Slideshow: slechtste voedingsmiddelen voor de spijsvertering

Gefrituurd voedsel

Ze bevatten veel vet en kunnen diarree veroorzaken. Rijke sauzen, vette stukken vlees en boterachtige of romige desserts kunnen ook problemen veroorzaken.

Kies geroosterd of gebakken voedsel en lichte sauzen met groenten in plaats van boter of room.

Citrus vruchten

Omdat ze veel vezels bevatten, kunnen ze sommige mensen een maagklachten geven. Doe het rustig aan met sinaasappels, grapefruit en andere citrusvruchten als je buik niet goed voelt.

Kunstmatige Suiker

Kauw te veel suikervrije kauwgom gemaakt met sorbitol en je kunt krampen en diarree krijgen. Voedsel gemaakt met deze kunstmatige zoetstof kan dezelfde problemen veroorzaken.

De FDA waarschuwt dat u diarree kunt krijgen als u 50 of meer gram sorbitol per dag eet, hoewel naar verluidt zelfs veel lagere hoeveelheden voor sommige mensen problemen veroorzaken.

Te veel vezels

Voedingsmiddelen rijk aan deze gezonde koolhydraten, zoals volle granen en groenten, zijn goed voor de spijsvertering. Maar als je er veel begint te eten, kan je spijsvertering problemen hebben om zich aan te passen. Het resultaat: gas en een opgeblazen gevoel. Dus verhoog de hoeveelheid vezels die je eet geleidelijk.

Bonen

Ze zitten boordevol gezonde eiwitten en vezels, maar ze hebben ook moeilijk verteerbare suikers die gas en krampen veroorzaken. Je lichaam heeft geen enzymen die ze kunnen afbreken. Bacteriën in je darmen doen het werk in plaats daarvan en geven daarbij gas af.

Probeer deze tip om enkele van de lastige suikers kwijt te raken: laat gedroogde bonen minstens 4 uur weken en giet het water af voordat je gaat koken.

Kool en zijn neven

Kruisbloemige groenten, zoals broccoli en kool, hebben dezelfde suikers die bonen gasachtig maken. Door hun vezelrijke eigenschappen zijn ze ook moeilijk te verteren. Het zal gemakkelijker op je buik zijn als je ze kookt in plaats van rauw te eten.

fructose

Voedingsmiddelen die hiermee zijn gezoet - inclusief frisdrank, snoep, vruchtensap en gebak - zijn voor sommige mensen moeilijk te verteren. Dat kan leiden tot diarree, een opgeblazen gevoel en krampen.

Pittig voedsel

Sommige mensen krijgen indigestie of brandend maagzuur na het eten, vooral als het een grote maaltijd is.

Studies suggereren dat het hete ingrediënt in chilipepers, capsaïcine genoemd, een boosdoener kan zijn.

Zuivelproducten

Als ze diarree, een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken, kunt u 'lactose-intolerant' zijn. Het betekent dat je geen enzym hebt dat suiker in melk en andere vormen van zuivel verteert.

Vermijd die voedingsmiddelen of probeer een vrij verkrijgbare druppel of pil met het ontbrekende enzym.

Pepermunt

Het kan de spier aan de bovenkant van de maag ontspannen, waardoor voedsel terug in je slokdarm komt. Dat kan brandend maagzuur veroorzaken. Andere daders zijn chocolade of koffie.

Experts zeggen dat je de druk die het voedsel weer omhoog duwt kunt verlagen als je extra gewicht verliest, kleinere porties eet en niet gaat liggen na het eten.

Leer ook welke voedingsmiddelen u problemen geven, zodat u ze kunt vermijden.