Basisbed van het bed: hoe u uw beste slaap ooit kunt krijgen

Met jou naar bed

Je weet misschien hoe belangrijk een consistente bedtijd en trainingsroutine zijn voor een goede nachtrust. Misschien heb je je alcohol- en cafeïnegebruik ook tot een wetenschap weten. Maar wat gebeurt er als je echt naar bed gaat? Wat kan je nog meer helpen om beter te slapen? Probeer deze tips en trucs.

Kies de juiste matras voor u

Er zijn verschillende soorten. Of u nu rugpijn, nachtelijk zweten, slaapapneu hebt of gewoon een goede nachtrust wilt, er is niet slechts één perfecte keuze. Je matras moet stevig genoeg zijn om je rug en slaaphouding te ondersteunen, maar zacht genoeg om de vorm van je lichaam te passen.

Dit is niet altijd gemakkelijk te achterhalen. In sommige winkels kun je een matras een aantal weken testen en vervangen als je je niet op je gemak voelt.

Binnenvering Matrassen

Dit is het meest voorkomende type. Het gebruikt 300 tot meer dan 1.000 veren bedekt met demping. Deze matrassen kunnen hard of zacht zijn, afhankelijk van waar ze van gemaakt zijn. Sommigen zeggen dat hoe meer spoelen, hoe beter. Experts geloven dat zodra je 400 spoelen hebt, meer geen groot verschil maakt. Als u te zwaar bent, kunt u gemakkelijker uit bed komen met dit type matras. Maar ze werken goed voor de meeste mensen.

Matrassen met traagschuim

Deze vormen zich naar de contouren van je lichaam. Ze kunnen vooral goed zijn als je spier- of gewrichtspijn hebt, of andere aandoeningen waardoor je je moeilijk kunt voelen. Maar ze maken sommige mensen te warm. Dus ze zijn misschien geen goede keuze als je veel opwarmt als je slaapt. Als je er een bekijkt, let dan op de geur. Sommige mensen houden niet van de geur die kan komen van de chemicaliën in het schuim.

Luchtbedden

We bedoelen niet het soort dat je in de kast opslaat en opblaast voor gasten die de stad uit zijn. Dit is een hoogwaardige matras met luchtkamers die zich aanpassen voor stevigheid en ondersteuning op maat. Uw slaappartner kan zijn of haar kant van het bed personaliseren zonder de uwe te beïnvloeden. Ze zijn mechanisch, dus bekijk enkele online beoordelingen om er zeker van te zijn dat u er een krijgt die betrouwbaar is.

Kies de juiste platen

Zoek naar katoen of linnen met een draadaantal tussen 200 en 400. Dat maakt het waarschijnlijk dat ze zacht en ademend zijn. Hogere tellingen kunnen warmte en vocht vasthouden. Zelfs mengsels van polyester / katoen houden je niet zo koel en droog.

Katoen met langere vezels zoals pima en Egyptisch dragen meestal het beste. Je zult niet weten hoe vellen voelen totdat je ze een paar keer wast.

Was je lakens vaak

De geur van verse, schone lakens kan je zelfs helpen beter te slapen. Was ze minstens een keer per week. Gebruik matig of laag vuur om ze te drogen en sla de wasverzachter over zodat ze langer meegaan. Vergeet de kussenslopen niet. Ze nemen veel olie en zweet van je gezicht op.

Kies het kussen voor jou

De verkeerde kan je niet alleen van slaap beroven, het kan nekpijn, gevoelloosheid en hoofdpijn veroorzaken. Een goede behoudt zijn vorm en ondersteunt je slaaphouding zodat je hoofd niet te ver naar voren of naar achteren staat.

Als die van jou niet in vorm terugkeert nadat je hem in tweeën hebt gevouwen, is het waarschijnlijk tijd voor een nieuwe. Vervang het ongeveer om de 18 maanden omdat het schimmel, pollen en huisstofmijt kan opsluiten die u ziek kunnen maken of allergieën kunnen veroorzaken.

Maak je bed op!

Klinkt gek, maar als je dat doet, heb je meer kans op een goede nachtrust. Wetenschappers weten niet waarom, maar het kan zijn dat het je gewoon een goed gevoel geeft over waar je je nachtrust neemt. Een schone slaapkamer kan ook helpen. Maar geen idee of je het zelf moet schoonmaken.

Probeer White Noise

Het constante gebrom van een airconditioner, ventilator of zelfs een lange regen kan geluiden maskeren die u wakker kunnen maken, zoals gesprekken en deuren dichtslaan. Je kunt ook machines of telefoon-apps krijgen die witte ruis naar keuze maken.

Als je op je buik slaapt

Je mag meer gooien en draaien om je op je gemak te voelen, wat betekent dat je waarschijnlijk niet zo goed slaapt. Op die manier slapen kan ook je nek en onderrug belasten. Maar het is niet altijd gemakkelijk om van positie te veranderen. Als je al zo slaapt, helpt het om een ​​heel zacht of dun kussen te gebruiken - of helemaal geen - om te voorkomen dat je nek pijn doet.

Als je op je rug slaapt

Het kan snurken erger maken en het is moeilijk voor je rug. Die positie kan ook bijdragen aan slaapapneu, een ernstige aandoening waarbij uw snurken uw ademhaling onderbreekt.

Door een kussen of opgerolde handdoek onder je knieën te leggen, kun je de natuurlijke ronding van je wervelkolom helpen behouden. Voor je hoofd heb je misschien een dunner kussen nodig dat aan de onderkant iets dikker is, zodat het je nek ondersteunt. Hoofdkussens van traagschuim werken goed omdat ze zich naar uw vorm vormen.

Als je aan je zijde slaapt

Je hebt minder kans om te snurken of rugpijn te hebben. Je hebt ook een betere kans op de hele nacht slapen, en het is beter als je ook een slechte rug hebt. Alle "zij-slaap" posities zijn goed, maar de foetale positie, met je knieën licht gebogen naar je borst, lijkt het beste te zijn. Het kan helpen om een ​​groot, stevig kussen te gebruiken om de afstand van uw oor tot uw schouder te overbruggen. Een ander kussen tussen je benen kan ook helpen om je wervelkolom in lijn te houden.

Als je zwanger bent

Het is meestal comfortabeler en gezonder voor u en uw baby als u aan uw zijde slaapt. De linkerkant is beter, omdat het meer bloed en voedingsstoffen naar je baby krijgt. Maar maak je geen zorgen als je in een andere positie wakker wordt. Het kan helpen om een ​​kussen onder je buik en tussen je benen te leggen om je gewicht te ondersteunen.

Wat te dragen?

Overweeg stof. Katoen is ademend en zacht, maar het houdt je misschien niet warm genoeg. Flanel is warmer, maar het kan je in de zomer te warm maken. Zijde is duur en moeilijk schoon te maken. Een lossere pasvorm is het beste.

Als je voeten koud worden, wat slecht kan zijn voor de slaap, draag dan sokken. Maar degenen die te dik zijn, kunnen je hele lichaam opwarmen. Als je het te warm krijgt, probeer dan naakt te slapen. Het kan je koel houden en leiden tot langere, diepere slaap.