Verlichting van rugpijn | Healthline

Rugpijn neemt het voortouw onder veel voorkomende chronische aandoeningen. Met een aantal factoren, waaronder letsel, ziekte en inactiviteit, is het het beste om eerst de bron van uw rugpijn te identificeren om een ​​effectieve behandeling te vinden. Of u nu kiest voor alternatieve behandelingen of een meer conventionele aanpak, het uiteindelijke doel is rugpijn te verminderen en tegelijkertijd uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

Slaapgewoonten

Als u vaak merkt dat u 's ochtends wakker wordt met een zere rug, wilt u misschien uw slaapgewoonten onderzoeken.

• Positie: Uw voorkeursslaappositie kan meer kwaad dan goed veroorzaken. Slechte gewoontes - en ongewenste pijn - kunnen worden verlicht door een kussen tussen je knieën te plaatsen.
• Kussens: Te veel of te weinig kussens kunnen uw nek belasten, omdat hierdoor uw wervelkolom uit de pas loopt.
• Techniek: Voordat u zich naar de douche haast, kunt u enkele momenten van diep ademhalen en oprekken in bed overwegen. Als je klaar bent om op te staan, wil je dat voorzichtig doen. Rol naar je toe, buig heupen en knieën, en gebruik beide handen om je lichaam in een zittende positie te duwen.

Dieet, gewicht en water

Gezonde voeding is belangrijk voor een gezonde rug. Hand in hand met de juiste voeding is het handhaven van een gezond gewicht, waardoor uw gewrichten en uw rug minder belast worden. Volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal en Skin Diseases krijgen de meeste volwassenen niet genoeg calcium en vitamine D, die beide sterke botten vasthouden. Een dieet dat rijk is aan calcium, vitamine D, maar ook aan fruit, groenten en volle granen, geeft je lichaam energie en stimuleert je spieren. Veel water drinken helpt ontstekingen te verminderen - de boosdoener van vele aandoeningen voor chronische pijn.

Gentle Exercise

Vasthouden aan een normale trainingsroutine is een goede manier om je kern te versterken. Maar pas op; Strenge, high-impact oefening kan rugpijn verergeren als u niet getraind bent om dergelijke high-impact trainingen te behandelen.

• Maak een wandeling. Oefening waardoor je hart sneller klopt, is goed. Streef ongeveer 30 minuten - ten minste drie keer per week - van zachte aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen.
• Oefen zachte stukken. Hoewel het enige tijd kan duren, als u een normale routine aanhoudt, zullen de voordelen van stretching helpen de verlenging van spieren en zachte weefsels in uw rug te verbeteren en stijfheid en pijn te verminderen.
• Ga het water in. Aquatische therapie is een low-impactactiviteit die pijn in de rug helpt verlichten. De natuurlijke weerstand van het water bevordert de spierkracht en vermindert de druk op uw botten en gewrichten. Zelfs als u niet zwemt, kunt u in het middel hoge water lopen of arm- en beenoefeningen uitvoeren tegen de weerstand van het water.

Mind-Body Approach

Het gebruik van de geest om ziekte te behandelen is de kern van genezingsbenaderingen zoalstraditionele Chinese geneeskunde (gebaseerd op het herstellen van de stroom van energie en onevenwichtigheden van yin en yang) en Ayurvedische geneeskunde ( die zich richt op het combineren van lichaam, geest en ziel om ziekte te voorkomen en te behandelen).Mind-body-technieken omvatten:

• Meditatie: De voordelen van mediation zijn veel-gerichte aandacht, toegenomen kalmte, omgaan met ziekte en een algemene verbetering van het welzijn.
• Yoga: Concentreren op lichaamsbewustzijn en bewust ademen kan de spanning verlichten en is gunstig voor het verlichten van de rugpijn.
• Acupunctuur: Deze techniek omvat het doordringen van de huid met naalden, handmanipulatie en / of elektrische stimulatie. Acupunctuur is een van de oudste genezingspraktijken ter wereld.
• Tai Chi: Deze zachte oefening is effectief in het verminderen van rugpijn; de langzame bewegingen zorgen voor beweging terwijl de belasting van de rug wordt geminimaliseerd.