Diavoorstelling: organiseer: tips voor het leven met adhd voor volwassenen

Controleer uw planner 3 keer per dag

Of u nu ADHD heeft of gewoon te veel om te onthouden, het organiseren van tips kan u helpen uw tijd en activiteiten beter te beheren. Maak er een gewoonte van om al uw afspraken en activiteiten op een kalender te zetten. Het maakt niet uit of het een dagplanner, een smartphone-app of gewoon een oude bureaukalender is. Bewaar het op één plek en controleer het minstens drie keer per dag. Maak er een gewoonte van om elke dag op dezelfde tijden te controleren.

Maak elke dag een nieuwe "To Do" -lijst

Maak elke ochtend een lijst met de dingen die u die dag wilt doen. Probeer je lijst realistisch te houden, zodat je een goede kans hebt om alles te bereiken. Schik uw taken in volgorde van belangrijkheid, waarbij u de belangrijkste taken vooropstelt. Wijs elke taak een specifiek tijdstip toe. Kruis elke taak af wanneer u deze hebt voltooid.

Begin met organiseren - Eén kamer tegelijk

Laat je niet intimideren door het idee van 'zich organiseren'. Begin met dingen terug te plaatsen waar ze horen en dingen weg te gooien die je niet nodig hebt.

• Pak één kamer tegelijk aan - begin met de gemakkelijkste. Verdeel de kamer in secties als dat nodig is.
• Plan organisatietijd in uw planner. Gebruik een timer om uw werksessies te beheren.
• Vraag jezelf af of je items wilt behouden of weggooien. Als je het niet zeker weet, plaats ze dan in een apart vak om later door te nemen.

Maak organisatie een dagelijkse gewoonte

Zie het niet als opruimen. Zie het als het volgen van uw organisatieplan:

• Als je items bewaart, zouden ze een thuis moeten hebben. Gebruik archiefkasten, etiketten, doorzichtige opbergdozen en organisatoren onder de deur.
• Neem elke dag 10 minuten om items op te halen en terug te brengen naar de juiste plaatsen.
• Als u het eruit haalt, zet het terug.
• Bewaar een doos voor losse papieren en andere zoekgeraakte items om op te bergen. Ga er aan het einde van elke dag doorheen.

Houd kleine voorwerpen bij elkaar

Plaats een kleine tafel of boekenplank bij de ingang van uw huis. Plaats er een dienblad of mandje op voor belangrijke items zoals sleutels, portefeuilles, horloges, brillen en telefoons. U kunt dit gebied ook gebruiken om andere items te bewaren die u wilt onthouden, zoals lunchboxen, aktetassen, belangrijk papier of uitgaande post.

Heb een roterend menu

Regelmatige maaltijden plannen voor het hele gezin kan een uitdaging zijn. Maak een "Top 10" dinerlijst of een regelmatig wisselend menu met gerechten die u gemakkelijk kunt bereiden. Probeer die ingrediënten bij de hand te houden of vermeld de ingrediënten op indexkaarten die u mee kunt nemen. Draag niet de last om iedereen zelf te voeden: beleef een zwevende 'gratis' nacht wanneer u afhaalmaaltijden bestelt of deel de keukenverantwoordelijkheden met andere familieleden.

Volg een e-mailroutine

Ontwikkel een systeem voor het dagelijks controleren en sorteren van e-mail. Een idee is om een ​​speciaal gebied te creëren voor alle belangrijke post, zoals rekeningen, verzekeringsinformatie, cheques en bankafschriften. Bekijk deze stapel minstens één keer per week, sorteer rekeningen in een stapel die moet worden betaald en sla andere belangrijke documenten op waar ze thuishoren. Voorkom dat ongewenste e-mail naar uw huis komt door uw naam van mailinglijsten te verwijderen.

Schrijf op wat u uitgeeft

Het beheren van geld kan moeilijk zijn voor mensen met ADHD, vooral als u de neiging hebt om impulsaankopen te doen. Neem een ​​notebook mee of gebruik een elektronisch apparaat of een financiële website om alles bij te houden wat u koopt - zelfs zeer kleine aankopen. Als u weet hoeveel u elke maand uitgeeft - en waaraan - kunt u uw geld beheren.

Gebruik elektronische herinneringen

Het vergeten van vergaderingen, deadlines, medicijnen of andere verantwoordelijkheden kan problemen veroorzaken op het werk en in uw persoonlijke leven. Ga voor hulp naar computerprogramma's en andere elektronische apparaten om u te herinneren aan afspraken en deadlines. Stel bijvoorbeeld uw computer of smartphone in om u vijf minuten voor elke gebeurtenis in uw agenda te waarschuwen.

Afleidingen op het werk uitschakelen

Afleidingen op het werk kunnen een grote uitdaging zijn voor volwassenen met ADHD. Probeer deze strategieën:

• Stuur uw oproepen door naar voicemail en vink deze alleen op vaste tijden gedurende de dag aan.
• Vraag om een ​​rustige kast of kantoor op het werk, zodat je niet wordt afgeleid door anderen.
• Gebruik een "witte ruis" -machine of luister naar oortelefoons om andere geluiden op het werk te overstemmen.
• Blijf maar één taak tegelijk uitvoeren.

Vecht tegen verveling

Veel mensen met ADHD vervelen zich gemakkelijk - vooral tijdens routinematige taken of papierwerk. Dit kan het moeilijk maken om geconcentreerd te blijven op het werk. Probeer deze tips:

• Verdeel grote taken in kleinere taken.
• Maak tussendoor een wandeling of haal frisse lucht op.
• Maak notities tijdens vergaderingen.

Vereenvoudig uw leven met minder taken

Door uw omgeving te organiseren en te vereenvoudigen, kunt u de rommel verminderen, uw bezittingen bijhouden en enkele afleidingen verwijderen die u verhinderen om scherp te stellen.

Vereenvoudiging kan ook volgens uw schema werken. Begin geen nieuw project of nieuwe taak totdat u het huidige hebt voltooid. Probeer jezelf niet te veel te overschatten met te veel projecten of taken tegelijk. Mogelijk moet je oefenen om nee te zeggen tegen nieuwe taken om gefocust te blijven.

Krijg meer oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw ADHD-symptomen te beheersen. Op zijn minst kan het je helpen extra energie te kanaliseren. Maar regelmatige lichaamsbeweging en teamsporten kunnen u ook helpen samen te werken met anderen, leren om doelen te stellen en te bereiken en u beter te voelen over uzelf. Sommige onderzoeken suggereren dat fysieke activiteit delen van de hersenen die geassocieerd zijn met ADHD kan stimuleren. Activiteiten zoals yoga en karate zijn misschien beter voor ADHD omdat ze mogelijkheden bieden voor het onthouden van bewegingen.

Start taken met blokken van 15 minuten

Als je problemen hebt om een ​​project te starten, probeer dan deze oefening:

• Stel een timer in voor 15 minuten.
• Focus je gedurende die 15 minuten alleen op die ene taak.
• Als de tijd om is, beslis dan of je nog 15 minuten kunt doorgaan.
• Stel de timer opnieuw in als u kunt. Blijf zo lang als je kunt met tussenpozen van 15 minuten doorgaan.
• Als u niets meer kunt doen, stop dan en probeer het later of de volgende dag opnieuw.

Gebruik kleurcodering

Gekleurde bestanden, mappen en notities kunnen u helpen beter georganiseerd te blijven. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Gebruik kleurgecodeerde bestanden om verschillende soorten uitgaven bij te houden, zoals boodschappen, auto, entertainment en hulpprogramma's.
• Gebruik pennen in verschillende kleuren of markeringen in uw planner om werk-, privé- en gezinsverplichtingen te scheiden.

Leer van uw takenlijsten

Als je nog veel onvoltooide taken op je takenlijst ziet staan, probeer er dan achter te komen waarom. Heb je geprobeerd alles in één keer voor elkaar te krijgen? Heb je grote taken opgesomd die in kleinere hadden kunnen worden onderverdeeld? Of hebben afleidingen u ervan weerhouden uw taken te voltooien? Gebruik deze informatie om toekomstige takenlijsten te regelen of om manieren te vinden om efficiënter te werken.