Ga zitten
Doe het te veel en het kan de natuurlijke kromming van je wervelkolom afvlakken en de gedempte schijven tussen de botten beschadigen. Dit kan leiden tot vroege artritis en andere problemen. Rek je hoofd en nek elk half uur voorzichtig in alle 4 de richtingen. Probeer een ijspak of verwarmingskussen op het gebied om pijn of spasmen te verlichten. Zorg ervoor dat u de huid eerst bedekt met een lichte handdoek of doek. Raadpleeg uw arts als de pijn niet weggaat.
Te veel "traktaties"
Te vaak het verkeerde voedsel kiezen kan leiden tot ontstekingen en voedingsstoffen weglaten die je nodig hebt om sterk te zijn. Je lichaam heeft magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten en gezonde vetten zoals die van avocado en zalm nodig om sterke spieren, botten en zacht weefsel in je rug op te bouwen. Zorg ervoor dat je ook voedingsstoffen zoals calcium, fosfor en vitamine D binnenkrijgt.
Slaap op de verkeerde matras
Het moet stevig genoeg zijn om je rug te ondersteunen, maar zacht genoeg om de vorm van je lichaam te passen. Uw ideale matras kan afhangen van hoe u slaapt en of u al rugpijn heeft. Wil je zien of een steviger kan helpen? Leg de jouwe een paar nachten op de grond zonder de spreien. In sommige winkels kunt u een matras teruggeven, zelfs na enkele weken, als deze rugpijn of andere problemen veroorzaakt.
Slaap op je rug …
Voor sommige mensen kan deze positie lage rugpijn veroorzaken of het erger maken. Maar het kan moeilijk zijn om je slaap te veranderen, omdat het een gewoonte is die je waarschijnlijk al heel lang hebt. Het kan helpen om een opgerolde handdoek of kussen onder je knieën te leggen om de natuurlijke ronding van je rug te behouden. Je kunt ook verschillende kussenhoogtes voor je nek proberen om te vinden wat comfortabel is.
… Of op je buik
Het is beter om het niet te doen, vooral als je een rugprobleem hebt. Je hebt meer kans om te gooien en te draaien, wat je nek en onderrug kan belasten. Als je een buikslaper bent en niet van positie wilt veranderen, kan het helpen om je hoofd op een zeer zacht kussen te leggen of helemaal niets om je nek in de juiste positie te houden.
Hoe moet je slapen?
Zijslapers lijken het meeste geluk te hebben om rugpijn te voorkomen. Schuif een kussen tussen je benen om de druk op je heupen en onderrug te verminderen en stop je benen iets naar je borst toe. Deze positie kan vooral comfortabel zijn voor mensen die al rugpijn hebben en voor zwangere vrouwen.
Zit te lang
Het belast je rugspieren, nek en wervelkolom. Slouching maakt het erger. Ga rechtop zitten in een stoel die uw rug ondersteunt en stel de hoogte zo in dat uw voeten op de vloer rusten. Maar hoe comfortabel u ook bent, uw rug zal niet graag lang zitten. Sta op en beweeg elk half uur een paar minuten om je lichaam een pauze te geven.
Oefening overslaan
Je hebt meer kans op rugpijn als je niet actief bent. Uw wervelkolom heeft ondersteuning nodig van sterke buik- en rugspieren. Gewichtheffen kan helpen. Zo kunnen dagelijkse activiteiten zoals traplopen en boodschappen doen. Low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen kunnen helpen de schijven tussen de botten in je wervelkolom te beschermen. Maak er een gewoonte van voor de meeste dagen. Wees geen 'weekendstrijder' die het overdrijft en gewond raakt.
Rook
Doe het, en je hebt 3 keer meer kans om lage rugpijn te krijgen. Het kan de bloedstroom remmen, ook naar uw wervelkolom. Dat kan ervoor zorgen dat de dempingsschijven tussen je botten sneller worden afgebroken. Het kan ook botten verzwakken en u osteoporose geven, en het kan de genezing vertragen. Zelfs hoesten door roken kan rugpijn veroorzaken. Als u rookt, zorg dan dat u stopt met uw hoogste gezondheidsprioriteit en vraag uw arts om hulp.
te veel eten
Extra kilo's kunnen de botten en spieren in je rug belasten, vooral als je snel aankomt. Eet langzaam zodat je lichaam de kans krijgt om je te laten weten dat het vol is. Kies munchies en maaltijden boordevol voeding, zodat je je tevreden voelt met minder calorieën. Dus als je een snack neemt op kaas of chips, probeer dan in plaats daarvan wat groenten en yoghurt te eten.
Overbelast uw tas
Zware gewichten kunnen uw rug belasten en spieren vermoeien die u nodig hebt om uw wervelkolom te ondersteunen. Dit kan gevolgen hebben voor kinderen die veel boeken sjouwen. De rugzak van uw kind mag niet meer dan 20% van zijn lichaamsgewicht wegen. Grote, gevoerde, verstelbare schouderbanden helpen het gewicht gelijkmatig te verdelen. Maar alleen als je beide riemen gebruikt. Als je je rugzak of zware tas over slechts één schouder slingert, kan dat spanning veroorzaken.
Berijd de verkeerde fiets
Of gewoon een slecht aangepaste. Het is slecht voor je rug als je moet buigen om je stuur vast te pakken zoals professionele fietsers dat doen. (Ze trainen hard om het veilig te doen.) U kunt ook rugpijn hebben als u te lang gestrekt of verkrampt bent op uw fiets. Een fysiotherapeut kan u helpen een fiets te vinden die bij u past en oefeningen voorstellen om te helpen als u pijn in de onderrug heeft.
Hoge hakken dragen
U kunt spieren in uw onderrug overmatig gebruiken en uw houding en uw wervelkolom beschadigen, vooral naarmate u ouder wordt. Als u ze op kantoor draagt, kunt u een paar wandelschoenen meenemen voor uw woon-werkverkeer. Regelmatige rekoefeningen van voet en benen, zoals het rollen van je voet op een tennisbal, kunnen pijn helpen voorkomen en spieren versterken.
Moet je yoga doen?
Te veel van elke oefening - inclusief yoga - kan rugpijn veroorzaken. Maar in sommige gevallen kan yoga helpen bij het verlichten van lage rugpijn. Er zijn veel online bronnen en video's om u op weg te helpen. Een yoga-instructeur kan ervoor zorgen dat je het juiste formulier gebruikt. Slechts een paar keer per week 10-20 minuten van deze oefening van lichaam en geest kan je een beter gevoel geven. Maar overdrijf het niet en stop als het pijn doet.
Doe situps verkeerd
Laat ze nooit de natuurlijke kromming in uw wervelkolom afvlakken. Je wilt je heupbuigerspieren, die je dijen en onderrug verbinden, het werk niet laten doen. Wanneer die spieren te sterk of te strak zijn, trekken ze aan de onderste wervelkolom, wat pijn kan veroorzaken. Voor- en zijplanken - waar u uw stijve lichaam op uw handen, ellebogen en voeten ondersteunt - zijn gemakkelijker op uw rug en bouwen de kernsterkte beter op.
