Acne: beste en slechtste voedingsmiddelen voor acne

Voedsel en acne

Voedsel alleen veroorzaakt geen acne - of voorkomt het. Je genen, levensstijl en wat je eet spelen allemaal een rol in de aandoening. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen het erger maken, terwijl anderen uw huid helpen gezond te blijven. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen om te weten hoe specifiek voedsel de aandoening echt beïnvloedt. Maar ze hebben tot nu toe een paar mogelijke triggers bekeken.

Melk

Hoe meer melk je drinkt, hoe groter de kans dat je acne hebt - vooral als het magere melk is. Wetenschappers proberen nog steeds uit te zoeken waarom, maar het kunnen de hormonen zijn die koeien maken als ze zwanger zijn, die in hun melk terechtkomen. Mensen met hogere niveaus van die hormonen in hun bloed hebben de neiging om meer acne te hebben.

Suiker en sommige koolhydraten

U hebt meer kans op acne als uw dieet vol is met voedingsmiddelen en dranken zoals frisdrank, witbrood, witte rijst en cake. De suiker en koolhydraten in deze voedingsmiddelen komen meestal heel snel in je bloed terecht. Dat betekent dat ze hoog op de glycemische index staan, een maat voor hoe voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Wanneer uw lichaam meer insuline aanmaakt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, beïnvloedt dit andere hormonen die de olieproductie in uw huid kunnen stimuleren.

Chocolade

Een paar kleine studies tonen aan dat mensen die meer chocolade eten, vaker puistjes krijgen. Maar het is niet duidelijk waarom. Het belangrijkste ingrediënt, cacao, lijkt niet de reden te zijn. In één onderzoek hadden mensen die chocolade met 10 keer meer cacao aten niet meer kans om puistjes te krijgen dan degenen die de normale soort aten. Donkere chocolade, met minder suiker en melk, kan een betere keuze zijn als u probeert uw acne onder controle te houden.

Vezelrijk voedsel

Mensen die veel vezels eten, kunnen hun acne zien verbeteren. Maar artsen weten de exacte reden niet. Ze weten wel dat vezelrijke diëten de bloedsuikerspiegel kunnen helpen beheersen, wat beter is om acne weg te houden. Havermout, bonen, appels en wortels zijn eenvoudige manieren om een ​​beetje vezels aan uw dieet toe te voegen.

Zalm

Deze vis zit vol met omega-3-vetzuren. Ze verlagen de ontsteking in je lichaam en dat kan helpen acne weg te houden. Ze helpen ook de hoeveelheid eiwit te verlagen die uw lichaam aanmaakt, IGF-1 genaamd, die gekoppeld is aan acne.

noten

Mensen met acne hebben vaak lage niveaus van antioxidanten zoals vitamine E en selenium, waar amandelen, pinda's en paranoten veel van hebben. Deze voedingsstoffen beschermen cellen tegen schade en infecties. Er is geen duidelijk bewijs dat antioxidanten acne opruimen, maar ze zijn op andere manieren goed voor je lichaam. Het is dus geen kwaad om ze aan uw dieet toe te voegen. Gewoon niet overdrijven: ongeveer 24 amandelen of drie of vier paranoten is alles wat je nodig hebt.

oesters

Ze hebben veel zink, een voedingsstof die belangrijk is voor je huid. Het kan onder andere helpen bacteriën te doden die bepaalde soorten acne veroorzaken. Het lijkt ook te helpen het lichaam te stoppen met het maken van chemicaliën die ontstekingen kunnen veroorzaken - iets anders dat verband houdt met acne. Te veel zink kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken. Volwassenen mogen niet meer dan 40 milligram per dag krijgen.

Zeewier

Of je het nu eet in een sushi-broodje, in een salade of alleen als een zoute snack, het is een geweldige bron van jodium, die je schildklier nodig heeft om goed te werken. Maar te veel jodium in één keer kan je uitbreken. De meeste volwassenen hebben 150 microgram per dag nodig, hoewel zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven meer nodig hebben. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, is het moeilijk om teveel te krijgen. Samen met zeewier kun je jodium krijgen uit voedingsmiddelen zoals vis, zuivelproducten en gejodeerd zout.

Hoe zit het met vettig eten?

Het is een veel voorkomende mythe, maar het eten van vettig voedsel zal geen acne veroorzaken of het erger maken. Als u veel tijd besteedt aan het koken, kunt u echter meer problemen met uw huid opmerken. Dat komt omdat de olie van een friteuse of andere bron kan vasthouden aan en je haarzakjes kan verstoppen.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Het is vaak gemakkelijk om uw acne thuis te behandelen, maar sommige gevallen zijn ernstiger. Als u geen verschil ziet met zorgvuldige huidverzorging, veranderingen in het dieet en vrij verkrijgbare behandelingen, moet u met uw arts praten. Ze kan u doorverwijzen naar een dermatoloog. Vroege behandeling kan uw zelfvertrouwen helpen en littekens voorkomen.