De voordelen van cholesterol

> Vroeg of laat zal uw arts waarschijnlijk met u praten over uw cholesterolgehalte. In feite krijgt ongeveer een op de drie Amerikanen te horen dat ze een hoog cholesterolgehalte hebben, en slechts de helft daarvan krijgt de juiste behandeling.

Maar niet alle cholesterol is gelijk gemaakt. Artsen maken zich specifiek zorgen over hoge niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of de "slechte" cholesterol, omdat het het risico van een hartaanval verdubbelt.

Je lichaam produceert alle LDL-cholesterol die het nodig heeft, en sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om meer te produceren dan ze nodig hebben. Maar de meeste gevallen van hoog cholesterol zijn geassocieerd met een genetische aanleg, samen met een dieet dat rijk is aan rood vlees en verwerkt voedsel, ingrediënten van een typisch Amerikaans fast food dieet.

Het hebben van een laag LDL-cholesterol is ideaal, helemaal niets hebben is een slechte zaak. Omdat het lichaam zijn eigen lichaam produceert, heeft het lichaam echter alle cholesterol die het nodig heeft.

Als hoog cholesterolgehalte goed is

Anderzijds, als u hoge niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) heeft - het "goede" cholesterol - uw arts kan trots zijn op u.

HDL-cholesterol helpt het lichaam te ontdoen van slechte cholesterol en voorkomt dat het zich verzamelt op de voeringen van uw bloedvaten, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsgebeurtenissen zoals een hartaanval of een beroerte.

Een eenvoudige bloedtest kan drie belangrijke niveaus in uw bloed beoordelen. Dit staat bekend als uw lipidenprofiel. Op optimale niveaus zou het er zo uit moeten zien:

LDL-cholesterol:

• minder dan 100 mg / dL. Niveaus boven 190 mg / dL worden als gevaarlijk beschouwd. HDL-cholesterol:
• 60 mg / dL wordt als beschermend beschouwd, maar minder dan 40 mg / dL is een risicofactor voor hartziekten. Totaal cholesterol:
• minder dan 200 mg / dL. Triglyceriden:
• minder dan 150 is ideaal, maar 200 of meer wordt als hoog beschouwd. Zoals u kunt zien, zouden al deze niveaus idealiter laag moeten zijn, behalve HDL-cholesterol. Het hebben van een laag HDL-cholesterol - een aandoening die hypoalphalipoproteïnemie wordt genoemd

- heeft geen lichamelijke symptomen. Maar het kan bijdragen aan een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder verharding van de slagaders en vroegtijdige hart- en vaatziekten.

Volgens de University of California van het Foods for Health Institute van Davis beschermt HDL-cholesterol niet alleen tegen hartziekten, maar beschermt de antioxidantcomponent ook LDL tegen oxidatie. Dit is de reden waarom het effectief is bij de behandeling van sepsis en door bloed overgebrachte infecties.Synthetische versies van HDL worden onderzocht op andere therapeutische effecten, met name op het vermogen om ontstekingen te verminderen.

Hoe u uw HDL-cholesterol kunt verhogen

Als u van plan bent uw goede cholesterol te verhogen, kunt u hier enkele tips en don'ts gebruiken om een ​​voorsprong te nemen in de strijd voor een langdurige gezondheid van het hart: < 1. Regelmatige lichaamsbeweging <30> 30 minuten beweging - het soort dat uw hartslag verhoogt - vijf keer per week kan uw HDL-cholesterol met maximaal 5 procent verbeteren.Dit kan lopen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten, of wat je maar wilt.

2. Niet roken

Alsof u nog een reden nodig had om te stoppen, dan vermindert roken het HDL-cholesterol. Als u nu stopt, kunt u uw goede cholesterol met 10 procent verhogen en bovendien een heleboel andere gezondheidsvoordelen bieden.

3. Kies gezonde vetten

Net zoals er goede en slechte cholesterol is, zijn er goede en slechte vetten. Het kiezen van bronnen van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie en avocado's, kan helpen om je HDL-cholesterol te verhogen. Bronnen van omega-3-vetzuren dragen ook bij aan een goed cholesterolgehalte. Vermijd transvetten, of gehydrogeneerde vetten, omdat deze je HDL-niveaus eigenlijk kunnen verlagen.

4. Drinken met mate

Met alcohol is een beetje goed, maar veel is slecht. Matige alcoholinname - een drank per dag of zo - heeft aangetoond dat het HDL-cholesterol verhoogt, maar te veel kan andere ongewenste bijwerkingen hebben.

5. Praat met uw arts

Als u een extra boost nodig heeft, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om uw cholesteroftherapie aan te vullen met niacine, fibraten of statines.