8 tips voor u en uw bosmaaier die tijd besparen, efficiëntie zullen verhogen en uw lichaam sparen.
Inhoudsopgave:
- Stretchen kan ongelooflijk voordelig zijn, maar is het het beste voor of na het sporten?
- Er zijn een aantal van verschillende soorten stretching, zoals dynamisch, statisch, ballistisch en daarbuiten. Maar er zijn twee hoofdtypen waar je je op wilt focussen en die je kent: dynamisch en statisch.
- Dynamic Stretches
Flexibiliteit wordt niet veel besproken als het gaat om algemeen welzijn, maar het is niet alleen voor yogi's en gymnasten. recente studies hebben aangetoond dat rekken vóór sporten niet zo "noodzakelijk" is als eenmaal gedacht, maar dat dit niet moet worden geïnterpreteerd als "geen uitrekking is nodig." Door uw flexibiliteit te vergroten, kunt u:
verwondingen voorkomen
- artritis voorkomen en andere chronische problemen
- vergroten uw bewegingsbereik
- verbeteren de houding en het evenwicht
Stretching to Your Routine toevoegen
Stretchen kan ongelooflijk voordelig zijn, maar is het het beste voor of na het sporten?
Als u uw flexibiliteit over het algemeen wilt vergroten, niet alleen voor het volgende uur of minder, kan het meer voldoening geven om uit te rekken als uw spieren zijn opgewarmd. Als u er niet aan toe bent om een volledige uitgerekte trainingsdag aan uw routine toe te voegen, overweeg dan om strekkingen toe te voegen aan het einde van uw huidige schema. Hoewel stretchen vooraf prima is als je daar de voorkeur aan geeft, kan uitrekken als je spieren warm en buigzaam zijn, je kracht en snelheid effectiever vergroten en blessures helpen voorkomen.
inflexibiliteit
- problemen met het evenwicht
- rugpijn
- verminderd bewegingsbereik
- Weet welke rekken dynamisch en statisch zijn
Er zijn een aantal van verschillende soorten stretching, zoals dynamisch, statisch, ballistisch en daarbuiten. Maar er zijn twee hoofdtypen waar je je op wilt focussen en die je kent: dynamisch en statisch.
Statische stretching is waar veel mensen aan denken wanneer ze aan stretching denken. Dit houdt een positie vast die net voorbij je comfortpunt gaat gedurende ongeveer 30 seconden en deze twee tot drie keer herhaalt. Denk aan de standaard quad stretch als je op één been staat, de andere knie buigt en die voet vastpakt.
Dynamisch strekken wordt vaak gedaan vóór het sporten. Correct gedaan, dynamische rekken opwarmen spieren en smeren gewrichten. Een goed voorbeeld is je armen over je borst slingeren, heen en weer, voordat je pushups doet.
Als u besluit om elke dag uit te rekken of om stretchoefeningen toe te voegen met oefening, doe dan een beetje dynamisch rekken voordat u aan uw routine begint. Statische rekken zijn het best voor het verlengen van uw ligamenten na uw training, nadat de spieren warm zijn.
Gebruik deze eenvoudige en veilige rekken
Dynamic Stretches
Benen
Ga op een heupbreedte van uw benen staan. Grijp een stoel terug voor meer ondersteuning als dat nodig is.
- Laat je rechterhand op je heup (of stoel) rusten en til je linkervoet enkele centimeters van de grond (zoveel als je kunt en houd je been nog steeds recht).
- Zwaai je been langzaam over je lichaam naar rechts en dan naar links. Ga niet zo hoog als je kunt. Dit is alleen maar om je heupgewricht op te warmen.
- Nadat u dit ten minste tien keer hebt gedaan, schakelt u uw swing naar voren en naar achteren. Nogmaals, ga niet zo hoog als je kunt gaan, gewoon in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je staande been.
- Als u klaar bent, schakelt u van kant.
- Arms
Zoals hierboven vermeld, is het eenvoudigweg heen en weer slingeren van je armen een geweldige dynamische stretch.
Ga staan met uw voeten stevig geplant. Zorg ervoor dat er niets in de weg zit dat geraakt wordt als je beweegt.
- Begin met je armen voor je lichaam te zwaaien en kriskras je armen over elkaar. Zwaai ze vervolgens terug naar je zij of een beetje verder.
- Stop de swing niet om alleen naar een bepaald punt te gaan. Zwaai zacht en op een gecontroleerde manier, beperk je swing alleen als het pijn doet.
- Statische rekken
Statische rekken moeten net voorbij uw punt van weerstand gaan en vervolgens 20 tot 30 seconden worden vastgehouden. Het stuk zou geen pijn mogen doen en je zou misschien dieper kunnen gaan als je het vasthoudt. Uitademen helpt je dieper in een stuk te gaan.
Bovenlichaam
Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar.
- Adem in en til je armen omhoog en naar buiten totdat je ze over je hoofd kunt slaan.
- Terwijl je uitademt, reik je omhoog door je ruggengraat, draai je je rechterhand naar boven, pak je je rechterpols met je linkerhand en buig je naar links.
- Terwijl je deze positie blijft vasthouden, adem diep en langzaam in, terwijl je incheckt met je schouders. Ze mogen niet om je oren zitten, maar eerder in een neutrale positie met je schouderbladen ontspannen op je rug.
- Onderlichaam
Zit op de grond in een brede straddle.
- Draai je bovenlichaam naar je rechterbeen, zodat je been zich naar het midden van je borst uitstrekt.
- Kijk naar je been, adem langzaam uit en laat je ribben naar je knie zakken. Je kunt reiken naar je knie, je kuit of je voet om je te helpen.
- Houd minstens 20 seconden vast en doe het stuk minstens twee keer op elke etappe. Je kunt benen afwisselen of gewoon meerdere keren op één been rekken voordat je overschakelt.
Hersenen Vitaminen: kan Vitaminen vergroten het geheugen?
Bepaalde vitaminen en vetzuren kunnen geheugenverlies helpen voorkomen. Lees wat recente klinische studies te zeggen hebben over vitaminen en geheugenverlies.
Ik wil niet volwassen worden, ik wil gewoon oud worden
Ouder worden: de verrassingen van het ouder worden
Welke verrassende gezondheidsveranderingen gebeuren er naarmate je ouder wordt? Leer meer over de geheugen- en hersenveranderingen bij ouder wordende volwassenen, toename van geluk en seksuele bevrediging, slaapproblemen, veranderingen in stress, zelfvertrouwen en ziekte-infectie. Leer de superkrachten van ouder wordende volwassenen, evenals veel voorkomende worstelingen.