Angst tijdens de zwangerschap: tips voor het omgaan met

Wordt zwangerschap niet als een tijd van vreugde beschouwd? Als je last hebt van angst, kan het ingewikkeld zijn. Hier is meer over angst tijdens zwangerschap en sommige manieren waarop u kunt omgaan.

Overzicht Angst tijdens zwangerschap

Oorzaken Veroorzaken angsten tijdens de zwangerschap

Sommige vrouwen ervaren een afname van hun symptomen tijdens de zwangerschap, maar uw angst kan erger worden. Tenslotte is niet alles wat u angstig maakt onder uw controle. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen de chemicaliën in uw hersenen beïnvloeden. Dit kan angst veroorzaken.

Zwangerschap is ook een tijd van enorme verandering. Sommige van deze gevoelens en sensaties worden verwelkomd, terwijl anderen ronduit ongemakkelijk en eng zijn. U kunt zelfs last krijgen van complicaties of andere problemen die zich voordoen en u 's nachts wakker houden.

Een zekere mate van zorg is natuurlijk tijdens de zwangerschap. Het proces kan immers geheel nieuw voor u zijn. Misschien heb je in het verleden te maken gehad met situaties, zoals een miskraam, die je reden tot bezorgdheid geven. Maar als deze zorgen het dagelijks leven beginnen te verstoren, kun je angst hebben.

Symptomen zijn onder meer: ​​

zich zorgen maken over dingen, met name uw gezondheid of baby

• onvermogen om zich te concentreren
• zich prikkelbaar of geïrriteerd voelen
• gespannen spieren hebben
• slecht slapen
• Af en toe kunnen angstvalletjes leiden tot paniekaanvallen. Deze aanvallen kunnen heel plotseling beginnen met de bovenstaande symptomen en de voortgang. Tijdens een paniekaanval kunnen uw symptomen zeer lichamelijk van aard zijn, waardoor de ervaring erger kan worden.
• Symptomen van een paniekaanval omvatten:

het gevoel alsof u niet kunt ademen

met het gevoel alsof u gek wordt

• het gevoel dat er iets vreselijks kan gebeuren
• Risicofactoren Risicofactoren voor angst tijdens zwangerschap
• Hoewel iedereen tijdens de zwangerschap angstgevoelens kan ontwikkelen, zijn er bepaalde risicofactoren die kunnen bijdragen, waaronder:

familiegeschiedenis van angst of paniekaanvallen

persoonlijke geschiedenis van angst, paniekaanvallen of depressie

• vorig trauma
• gebruik van bepaalde illegale drugs
• overmatige stress in het dagelijks leven
• Behandeling Behandeling van angst tijdens zwangerschap
• Milde gevallen van angst vereisen meestal geen specifieke behandeling, hoewel het een goed idee is om uw gevoelens te melden aan uw arts.

In ernstige gevallen kan uw arts geneesmiddelen aanbevelen na afweging van de voordelen en risico's.

Angst en je baby Angst en je baby

Well-meaning vrienden hebben je misschien verteld dat je je geen zorgen meer hoeft te maken omdat het niet goed is voor de baby. Hoewel hun gevoel van een goede plek komt, heb je misschien het gevoel dat stoppen van de cyclus makkelijker gezegd dan gedaan is. Toch laat onderzoek zien dat er goede redenen zijn om je angst onder controle te krijgen.

Hoge angstniveaus tijdens de zwangerschap zijn geassocieerd met een risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals pre-eclampsie, vroeggeboorte en laag geboortegewicht.

Tips Tips voor het omgaan met angst tijdens de zwangerschap

1. Praat erover Als u zich tijdens uw zwangerschap erg ongerust voelt, is het belangrijk om het aan iemand te vertellen. Uw partner, een goede vriend of familielid kan mogelijk ondersteuning bieden. Eenvoudigweg uw gedachten en gevoelens delen, kan voldoende zijn om te voorkomen dat zij uw dagelijks leven overnemen. U kunt uw arts ook vragen om u door te verwijzen naar een therapeut die is opgeleid om te helpen met angst. Sommige therapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van zwangere vrouwen.

2. Zoek een release

Activiteiten ondernemen die stress en angst verminderen, is misschien een goede optie voor u. Lichaamsbeweging helpt uw ​​lichaam endorfine vrij te maken. Deze werken als natuurlijke pijnstillers in je hersenen. Het verplaatsen van je lichaam is een van de meest aanbevolen manieren om stress te beheersen.

Effectieve activiteiten zijn:

lopen

running

yoga

• Houd er niet van om te flaneren, joggen of een pose aan te nemen? Doe waar je van houdt! Alles dat je lichaam in beweging brengt, kan helpen. Er is aangetoond dat aërobe activiteit gedurende slechts vijf minuten positieve voordelen heeft. Spreek altijd met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap aan een nieuwe trainingsroutine begint.
• 3. Beweeg uw geest
• U kunt activiteiten proberen die uw lichaam helpen endorfines vrij te maken zonder zich in het zweet te werken, waaronder:

meditatie

acupunctuur

massagetherapie

• diepe ademhalingsoefeningen
• Het American Institute of Stress adviseert om gedurende 20 tot 30 minuten per dag te ademen in de diepe buik om te helpen bij angst. Als je dat doet, krijg je meer zuurstof naar je hersenen en stimuleer je je zenuwstelsel.
• Om het te proberen, ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat je naar binnen glimlacht en de spanning in je spieren loslaat. Visualiseer vervolgens dat er gaten in uw voeten zijn. Adem in en stel je de lucht voor die door je lichaam circuleert. Adem uit en herhaal.
• 4. Rust

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt. Hoewel slaap tijdens de zwangerschap misschien ongrijpbaar lijkt, kan het een prioriteit maken om je angstklachten aanzienlijk te helpen verminderen. Word je 's nachts vaak wakker? Probeer een dutje te doen als je de drang voelt.

5. Schrijf erover

Soms heb je misschien geen zin om te praten. Al die gedachten hebben ergens behoefte aan. Probeer een dagboek te beginnen waarin je je gevoelens kunt uiten zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel.

U kunt merken dat het schrijven van uw gedachten en gevoelens u helpt uw ​​zorgen te organiseren of prioriteiten te stellen.U kunt ook verschillende triggers volgen die u met uw arts wilt delen.

6. Machtigen jezelf Tokofobie is de angst voor de bevalling. Als je angst gebonden is aan de bevalling zelf, overweeg dan om je in te schrijven voor een geboorteklas. Leren over de verschillende stadia van de bevalling, wat uw lichaam doet en wat u bij elke beurt kunt verwachten, kan het proces helpen demystificeren.

Deze klassen bieden vaak suggesties voor het omgaan met pijn. Ze geven je ook de kans om te chatten met andere moeders die zich misschien zorgen maken over vergelijkbare dingen.

7. Vraag uw arts

Als uw angst uw dagelijkse leven beïnvloedt of als u vaak paniekaanvallen krijgt, neem dan contact op met uw arts. Hoe sneller u hulp krijgt, hoe beter. Naast verwijzing naar een therapeut, kunnen er medicijnen zijn die u kunt nemen om uw ernstigste symptomen te verlichten. Je moet je nooit schamen als je je gedachten en gevoelens deelt, vooral als ze je aangaan.

Heeft u niet het gevoel dat u voldoende ondersteuning krijgt? U kunt altijd veranderende providers verkennen.

Volgende stappen Volgende stappen

Angst tijdens de zwangerschap komt vaak voor. Het is ook zeer individueel, dus wat misschien werkt om je vriend te helpen, kan zijn eigen zorgen misschien niet verlichten. Houd de communicatielijnen open voor de mensen van wie je houdt, probeer wat technieken voor stressbeheer en houd je arts in de gaten.

Hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u zekerheid krijgt over uw gezondheid en de gezondheid van uw opgroeiende baby.