Bloedarmoede: beste dieetplan

Overzicht

Bloedarmoede treedt op als uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft. De aandoening wordt voornamelijk veroorzaakt door bloedverlies, de vernietiging van rode bloedcellen, of het onvermogen van uw lichaam om voldoende rode bloedcellen te creëren.

Er zijn veel soorten bloedarmoede. Het meest voorkomende type is bloedarmoede door ijzertekort Rode bloedcellen bevatten een eiwit dat hemoglobine wordt genoemd. ijzer Zonder voldoende ijzer kan je lichaam niet het hemoglobine aanmaken dat nodig is om voldoende rode bloedcellen te maken om zuurstofrijk bloed door je hele lichaam te brengen.

Een gebrek aan folaat en vitamine B-12 kan ook van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om rode bloedcellen aan te maken. Als uw lichaam B-12 niet goed kan verwerken, kunt u pernicieuze anemie ontwikkelen. Een dieet dat rijk is aan ijzer en B-vitamines, zoals het onderstaande schema, is belangrijk als je bloedarm bent. Overleg ook met uw arts over supplementen.

DieetplanAnemia dieetplan

Bloedarmoedebehandelingsplannen bevatten vaak dieetveranderingen. Het beste dieetplan voor bloedarmoede omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en andere vitamines die essentieel zijn voor de productie van hemoglobine en rode bloedcellen. Het moet ook voedingsmiddelen bevatten die uw lichaam helpen het ijzer beter te absorberen.

Er zijn twee soorten ijzer in voedingsmiddelen: heemijzer en non-hamer ijzer. Heme-ijzer is te vinden in vlees, gevogelte en zeevruchten. Nonheme-ijzer wordt aangetroffen in plantaardig voedsel en voedingsmiddelen verrijkt met ijzer. Je lichaam kan beide soorten absorberen, maar het absorbeert heemijzer gemakkelijker.

Hoewel bloedarmoedebehandelingsplannen geïndividualiseerd zijn, hebben de meesten dagelijks 150 tot 200 milligram ijzer nodig. Het is moeilijk om deze niveaus via een dieet alleen te krijgen. Het is ook mogelijk dat u op voorschriftijzer of een vrij verkrijgbaar ijzersupplement moet nemen totdat uw niveaus zijn aangevuld.

Voeg deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe om meer ijzer te krijgen en bloedarmoede tegen ijzertekort te bestrijden:

1. Bladgroenten

Lichtgroen, met name donkere, behoren tot de beste bronnen van nonheme-ijzer. Dit zijn onder meer: ​​

• spinazie
• boerenkool
• collard greens
• paardenbloem greens
• snijbiet

Sommige bladgroenten zoals snijbiet en wintergroenten bevatten ook foliumzuur. Een dieet met weinig foliumzuur kan folaatdeficiëntie anemie veroorzaken. Citrusvruchten, bonen en volle granen zijn goede bronnen van foliumzuur.

Bij het eten van donkere, groene groenen voor ijzer, is er een vangst. Sommige groenten met veel ijzer, zoals spinazie en boerenkool, bevatten ook veel oxalaten. Oxalaten zijn verbindingen die de opname van nonheme-ijzer voorkomen. Dus, terwijl het gunstig is om uw groenten te eten als onderdeel van een algeheel bloedarmoededieet, moet u er niet alleen van afhankelijk zijn om de aandoening te behandelen.

Vitamine C helpt uw ​​maag ijzer te absorberen. Het eten van bladgroenten met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, rode pepers en aardbeien, kan de ijzerabsorptie verhogen. Sommige greens zijn goede bronnen van zowel ijzer als vitamine C, zoals groene struiken en snijbiet.

2. Vlees en gevogelte

Alle vlees en gevogelte bevatten heemijzer. Rood vlees, lam en wild zijn de beste bronnen. Pluimvee en kip hebben lagere hoeveelheden. Het eten van vlees of gevogelte met nonheme ijzervoedsel, zoals bladgroenten, kan de ijzerabsorptie verhogen.

3. Lever

Veel mensen schrikken weg van orgaanvlees, maar ze zijn een geweldige bron van ijzer. Lever is misschien wel het meest populaire orgaanvlees. Het is rijk aan ijzer en folaat. Sommige andere ijzerrijke orgaanvleesproducten zijn hart-, nier- en rundsvlees.

4. Zeevruchten

Sommige zeevruchten bieden heemijzer. Schelpdieren zoals oesters, mosselen en garnalen zijn goede bronnen. De meeste vissen bevatten ijzer. Vissen met een hoog ijzergehalte omvatten:

• sardines, ingeblikt in olie
• tonijn in blik of verse tonijn
• verse zalm
• verse heilbot
• verse baars
• verse schelvis

Hoewel zowel verse als ingeblikte zalm zijn goede bronnen van ijzer, ingeblikte zalm bevat veel calcium. Calcium bindt zich met ijzer en vermindert de absorptie ervan. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte mogen niet tegelijkertijd met ijzerhoudend voedsel worden gegeten. Andere voorbeelden van calciumrijke voedingsmiddelen zijn:

• rauwe melk
• yoghurt
• kefir
• kaas
• sardines
• broccoli
• tofu

5. Verrijkte voedingsmiddelen

Veel voedingsmiddelen worden verrijkt met ijzer. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet als u vegetariër bent of worstelt om andere ijzerbronnen te eten:

• versterkte, verrijkte, kant-en-klare granen
• verrijkte jus d'orange
• voedingsmiddelen gemaakt van verrijkt geraffineerd meel zoals wit brood
• verrijkte pasta
• voedingsmiddelen vervaardigd van verrijkt maïsmeel
• verrijkte witte rijst

6. Bonen Bonen zijn goede bronnen van ijzer voor zowel vegetariërs als vleeseters. Ze zijn ook goedkoop en veelzijdig. Sommige ijzerrijke opties zijn:

bruine bonen

• kikkererwten
• sojabonen
• erwten met zwarte ogen
• pinto bonen
• zwarte bonen
• erwten
• limabonen
• 7 . Noten en zaden

Veel soorten noten en zaden zijn goede bronnen van ijzer. Ze smaken heerlijk op zichzelf of besprenkeld met salades of yoghurt. Kies wanneer mogelijk noten en zaden voor rauwe rassen. Sommige noten en zaden die ijzer bevatten zijn:

pompoenpitten

• cashewnoten
• pistachenoten
• hennepzaden
• pijnboompitten
• zonnebloempitten
• Ook amandelen zijn een goede bron van ijzer. Ze zijn geweldig als onderdeel van een gezond voedingsplan, maar omdat ze ook veel calcium bevatten, verhogen ze je ijzerniveau mogelijk niet zo.

Afhaalmaaltijd

Geen enkel voedsel zal bloedarmoede genezen. Maar het eten van een algeheel gezond dieet dat rijk is aan donkere bladgroenten, noten en zaden, zeevruchten, vlees en bonen kan je helpen het ijzer te krijgen dat je nodig hebt om bloedarmoede te bestrijden.

Een gietijzeren koekenpan is een basisbehoefte aan bloedarmoededieet. Voedsel dat is gekookt in gietijzer, absorbeert ijzer uit de pan. Zure voedingsmiddelen absorberen het meeste ijzer en voedsel dat gedurende korte tijd is gekookt, absorbeert het minst.

Onthoud deze richtlijnen bij het volgen van een dieetplan voor bloedarmoede: