Top 7 manieren waarop water het lichaam ten goede komt

Drinkwater om af te vallen

Water helpt je af te slanken

Drinkwater komt het lichaam op verschillende manieren ten goede. Nippen aan koud water verhoogt je metabolisme en kan helpen bij het afvallen. Het lichaam moet meer energie verbruiken om de temperatuur te verhogen na het drinken van koude H ₂ O. Dit betekent dat u meer calorieën verbrandt. In één onderzoek kregen jonge vrouwen met overgewicht de opdracht om acht weken ongeveer twee koppen koud water te drinken voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Tegen het einde van de studie ervoeren de vrouwen gewichtsverlies, een lagere body mass index en verbeterde scores voor de lichaamssamenstelling. Water is ook een uitstekende vervanging voor dranken die veel suiker en calorieën bevatten, zoals frisdranken en sap. Vervang deze dranken door water aan de koele kant om je taille te helpen.

Blijf energiek met water

H ₂ O Bestrijdt vermoeidheid

Milde uitdroging heeft negatieve effecten op het humeur en energieniveau. Ongeveer tweederde van het menselijk lichaam bestaat uit water, dus uitdroging beïnvloedt de meeste functies van het lichaam. In studies is uitdroging geassocieerd met verhoogde vermoeidheid, woede en verwarring, evenals stemmingsproblemen en verminderde kracht. Je cellen moeten goed gehydrateerd zijn om je cellen goed te laten werken. Drinkwater helpt ook bij het handhaven van een gezonde hartslag en bloeddruk. U hebt voldoende vloeistof nodig om lymfe te produceren, een belangrijke lichaamsvloeistof en onderdeel van het immuunsysteem. Alle systemen van het lichaam werken beter in een waterrijke omgeving. Drink de hele dag gestaag water om uitdroging te voorkomen. Als je wacht tot je dorst hebt, ben je waarschijnlijk al uitgedroogd. Probeer wat citroenwater als gewoon water je niet aanspreekt.

Bestrijd stress met water

H ₂ O verbetert je humeur

Het is bekend dat uitdroging bijdraagt ​​aan stress. Vermoeidheid, woede, een negatieve stemming en cognitieve problemen nemen allemaal toe als je uitgedroogd bent. Blijf stress voor en drink de hele dag door water. Houd altijd een fles water bij u en drink gedurende de dag elk half uur of uur. Je zult minder snel uitgedroogd raken en je gestrest voelen. Denk eraan, wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Dorst treedt op als u al uitgedroogd bent.

Werk beter met H ₂ O

Drink voldoende water voor de activiteit

Voldoende hydratatie is een zegen voor trainingen. Drinkwater helpt je langer te sporten en spierkrampen te voorkomen. Water helpt gewrichten in het lichaam te smeren. Weet je niet zeker hoeveel water je moet drinken tijdens het sporten? Dat hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, hoeveel je zweet, je activiteitsniveau en het weer. Een goede vuistregel is echter dat u elke 15 tot 20 minuten 5 tot 10 ons water moet drinken terwijl u traint. Drink elke 2 uur voorafgaand aan de training 2 tot 2 1/2 kopjes water om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd aan uw training begint. Als u veel zweet, kan het een goed idee zijn om water te consumeren dat elektrolyten bevat (stoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, zoals natrium en kalium). Citroenwater of water doordrenkt met andere fruitsmaken is ook een goede optie om gehydrateerd te blijven.

Boost huidgezondheid

Water bestrijdt rimpels

Het drinken van voldoende water helpt huidcellen op te ruimen, waardoor fijne lijntjes en rimpels worden geminimaliseerd zodat je er jonger uitziet. Water ondersteunt ook ontgifting en helpt gifstoffen en onzuiverheden uit het lichaam te spoelen die uw teint dof maken. Blijf goed gehydrateerd om een ​​goede bloedsomloop en bloedstroom te ondersteunen, die allemaal je huid zullen laten gloeien. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, voeg dan een beetje citroensap toe om het smakelijker te maken. Vitamine C in citrusvruchten is een antioxidant die huidschadelijke vrije radicalen bestrijdt en gezond collageen ondersteunt, een belangrijke component in de huid. Eet naast het drinken van voldoende water fruit en groenten met veel polyfenolen en flavonoïden om de gezondheid van de huid te bevorderen. Aangenomen wordt dat warm, vitamine C-rijk citroenwater je helpt te ontgiften, wat je huid zal laten gloeien.

Hydratatie ondersteunt de spijsvertering

Gezondheidsvoordelen voor uw GI Tract

Water en vezels werken samen om je regelmatig te houden en constipatie te voorkomen. Water verdunt afval en helpt gifstoffen uit het maagdarmkanaal te verwijderen. Water en vezels vullen de ontlasting op en maken ze gemakkelijker te passeren. Hydrateer en zorg ervoor dat u elke dag voldoende vocht binnenkrijgt om regelmatig te blijven. Als u uitdroogt, worden ontlasting hard, droog en moeilijker te passeren. Knijp een beetje citroensap in gewoon water om het smakelijker te maken. Voedingsmiddelen en dranken die probiotica bevatten, zoals kombucha, zijn ook een zegen voor de spijsvertering. Een van de bijwerkingen van te veel natrium of vezels consumeren zonder voldoende water is een opgeblazen gevoel. Drink meer water of drink pepermuntthee om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Wees extra voorzichtig met het innemen van meer vloeistoffen als u diarree krijgt. Aanzienlijke uitdroging en verlies van belangrijke elektrolyten kunnen optreden als diarree, braken of beide aanwezig zijn. De absorptie van vloeistof en voedingsstoffen wordt verminderd wanneer diarree optreedt. Ernstige gevallen van uitdroging kunnen IV-vloeistofvervanging vereisen.

Gezondheidsvoordelen voor de nieren

Geen nierstenen meer

Meer en meer mensen ontwikkelen nierstenen. Goed gehydrateerd blijven kan de vorming van stenen helpen voorkomen. Water verdunt zouten en mineralen die zich anders in de nieren kunnen concentreren en stenen kunnen worden. De nieren hebben belangrijke functies in het lichaam, zoals het handhaven van het waterniveau, het reguleren van de bloeddruk en het filteren van afval. Let op uw natriuminname als u zich zorgen maakt over nierstenen. Natrium verhoogt het calciumgehalte in de urine. Warm citroenwater drinken als je 's ochtends voor het eerst opstaat, is een gezonde gewoonte die niet alleen je nieren ten goede komt, maar ook je algehele gezondheid. Urine pH beïnvloedt de vorming van nierstenen. Zure urine bevordert de vorming van sommige soorten stenen, terwijl alkalische urine de vorming van verschillende stenen aanmoedigt. Citroenzuur en calciumcitraat zijn beschermend tegen de vorming van nierstenen. Hoe weet u of u voldoende water drinkt om goed voor uw nieren te zorgen? Je urine moet een lichtgele kleur hebben. Als het donkerder is, kunt u uitgedroogd zijn. Als het kleurloos is, kunt u te veel vocht hebben.

Hoeveel water moet je drinken?

Volg enkele algemene richtlijnen

Veel mensen denken dat je acht glazen water per dag zou moeten drinken. Er is echt geen bewijs om dit te onderbouwen, maar het is een gemakkelijk geschat bedrag om te onthouden. De hoeveelheid water die u elke dag moet drinken, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw gewicht, activiteitenniveau, het weer en hoeveel u zweet. In werkelijkheid voldoen mensen aan hun dagelijkse vochtbehoefte door drinkwater en andere dranken. We halen ook water uit voedsel dat we eten. Mensen halen ongeveer 80% van hun dagelijkse vloeistoffen uit drinkwater en andere dranken. Ongeveer 20% van het totale water komt uit voedsel. Over het algemeen heeft een volwassen vrouw ongeveer 11 kopjes water per dag nodig uit voedsel en dranken. Een volwassen man heeft ongeveer 15 1/2 kopjes water per dag nodig. Cafeïnehoudende dranken hebben een licht diuretisch effect. Als je dorst hebt, moet je natuurlijk meer vocht drinken. Voldoende hydratatie helpt bij gewichtsverlies en heeft tal van andere gezonde voordelen.