Rugpijn: vind verlichting, behandel uw rugpijn

De waarheid over rugpijn

Rugpijn komt zeer vaak voor. In feite zal 80% van de mensen op een gegeven moment aanzienlijke rugpijn hebben. Rugpijnklachten variëren van persoon tot persoon. Ze kunnen scherp of saai zijn. Mythes over rugpijn komen ook vaak voor. Kun je de mythen en feiten die volgen herkennen?

Mythe: altijd rechtop zitten

We weten dat het achterover leunen van stoelen slecht is voor je rug. Echter, te rechtop zitten en nog steeds kan ook de rug irriteren.

Voor verlichting van rugpijn door langdurig zitten, leun je af en toe achterover in je stoel met je voeten op de vloer met een lichte bocht in de lage rug. Blijf ook een deel van de dag staan ​​wanneer dat mogelijk is (bijvoorbeeld terwijl u aan het telefoneren bent of aan het lezen bent).

Mythe: hef geen zware voorwerpen op

Bij het tillen is de manier waarop u tilt het belangrijkste, niet alleen het gewicht dat u tilt. Probeer tijdens het tillen zo dicht mogelijk bij het object te zijn en hurk om de lift te maken. Gebruik je benen om op te tillen. Koppel uw lichaam niet en buig niet tijdens de lift.

Mythe: Bedrust is de beste remedie

Bedrust kan helpen bij een acute rugpijn of letsel. Maar het is niet waar dat je in bed moet blijven. Soms kan immobiel blijven in bed rugpijn erger maken.

Mythe: Pijn wordt veroorzaakt door letsel

Rugpijn kan worden veroorzaakt door verwondingen, schijfdegeneratie, infecties en erfelijke aandoeningen, zoals spondylitis ankylopoetica.

Feit: meer pond, meer pijn

Fit blijven is nuttig bij het voorkomen of verergeren van rugpijn. Rugpijn komt vaker voor bij mensen die ongeschikt of te zwaar zijn. Degenen die alleen met tussenpozen trainen (de weekend krijgers) lopen een verhoogd risico op rugletsel.

Mythe: Skinny betekent pijnvrij

Mensen die te dun zijn, kunnen ook risico lopen op rugpijn, vooral mensen met eetstoornissen en osteoporose.

Mythe: Oefening is slecht voor rugpijn

Regelmatige lichaamsbeweging is erg goed om rugpijn te voorkomen. Voor mensen met een acuut rugletsel wordt soms een begeleid, mild trainingsprogramma aanbevolen. Dit begint vaak met zachte oefeningen die geleidelijk in intensiteit toenemen.

Feit: Chiropractie kan helpen

Spinale manipulatie en massage kunnen zeer nuttige opties zijn voor vele vormen van lage rugpijn.

Feit: Acupunctuur kan pijn verlichten

Acupunctuur kan nuttig zijn voor het verlichten van vele soorten rugpijn die niet reageren op andere behandelingen. Yoga, progressieve ontspanning en cognitieve gedragstherapie kunnen ook nuttig zijn.

Mythe: een stevig bedmatras is beter

Mensen verschillen in hun reactie op de stevigheid van de matras. Een studie uit Spanje toonde aan dat degenen die sliepen op een middelharde matras (score 5, 6 op een 10-punts harde tot zachte schaal) minder rugpijn en invaliditeit hadden dan degenen die sliepen op een stevige matras (2, 3 op de schaal).