7 Manieren om uw rugpijn te verminderen

Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) ondervindt ongeveer 80 procent van de volwassenen op enig moment in hun leven lage rugpijn. Sommige mensen ervaren ook pijn in de bovenrug of nekpijn.

Als u een van hen bent, overweeg dan deze natuurlijke methoden om uw ongemak te helpen verlichten. Een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl zijn misschien alles wat je nodig hebt. Leer hoe gezondere gewoonten je ruggezondheid kunnen verbeteren en je pijn kunnen verlichten.

Het zou geen verrassing moeten zijn dat slungelig zijn voor uw televisie, computerscherm of gameconsole slecht is voor uw rug. De spinale gevolgen kunnen vroeg beginnen. Hoewel meer onderzoek nodig is, hebben wetenschappers in het tijdschrift Ergonomics verschillende studies gevonden die videospellen koppelen aan een hoger risico op rugpijn bij kinderen.

Ergonomie Stel uw kantoorergonomie bij

Videogames en televisie zijn niet de enige dingen waar Amerikanen op schermen aan vasthouden. Veel mensen brengen lange dagen door aan het werk op bureaus, gebogen over computers. Als u niet de juiste ergonomie op het werk uitoefent, kunnen uw rug, nek en schouders eronder lijden.

Afvallen Geschut overtollige kilo's

Extra gewicht betekent extra stress op uw lichaam. Als u overtollig vet in uw buik of borststreek meeneemt, is de spanning op uw rug waarschijnlijk nog erger.

Neem stappen om overtollig gewicht te verliezen. Voor de meeste mensen betekent dat meer trainen en calorieën uit je dieet halen. Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van een veilig en duurzaam eetplan en fitnessroutine.

Weinig impact Oefening met weinig impact

Als u pijn hebt, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste wat u wilt doen. Maar regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid van de rug. In een onderzoek dat werd gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology volgden Noorse onderzoekers 30.000 mannen en vrouwen gedurende een periode van 11 jaar. Ze vonden bewijs dat matige lichaamsbeweging kan helpen pijn in de rug te verminderen.

Overweeg eens flink te wandelen, baantjes te trekken of meerdere keren per week deel te nemen aan yoga of tai chi. Deze low-impact activiteiten kunnen u helpen gewicht te verliezen en uw conditie op te voeren, en zorgen voor kracht en flexibiliteit in uw rug.

SleepSleep slim

Een juiste uitlijning van de rug is belangrijk, niet alleen wanneer u tv kijkt of aan uw bureau zit. De positie waarin u slaapt, kan ook uw ruggezondheid beïnvloeden.

Probeer op je zij te slapen, in een ontspannen foetushouding met je knieën gebogen. Plaats een klein kussen onder je nek. Dit zorgt ervoor dat uw wervelkolom in lijn blijft. Een ander kussen tussen je benen kan voorkomen dat je bovenbeen naar voren schuift en je onderrug verdraait terwijl je slaapt.

Kruidengeneesmiddelen Vraag uw arts naar kruidengeneesmiddelen

Veel vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen de rugpijn verlichten. Maar misschien wilt u ook uw arts vragen naar kruidengeneesmiddelen.

Gember is bijvoorbeeld een natuurlijk ontstekingsremmend middel. Het kan helpen om ontsteking geassocieerd met rugpijn te verminderen, vooral nuttig na inspannende activiteiten. Overweeg verse gemberwortelschijfjes ongeveer 30 minuten in heet water te sudderen om een ​​pittig maar rustgevend kopje thee te bereiden. Capsaïcine heeft ook enige belofte getoond voor het verminderen van pijn. Het is het actieve ingrediënt in chili pepers. Je kunt het vinden in zowel actuele crème en orale supplementen.

Meditatie Probeer te mediteren

Je geest is een krachtig ding. Onderzoekers van de Universiteit van Manchester hebben ontdekt dat mensen die regelmatig mediteren pijn "minder onplezierig vinden. "Deze resultaten zijn veelbelovend voor iedereen die leeft met chronische pijn, waaronder rugpijn.

Als dat niet genoeg stimulans is, is meditatie ook gekoppeld aan andere mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. De Mayo Clinic suggereert bijvoorbeeld dat het je kan helpen om angst, slaapproblemen, hoge bloeddruk en andere aandoeningen te beheersen.

Kleine dingen Denk aan de kleine dingen

Verfijn uw kleine dagelijkse bewegingen op een manier die uw rug beschermt. Bijvoorbeeld:

draag niet te veel gewicht in uw tas, koffer of tas

• draag altijd uw rugzak op beide schouders, in plaats van met een enkele riem
• altijd op uw knieën te buigen als u voorwerpen oprapen
• Het kan ook helpen om uw ochtend- of avondroutine zachtjes uit te rekken. Een paar veranderingen in uw dagelijkse gewoonten en levensstijl kunnen een wereld van verschil maken voor uw rug.