ​​meditatiepauze

Stress kan uw energie verdrijven en uw slaap onderbreken. Een manier om stress te verslaan is meditatie. Om een ​​van de meest populaire vormen te beoefenen, mindfulness-meditatie, zit je op een rustige plek en sluit je je ogen. Adem langzaam in en uit, maak je geest vrij en concentreer je op je ademhaling. Wanneer negatieve gedachten je geest proberen binnen te komen, stuur ze dan zachtjes terug.

Probeer, als je problemen hebt met stilzitten, yoga of tai chi, waarbij oefening met meditatie wordt gecombineerd om de voordelen van beide oefeningen te benutten.

4. Zet de thermostaat 's nachts lager

Het laatste dat u nodig hebt, is een oververhitte slaapkamer als u al last heeft van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze. Door je slaapkamer koel te houden, kun je 's nachts de natuurlijke temperatuurschommelingen van je lichaam opvangen. Experts zeggen dat de ideale temperatuur voor een goede nachtrust rond de 65˚F (18˚C) ligt.

5. Verminder uw maaltijden

Als u een groot diner te dicht bij de bedtijd eet, kunt u zich te vol voelen om te slapen. Zware maaltijden dragen ook bij aan brandend maagzuur, wat ook uw slaap kan onderbreken. Het eten van kleinere porties gezonder voedsel is een goede keuze, ongeacht in welk stadium van het leven u zich bevindt.

Overgang naar de menopauzeOnderstaan ​​perimenopauze en menopauze

Perimenopauze verwijst naar het tijdstip van overgang voordat de menopauze begint. Je menstruatie kan onregelmatig worden en je stroom kan zwaarder of lichter worden.

De productie van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron begint meestal te vertragen wanneer een vrouw haar 40s bereikt. Dat gebeurt als een vrouw de perimenopausale periode ingaat. De volledige overgang naar de menopauze kan 4 tot 12 jaar duren.

De menopauze is de tijd van het leven wanneer uw menstruatie stopt, de oestrogeen- en progesteronproductie stopt en u niet langer zwanger kunt worden.

Tijdens de perimenopauze kunt u symptomen krijgen zoals opvliegers, slapeloosheid en vermoeidheid. Je komt officieel in de menopauze als je geen periode van 12 maanden hebt gehad.

SymptomenAndere symptomen

Vermoeidheid kan een teken zijn dat u in een overgang door de overgang bent. Hier zijn enkele andere symptomen die vaak voorkomen tijdens de perimenopauze:

opvliegers

• onregelmatige menstruatie
• stemmingswisselingen, zoals zich verdrietig of meer prikkelbaar voelen dan normaal
• nachtelijk zweten
• problemen met slapen < vaginale droogheid
• gewichtstoename
• Neem contact op met uw arts als deze symptomen of andere problemen u hinderen. U kunt samenwerken om de beste behandelingsopties voor uw symptomen te vinden.
• Menopauze en vermoeidheid Waarom is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van de menopauze?

Als u de perimenopausale periode binnengaat, stijgen uw hormoonspiegels op onvoorspelbare manieren. Uiteindelijk zullen je vrouwelijke hormoonspiegels verminderen totdat je lichaam stopt met het volledig maken ervan.

Dezelfde hormonale veranderingen die symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken, kunnen ook van invloed zijn op uw humeur en energieniveaus, wat leidt tot vermoeidheid. Die hormoonvariaties kunnen het ook moeilijker maken om 's nachts te slapen, waardoor je je overdag moe voelt.

Risicofactoren Risicofactoren voor vermoeidheid

Zelfs als u in uw veertig of vijftig bent, is vermoeidheid niet noodzakelijk het gevolg van perimenopauze of menopauze. Al het volgende kan vermoeidheid veroorzaken:

alcohol- en drugsgebruik

bloedarmoede

• kanker
• chronisch vermoeidheidssyndroom
• chronische obstructieve longziekte
• depressie
• diabetes
• hartziekte < een gebrek aan lichaamsbeweging
• medicijnen, zoals antidepressiva, antihistaminica, pijnstillers en geneesmiddelen voor het hart
• zwaarlijvigheid
• slecht dieet
• slaapapneu en andere slaapstoornissen
• stress
• virale ziekten
• traag werkende schildklier
• Raadpleeg uw arts voor controle als u vermoeid bent.
• OutlookWat zijn de vooruitzichten?
• Wanneer u in overgang bent met de overgang, lijken de symptomen een uitdaging. Veranderingen in levensstijl kunnen helpen. Praat met uw arts over de huidige behandelingsopties voor vermoeidheid en andere symptomen.