Calcium: 8 Snelle weetjes die u moet weten

> 1. Calcium speelt een rol in de functies van uw lichaam

Calcium speelt een rol in veel van de basisfuncties van uw lichaam. Je lichaam heeft calcium nodig om bloed te laten circuleren, spieren te bewegen en hormonen af ​​te geven. Calcium helpt ook om boodschappen van je hersenen naar andere delen van je lichaam te brengen.

Calcium is ook een belangrijk onderdeel van de gezondheid van tanden en botten. Het maakt je botten sterk en dicht. Je kunt je botten zien als het calciumreservoir van je lichaam. Als je niet genoeg calcium in je dieet krijgt, zal je lichaam het uit je botten halen.

Calciumrijke voedingsmiddelen2. Je lichaam produceert geen calcium

Je lichaam produceert geen calcium, dus je moet op je dieet vertrouwen om het calcium te krijgen dat je nodig hebt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer: ​​

zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt

• donkergroene groenten zoals witte boerenkool, spinazie en broccoli
• sardines
• calcium- verrijkte broden, ontbijtgranen, sojaproducten en sinaasappelsappen
• Vitamine D3. Je hebt vitamine D nodig om calcium te absorberen

Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen. Dat betekent dat je niet volledig kunt profiteren van een calciumrijk dieet als je weinig vitamine D hebt.

Je kunt vitamine D krijgen van bepaald voedsel, zoals zalm, eierdooiers en sommige paddenstoelen. Net als calcium hebben sommige voedingsproducten vitamine D eraan toegevoegd. Melk heeft bijvoorbeeld vaak vitamine D toegevoegd

Zonneschijn is je beste bron van vitamine D. Je huid produceert op natuurlijke wijze vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. Degenen met een donkerdere huid produceren ook geen vitamine D, dus supplementen kunnen noodzakelijk zijn om een ​​tekort te voorkomen.

PMS-symptomen4. Calcium is nog belangrijker voor vrouwen

Verschillende studies tonen aan dat calcium de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kan verlichten. Deze studie concludeerde dat vrouwen met PMS een lagere inname van calcium en magnesium en lagere serumwaarden hebben.

Aanbevolen hoeveelheid5. De aanbevolen hoeveelheid hangt af van uw leeftijd

Hoe weet u of u voldoende calcium binnenkrijgt? De National Institutes of Health (NIH) zeggen dat volwassenen elke dag 1, 000 mg zouden moeten krijgen. Voor vrouwen ouder dan 50 jaar en tijdens zwangerschap en borstvoeding, adviseert NIH 1, 200 mg per dag.

Eén kopje magere, magere of volle melk bevat ongeveer 300 mg calcium. Raadpleeg de nuttige gids van de UCSF om te zien hoeveel calcium in veel veelvoorkomende voedingsmiddelen zit.

Te weinig calcium6. Gebrek aan calcium kan leiden tot andere gezondheidsproblemen

Een tekort aan calcium kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Voor volwassenen kan te weinig calcium het risico op osteoporose verhogen, of zwakke en poreuze botten die gemakkelijk breken. Osteoporose komt vooral veel voor bij oudere vrouwen. Daarom raadt de NIH aan meer calcium te consumeren dan hun mannelijke tegenhangers.

Calcium is essentieel voor kinderen als ze groeien en zich ontwikkelen. Kinderen die niet genoeg calcium binnenkrijgen, groeien mogelijk niet volledig uit of ontwikkelen andere gezondheidsproblemen.

Supplements7. Calciumsupplementen kunnen u helpen de juiste hoeveelheid te krijgen

Niet iedereen krijgt het calcium dat zij nodig hebben van een dieet alleen. Als u lactose-intolerant, veganistisch of gewoon geen liefhebber van zuivelproducten bent, kunt u het moeilijk vinden om voldoende calcium in uw dieet te krijgen.

Een calciumsupplement kan helpen calcium aan uw dieet toe te voegen. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de twee meest aanbevolen vormen van calciumsupplementen.

Calciumcarbonaat is goedkoper en komt vaker voor. Het kan worden aangetroffen in de meeste antacidum-geneesmiddelen. Het moet met voedsel worden ingenomen om het goed te laten werken.

Calciumcitraat hoeft niet met voedsel te worden ingenomen en kan beter worden opgenomen door ouderen met een lager maagzuuraandeel.

Houd er rekening mee dat calciumsupplementen bijwerkingen hebben. U kunt constipatie, gas en een opgeblazen gevoel ervaren. De supplementen kunnen ook interfereren met het vermogen van uw lichaam om andere voedingsstoffen of medicijnen te absorberen. Raadpleeg uw arts voordat u met supplementen begint.

Te veel calcium8. Te veel calcium kan negatieve effecten hebben

Met elk mineraal of voedingsmiddel is het belangrijk om de juiste hoeveelheid te krijgen. Te veel calcium kan negatieve bijwerkingen hebben.

Symptomen zoals constipatie, gas en een opgeblazen gevoel kunnen erop wijzen dat u te veel calcium krijgt.

Extra calcium kan ook het risico op nierstenen vergroten. In zeldzame gevallen kan te veel calcium calcium in uw bloed afzetten. Dit wordt hypercalciëmie genoemd.

Sommige artsen denken dat het nemen van calciumsupplementen uw risico op hartaandoeningen kan verhogen, maar anderen zijn het daar niet mee eens. Op dit moment is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe calciumsupplementen de gezondheid van het hart beïnvloeden.

Afhalen De afhaalmaaltijden

Calcium is essentieel voor uw algehele gezondheid. Je krijgt het calcium dat je nodig hebt uit veel verschillende voedingsmiddelen en, indien nodig, uit supplementen. Calcium werkt samen met andere voedingsstoffen zoals vitamine D, dus het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te houden. Zoals met elk mineraal of voedingsmiddel, moet u uw calciuminname controleren, zodat u niet te veel of te weinig krijgt.