Diavoorstelling: 25 manieren om je klaar te maken voor het zwempakseizoen

Verbeter uw houding

Een goede houding is de snelste, gemakkelijkste manier om er beter uit te zien - en enkele kilo's dunner - in uw favoriete bikini. Slouching neemt centimeters van je lengte af en maakt je buik er ronder uit. Oefen een goede houding door je rug recht en je schouders naar achteren te houden. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide heupen. Je lichaam en je spiegelbeeld zullen je bedanken.

Begin met bewegen

Probeer in de weken voor het zwempakseizoen uw lichaam meer te bewegen. "Het is alsof je centen in een spaarvarken stopt", zegt Pamela Peeke, MD, auteur van Body for Life for Women. "Elk stukje fysieke activiteit telt op." Dus zet wat muziek en dans aan. Probeer een Zumba-les. Gebruik de trap op het werk. Elke gram zweet brengt je dichter bij je doel.

Toning Timesaver: Push-Ups

Om je lichaam bikini-ready te krijgen, "waarom niet multitasken?" suggereert Peeke. "Push-ups zijn mijn nummer 1 favoriet omdat je zes spieren tegelijk kunt raken: biceps, triceps, deltoids, borstspieren, buikspieren en bilspieren." Begin met een gebogen knieopdruk en laat een trainerhorloge eenmaal kijken om je vorm te controleren. Als u een medische aandoening heeft, moet u een arts raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Toning Timesaver: Squats

Voor de billen en dijen beveelt Peeke squats aan. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door tegen een muur of een oefenbal te hurken in een onzichtbare stoel. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën over je enkels en knijp in je buikspieren om te voorkomen dat je je rug kromt. Naarmate je sterker wordt, kun je halters vasthouden om de intensiteit te verhogen. Streven naar 3 sets van 8-12 herhalingen.

Opmerking: als een oefening niet goed aanvoelt, stop dan en raadpleeg een fitness-professional. Afhankelijk van uw toestand, kunnen sommige oefeningen niet worden aanbevolen.

Toning Timesaver: Rijen

Rijen zijn geweldig voor beginners die hun armen en rug willen trainen. Je hebt weerstandsbanden of kabels nodig. Ga zitten met je knieën licht gebogen en je rug verticaal. Leun voorzichtig naar voren om de kabel vast te pakken. Adem uit wanneer je achteruit trekt. Om vooruit te gaan, inhaleer en strek je ellebogen. Doe 2-3 sets van 6-12 herhalingen.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts helpen het hele lichaam te versterken, met name de rug, billen en benen. Je hebt een halter of halters nodig om dit te doen. Ga staan ​​met je benen iets breder dan schouderbreedte. Houd de gewichten dicht bij uw lichaam terwijl u ze van de grond tilt. Zorg ervoor dat u uw schouders en heupen samen opheft, en vermijd uw rug te buigen. Techniek is belangrijk, dus misschien wilt u wat tips van een trainer krijgen. Doe een set van 8-12 herhalingen.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke is een fan van Pilates omdat het de kern van je lichaam versterkt: je rug en buikspieren. Kun je niet naar de les? Probeer een klassieke pose die lijkt op degene die hier in je huis wordt getoond. Ga op de vloer liggen en til je benen en armen voorzichtig op. Beginners moeten de knieën gebogen houden en de armen parallel aan de vloer. Als je geavanceerder wordt, probeer dan je benen te strekken. Als je deze pose vasthoudt, worden de spieren in je rug en buik tegelijkertijd strakker.

Snijd calorieën

"Je zou crunches kunnen doen tot de koeien thuiskomen, maar toch een buik hebben, " zegt Peeke, "tenzij je je calorieën in bedwang houdt." De friet overslaan ten gunste van een caloriearm fruit- of vegetarisch bijgerecht is een gemakkelijke manier om te beginnen. Aanzienlijke voordelen kunnen komen van het terugdringen van geraffineerde koolhydraten: wit brood, witte pasta, witte rijst en natuurlijk suiker. Deze voedingsmiddelen "verwoesten je eetlust."

Vul eiwit op

Voedingsmiddelen die veel eiwitten of vezels bevatten, kunnen het spijsverteringsproces juist vertragen. Het resultaat is dat je maag langer vol aanvoelt en een bericht naar je hersenen stuurt dat je niet meer hoeft te eten. Je krijgt meer voldoening met minder calorieën.

Wees kieskeurig over salade

Salades kunnen je vullen en helpen je meer vetmesten te weerstaan. Maar vergeet niet dat niet alle salades weinig calorieën bevatten. Dressings, oliën, croutons, spekjes en kaas voegen veel extra calorieën en vet toe. Voor een vetarme, voedzame salade, blijf bij levendige groenten, zoals spinazie en paprika.

Verminder opgeblazen gevoel: boost vezel

Naast het verminderen van je eetlust, kan vezel voorkomen dat de aartsvijand van de bikini: constipatie en een opgeblazen gevoel. Door je regelmatig te houden, kan een vezelrijk dieet je buik er platter uit laten zien. Wees voorzichtig met het toevoegen van te veel te snel en drink veel water. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, kunnen in het begin een opgeblazen gevoel verergeren. Andere bronnen van vezels zijn groenten, fruit en volle granen.

Verminder opgeblazen gevoel: sla het zout over

"Zout laat je opzwellen als een kogelvis, " waarschuwt Peeke. En de wallen kunnen dagen duren - geen goede zaak als je van plan bent om je nieuwe bikini te debuteren. Het probleem is eigenlijk waterretntion, dat rechtstreeks verband houdt met de inname van zout. Verminder zout door vers voedsel te eten in plaats van uit blik. Vraag naar de saus aan de zijkant als je uit eten gaat. Een andere manier om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, is om gedurende de dag kleinere maaltijden te eten.

Verminder opgeblazen gevoel: blijf uit de buurt van bier

Alcohol kan je doel van een bikini-klaar lichaam op verschillende manieren ondermijnen:

• Een 12 ounce bier bevat ongeveer 150 calorieën.
• Bier en mousserende wijnen veroorzaken een opgeblazen gevoel.
• Alcohol vertraagt ​​je vermogen om vet te verbranden.

Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om nog meer voedsel weg te kauwen wanneer ze alcohol drinken.

Winkelen voor uw vorm: Peer

Als je voller bent in de heupen en dijen, kun je in de verleiding komen om je billen te maskeren met een korte broek voor jongens. Maar deze stijl kan je dijen afsnijden op de verkeerde plaats. Kies in plaats daarvan voor hoog gesneden bodems - ze laten je benen langer en slanker lijken. Kies voor de top een v-hals om de aandacht naar je bovenlichaam te trekken.

Winkelen voor uw vorm: Apple

Als je buik je probleemzone is, meer nog dan je heupen, ben je niet alleen. Gelukkig zijn er tal van stijlvolle pakken uit één stuk die wat camouflage bieden. Details aan de zijkant, wikkelstijlen en ruches maken het midden er allemaal slanker uit. Sommige pakken komen zelfs met ingebouwde buikcontrole. Kies een diepe v-hals om de aandacht van uw middel af te trekken.

Winkelen voor uw vorm: zandloper

Als je een zandloperfiguur hebt, kun je veel verschillende stijlen gebruiken. Als je een pak in één kleur draagt, zie je er strak uit, maar je kunt je look ook opvrolijken met een gedurfde, gedurfde print. Halter maillots zijn een geweldige stijl en wees niet bang voor een diepe duik. Stringbikini's kunnen ook in jouw voordeel werken - de stropdassen zullen zich aanpassen aan rondere heupen.

Winkelen voor uw vorm: volledige buste

Als je een volledige bust hebt, heb je een top nodig die flatteert en voldoende ondersteuning biedt. Haltertops binden aan de achterkant en kunnen je precies de juiste hoeveelheid lift geven. Tops met beugel of verborgen bh's werken ook goed. Als je maat D of groter bent, blijf dan uit de buurt van hoge halslijnen en driehoekige tops, die je niet genoeg ondersteuning geven.

Winkelen voor uw vorm: vol

Zoek mooie details in de nek die de aandacht trekken: leuke stoffen of mesh-inzetstukken, een sexy V-hals of kleurblokkering. Probeer een gladde, aansluitende rok voor extra bedekking, maar houd het kort. Te veel stof kan ballon in een muumuu. In twee delen kan een tailleband met extra plooien of ruches hoger worden aangepast voor een look die de buik trimt. Koele kleuren zijn slank, terwijl glanzende stoffen elke bobbel vertonen.

Winkelen voor uw vorm: Lean

Atletische builds zien er het beste uit in stringbikini's; te veel dekking kan je er boxy uit laten zien. Veel plezier met ruches en plooien, die precies de juiste hoeveelheid volume toevoegen. Vetgedrukte patronen geven je een flirterig uiterlijk en gaan een beetje opvulling niet uit de weg om je naar boven te helpen.

Voorraad op zonnebrandcrème

U houdt misschien van het uiterlijk van een gebruinde huid, maar de zon heeft een zware invloed op uw gezondheid en uw uiterlijk. Zonlicht bestaat uit UVA-stralen, die kunnen leiden tot voortijdige veroudering en huidkanker, en UVB-stralen, die de belangrijkste oorzaak zijn van zonnebrand, evenals voortijdige veroudering en huidkanker. Een breed spectrum zonnebrandcrème beschermt je tegen beide types. Gebruik ten minste een SPF 30 en zorg ervoor dat je de huid royaal bedekt, en vergeet niet om een ​​beschermende lippenbalsem te gebruiken.

Koop kwaliteitszonnebrillen

UVA- en UVB-stralen zijn ook schadelijk voor de ogen. Teveel blootstelling verhoogt het risico op staar in de loop van de tijd. Het felle licht laat je ook scheel kijken, wat kan bijdragen aan fijne lijnen rond de ogen. Zoek naar zonnebrillen die specifiek bescherming bieden tegen UVA- en UVB-stralen. Vergeet niet dat veel lenzen, zelfs donker getinte, geen UV-bescherming bieden.

Verzacht je huid

Als je deze zomer met een gladde huid wilt pronken, probeer dan te exfoliëren en te hydrateren. Afschilfering is het verwijderen van dode huidcellen waardoor de huid vaal en ruw lijkt. Hydroxyzuren, die in veel vrij verkrijgbare huidproducten voorkomen, bevorderen het scrubproces. Je wilt ook elke dag een vochtinbrengende crème gebruiken. Moisturizers helpen de huid water vast te houden, waardoor deze er voller uitziet.

Verban ongewenst haar

Er zijn veel manieren om ongewenst haar bij de bikinilijn te verwijderen. Scheren biedt een snelle oplossing. Ontharingscrèmes verbannen het haar maximaal twee weken. Waxen heeft een langduriger resultaat, terwijl elektrolyse en laser ontharing als permanente oplossingen worden beschouwd. Ontharing met laser werkt het beste voor mensen met donker haar en een lichte huid, en het is vooral effectief in de bikinilijn. Een dermatoloog kan u vertellen welke behandeling het beste bij u past.

Geef jezelf een veilige kleur

Zonnebrandproducten zonder zon worden steeds populairder omdat mensen meer te weten komen over de gevaren van UV-stralen. De producten van vandaag hoeven geen bronzen kleur op je lichaam te wrijven. Zonloze leerlooiers gebruiken een ingrediënt genaamd DHA dat een interactie aangaat met de bovenste huidlaag. Dit veroorzaakt een kleurverandering die geen vlekken op uw kleding maakt. De "tan" vervaagt langzaam naarmate dode huidcellen verslijten.

Ontvang een pedicure

Een geweldige pedicure kan je helpen motiveren om in vorm te komen voor het zwempakseizoen. Als je naar een salon gaat, plan je je afspraak 's ochtends als voetbaden meestal het schoonst zijn. Neem je eigen keukengerei mee, omdat bacteriën en schimmels gemakkelijk kunnen worden overgedragen tussen mensen. En scheer je benen niet van tevoren - bacteriën kunnen door kleine sneden binnendringen.

Streven naar voortgang en niet naar perfectie

In haar boek adviseert Peeke vrouwen om "te streven naar vooruitgang, niet naar perfectie". Streven naar perfectie leidt vaak tot verlamming. In plaats van jezelf te vergelijken met de afbeeldingen in tijdschriften, vergelijk je jezelf met waar je een maand geleden was. Vier de gezonde veranderingen die je in je leven aanbrengt en vermijd onrealistische verwachtingen. Als je rondkijkt op het strand, zul je merken dat de meeste lichamen minder dan perfect zijn.