Cafeïne voor de training: helpt het prestaties?

Er zijn een miljoen suggesties over wat te doen doe om efficiënter te trainen.Als je sneller wilt afvallen, moet je intervaltraining toevoegen aan je runs.Als je spieren wilt opbouwen, moet je eiwit eten nadat je gewichten hebt getild. Als je je lichaam wilt laten werken en branden calorieën, verander je routine om de paar weken en zo en verder.

Dit advies kan overweldigend en mogelijk zelfs ontmoedigend zijn. Het lijkt misschien alsof er geen manier is om al die ideeën op te nemen.

Dus wat te doen? Het eenvoudigste om met al dat advies te doen is om een ​​paar gewoonten te vinden die meerdere voordelen hebben die gemakkelijk in je dagelijks leven kunnen worden opgenomen. Een van de gemakkelijkste dingen om te doen Drink koffie voor je workouts. Amerikanen consumeren 400 miljoen kopjes koffie per dag, waardoor de Verenigde Staten koploper zijn in koffieconsumpties n wereldwijd.

Koffie drinken voor een training kan voordelen bieden. Hier is een blik op waarom.

Koffie is een ergogeen hulpmiddel

Eerst en vooral verbetert koffie de prestaties omdat het een ergogeen hulpmiddel is. Je vraagt ​​waarschijnlijk wat dat betekent. Een ergogene hulp is iets dat onze capaciteit voor lichamelijke of geestelijke arbeid, of beide, verhoogt. Het doet dit door vermoeidheidssymptomen te elimineren. Dat betekent dat het helpt bij uw fysieke prestaties en de mentale focus verbetert.

Koffie is een van de bekendste ergogene hulpmiddelen die er zijn. Vraag het maar aan iemand die gepropt is voor een test op de universiteit of een all-nighter moet trekken. En zolang je er geen enorme hoeveelheden suiker in gooit (of erger nog, suikervervangers die vol chemicaliën zitten), is het beter voor jou dan zoete frisdranken en energiedrankjes.

Er zijn een aantal studies over de ergogene effecten van cafeïne en specifiek op koffie. De meeste van deze conclusies concluderen dat koffie een krachtig ergogeen hulpmiddel is dat beweging gemakkelijker lijkt te maken en de prestaties verbetert.

Veel recente studies hebben vergelijkbare bevindingen over de inname van cafeïne en verbeterde lichaamsbeweging bevestigd, waaronder zowel aërobe trainingen als krachttraining.

Hoeveel koffie moet je drinken voor een training?

Als u van plan bent een lange workout te doen, profiteert u meer van het drinken van koffie. Als je 20 minuten of minder gaat trainen, is het waarschijnlijk niet de moeite waard om er een te hebben.

Een studie in Medicine & Sports in Sports & Exercise wees uit dat na een koffieboost en een uitgebreide training in de ochtend, het onnodig was om meer koffie te consumeren om het ergogene effect te handhaven. Hetzelfde gold voor studiedeelnemers die later die dag opnieuw oefenden. Vertaling? Je zult de hele dag de vruchten plukken.

Helaas, voor degenen onder u die elke dag al veel koffie drinken, zult u niet zoveel voordelen zien.Als je lichaam ergens aan gewend is, heeft het steeds grotere en grotere hoeveelheden nodig om hetzelfde effect te bereiken. Overdrijf het niet alleen om uw prestaties te verbeteren.

Overweeg minder koffie te drinken dan het is, zodat het nog steeds effectief is als aanvulling op de preworkout. Overweeg ook hoe je lichaam normaal gesproken omgaat met cafeïne en koffie. Als u bijvoorbeeld iemand bent die tijdens of na uw training last heeft van misselijkheid, moet u dat aanpakken voordat u cafeïne gaat drinken voordat u gaat trainen.

Mentale prestatievoordelen van het drinken van koffie

Koffie helpt bij mentaal en fysiek werk. Als je een oefening doet waarbij je snel moet nadenken (zoals tennis of teamsporten), kan dit je mentale prestaties ten goede komen. Koffie helpt je alert te zijn, dus het zorgt ervoor dat je niet uit de grond raakt en een blessure oploopt.

Koffie verhoogt het metabolisme

Een kopje Joe heeft vetverbrandende eigenschappen die de effectiviteit van je workout zullen verhogen. Cafeïne verhoogt de adrenaline in uw bloed, die naar uw vetweefsel reist en signalen afgeeft. Eén studie toonde aan dat cafeïne zelfs drie uur na het trainen de verbranding van calorieën kan verhogen. Een kopje koffie voor een training kan je helpen meer calorieën te verbranden, waardoor elke oefening efficiënter wordt.

Andere voordelen

Koffie heeft andere diverse voordelen, waaronder:

verlaging van uw risico op een beroerte

• vermindering van het risico op levercarrose
• afnemende depressie bij vrouwen
• afnemende spierpijn
• vol antioxidanten
• Ondanks de mythe dat koffie uitdroogt, hoef je je geen zorgen te maken. Ja, het is een diureticum, maar zolang u de consumptie tot een bescheiden hoeveelheid per dag houdt, hoeft u zich geen zorgen te maken over uitdroging. Natuurlijk wil je nog steeds hydrateren tijdens en na het sporten. Geniet van de koffie, maar verwaarloos het water niet.

Volgende stappen

Koffie kan uw prestaties verbeteren als u deze voor een training gebruikt. Het kan ook op andere manieren uw welzijn ten goede komen. Houd altijd je eigen gewoonten en gezondheid in gedachten. Als koffie je maag stoort, bijvoorbeeld, dwing jezelf dan niet om het te drinken, want het kan misschien helpen tijdens de Zumba-les. De kwaliteit van de slaap kan beïnvloed worden door de cafeïne-inname 's nachts, dus het beste is om' s avonds cafeïne te beperken.

Het is algemeen aanvaard dat 400 mg cafeïne per dag veilig is voor de meeste volwassenen. Een kopje gewone sterkte gebrouwen koffie bevat overal 95 tot 200 mg cafeïne. Dus om onder de 400 mg max te blijven, drink minder dan vier kopjes koffie per dag. Alles daarboven kan leiden tot:

hoofdpijn

• slapeloosheid
• prikkelbaarheid
• maagklachten
• Deze symptomen kunnen erger zijn als u geen gewone koffiedrinker bent. Voor het beste resultaat houdt u uw koffie op een normaal niveau. Als je het gevoel hebt dat je kunt oefenen met een beetje koffie in je buik zonder nadelige effecten, start dan de espressomachine op en profiteer van de voordelen.