De 7 beste natuurlijke spierontspanners

< Hebt u ooit een onvrijwillige strakheid, hardheid of uitpuilen in een spier gevoeld? Dat wordt een spierspasmen genoemd. Dit soort krampen kan iedereen overkomen om verschillende redenen en op veel plaatsen in uw lichaam.

Spasmen zijn veel voorkomend in de buik, armen, handen en voeten. Je kunt ze ook voelen in je kuiten, hamstrings en quadriceps, en langs de ribbenkast.Veel gevallen van eenvoudige spierspasmen worden veroorzaakt door zware inspanning en krachtige sport. , zacht uitrekken en masseren van de spier kan de pijn helpen verlichten.

Mensen met acute nek- en rugklachten lijden vaak aan spierspasmen. Zwangere vrouwen zijn ook gevoelig voor spierspasmen omdat van th e plotselinge gewichtstoename. Menstruerende vrouwen ervaren spierkrampen als gevolg van samentrekkingen van de baarmoeder, hoewel de ernst van de pijn per persoon verschilt. Spierspasmen zijn een vaak voorkomende bijwerking van chronische aandoeningen zoals multiple sclerose, spierdystrofie en de ziekte van McArdle.

Hoewel spierspasmen pijnlijk kunnen zijn, is er verlichting bij deze zeven natuurlijke spierverslappers.

Chamomile1. Kamille

Kamille is een eeuwenoud kruid dat wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, waaronder spierspasmen. Het bevat 36 flavonoïden, stoffen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. U kunt kamille essentiële olie op de getroffen spieren masseren om verlichting te bieden bij spasmen. Kamille thee kan ook helpen pijnlijke spieren te ontspannen.

Kersensap2. Kersensap

Mensen die zich aanmelden voor marathons trainen krachtig en veroorzaken vaak veel stress op hun spieren. Kersensap kan helpen bij het bestrijden van de ontsteking en spierpijn die zo vaak voorkomt bij hardlopers. Studies tonen aan dat het drinken van scherp kersensap post-run pijn kan minimaliseren. De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van de vrucht helpen de spieren op natuurlijke wijze te ontspannen.

Blueberry smoothies3. Blueberry smoothies

Een andere zoete en natuurlijke manier om je spieren te ontspannen is door bosbessen te eten. Een recente studie suggereert dat het hebben van een blueberry-smoothie voor en na de training kan helpen het herstel van spierschade te versnellen. Bosbessen hebben antioxiderende eigenschappen en er is aangetoond dat ze oxidatieve stress en ontsteking verminderen.

Cayennepeper4. Cayennepeper

Capsaïcine, een stof die voorkomt in cayennepeper, is een natuurlijk spierontspannend middel dat vaak wordt aanbevolen aan mensen die leven met fibromyalgie en reumatoïde artritis. Het kan aan voedsel worden toegevoegd, zoals in deze gegrilde garnaal met limoenreceptuur, of je kunt cayennepeper in capsulevorm en als een crème vinden. Wanneer het wordt gebruikt als een crème, kunt u het toepassen op gebieden die worden beïnvloed door spierspasmen.

Vitamine D5. Vitamine D

Mensen met regelmatige spierpijn of spasmen kunnen een tekort aan vitamine D hebben.Deze vitamine komt in vele vormen voor, waaronder vloeistoffen, tabletten en capsules. Je kunt het ook krijgen in voedsel zoals eieren, vis en verrijkte melk. Regelmatige blootstelling aan zonlicht is een andere manier om vitamine D te krijgen!

Magnesium6. Magnesium

Magnesium is van vitaal belang voor de menselijke voeding, omdat het de normale spier- en zenuwfunctie behoudt. Hoewel het zeldzaam is, omvatten vroege symptomen bij mensen met een tekort aan dit mineraal spierpijn. Dit mineraal komt vooral voor in voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, peulvruchten en bruine rijst.

Rest7. Rust

Misschien is de beste en meest natuurlijke manier om je spieren te ontspannen, te rusten. Zorg ervoor dat je veel slaapt, voldoende drinkt en probeer de aangetaste spier niet te overbelasten. Het gebruik van warmtekussens of ijspakken op de spier kan onmiddellijke verlichting bieden. Soms zijn spierspasmen het gevolg van overmatig gestimuleerde spieren en kan ijs de overdracht van impulsen van de hersenen naar de overactieve spier kalmeren.