Bloedsuikerschommelingen: tips voor het beheren van diabetes en glucosespiegels

Upswing: cafeïne

Er zijn veel verschillende manieren waarop de bloedsuikerspiegel (glucosespiegels in het bloed) kan worden beïnvloed en problemen kan veroorzaken bij suikercontrole bij mensen met diabetes. Elke persoon reageert anders op verschillende items die bloedsuikers beïnvloeden. Er zijn bepaalde verbindingen die individuen met diabetes willen onderzoeken om te zien hoe ze hun eigen bloedsuikerspiegel beïnvloeden. De bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld stijgen na het drinken van koffie, zwarte thee en sommige energiedranken vanwege de aanwezigheid van cafeïne. Er zijn andere verbindingen die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden en methoden die mensen met diabetes kunnen gebruiken om te zien welke verbindingen en acties hun eigen bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Upswing: suikervrij voedsel

Een aantal voedingsmiddelen beweert "suikervrij" te zijn, maar deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel omdat veel van hen koolhydraten bevatten in zetmeel, vetten en zelfs vezels. Suikeralcoholen zoals sorbitol en xylitol voegen zoetheid toe aan voedingsmiddelen, maar kunnen nog steeds voldoende bijbehorende koolhydraten hebben om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten verhogen waarschijnlijk de bloedsuikerspiegel erg hoog en kunnen uiteindelijk bij mensen met diabetes in de loop van de tijd orgelbeschadiging veroorzaken.

Upswing: Chinees eten

Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel langer blijft. Pizza, friet en de meeste gefrituurde voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten en vet. Het is een goed idee om uw bloedsuiker ongeveer twee uur nadat u dergelijke voedingsmiddelen eet te controleren om te zien hoe uw bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed.

Upswing: een zware verkoudheid

Uitdroging kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, dus het is verstandig om goed gehydrateerd te blijven. Als u ziek bent, diarree en braken langer dan twee uur, of ziekte langer dan een paar dagen kan uw bloedsuikerspiegel veranderen. Bovendien stijgt de bloedsuikerspiegel als je lichaam probeert elke vorm van ziekte te bestrijden. Medicijnen zoals antibiotica en decongestiva kunnen uw bloedsuikerspiegel veranderen. Controleer uw bloedsuikerspiegel tijdens deze intermitterende speciale situaties, zodat u kunt helpen bepalen hoe uw lichaam op deze ziekten en behandelingen zal reageren.

Upswing: werkstress

Stress kan ervoor zorgen dat uw lichaam hormonen afgeeft die een stijging van uw bloedsuiker kunnen veroorzaken. Hoewel dit vaker voorkomt bij mensen met diabetes type 2, oefen je ontspanningstechnieken met diepe ademhaling en oefen je, indien mogelijk, stress uit.

Upswing: Bagels

Zijn bagels beter dan brood? Het antwoord is dat bagels beter zijn in het verhogen van het suikergehalte in het bloed dan brood omdat bagels boordevol koolhydraten en calorieën zitten. Als je net een bagel moet hebben, kies dan een mini-bagel. Als alternatief kunt u misschien gezonde alternatieven vinden door uw dieetvoorkeuren te bespreken met een zorgverlener of diëtist.

Upswing: sportdranken

Hoewel het belangrijkste ontwerp voor sportdranken is om mensen te helpen vloeistoffen snel aan te vullen, bevatten veel van hen grote hoeveelheden suiker. Voor matige trainingen van minder dan een uur moet gewoon water voldoende zijn om uw vloeistoffen aan te vullen. Voor intensievere trainingen kan een sportdrank geschikt zijn, maar mensen met diabetes moeten contact opnemen met hun arts om te zien welke specifieke sportdranken het beste voor hen zijn om te gebruiken.

Upswing: gedroogde vruchten

Hoewel fruit voor de meeste mensen een gezonde keuze is, moeten mensen met diabetes weten dat gedroogd fruit een grote hoeveelheid koolhydraten in een kleine portie bevat. Twee eetlepels gedroogde rozijnen, veenbessen of kersen hebben bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid koolhydraten als een klein stukje vers fruit. Drie gedroogde dadels bevatten 15 g koolhydraten, dus het eten van een handvol of twee gedroogde vruchten kan bij veel personen hoge spiegels in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Upswing: steroïden en waterpillen

Steroïden, vaak gebruikt om huiduitslag, artritis, astma en andere medische aandoeningen te behandelen, kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Corticosteroïden zoals prednison kunnen de ontwikkeling van diabetes veroorzaken bij anders gezonde personen. Diuretica (waterpillen) kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, terwijl antidepressiva deze kunnen verhogen of verlagen. Als u deze medicijnen moet gebruiken en diabetes heeft, moet u uw bloedglucosespiegels zorgvuldig controleren om te zien hoe deze medicijnen u beïnvloeden.

Upswing: koude medicijnen

Koude medicijnen bevatten vaak de decongestiva pseudoefedrine of fenylefrine; ze kunnen ook suiker en / of alcohol bevatten. Deze componenten kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen. Antihistaminica veroorzaken geen problemen met de bloedsuikerspiegel. Als u besluit om zonder recept verkrijgbare koude medicijnen te kopen, vraag dan de apotheker naar de mogelijke effecten hiervan op uw bloedglucosespiegel.

Waarschuwing: anticonceptiepillen

Oestrogeen in anticonceptiepillen kan de manier beïnvloeden waarop een persoon met diabetes op insuline reageert. De American Diabetes Association (ADA) adviseert vrouwen met diabetes om een ​​anticonceptiepil te gebruiken die norgestimate en een synthetisch oestrogeen bevat. De ADA suggereert ook dat anticonceptie-injecties en implantaten veilig zijn voor vrouwen met diabetes, maar suggereren dat ze nog steeds enkele effecten hebben op de bloedsuikerspiegel. Als vrouwen ervoor kiezen om deze anticonceptiemethoden te gebruiken, moeten ze hun bloedsuikerspiegel controleren, vooral gedurende enkele weken wanneer deze middelen voor het eerst worden toegediend. Vrouwen met diabetes moeten hun anticonceptiemogelijkheden met hun arts bespreken.

Lager: huishoudelijke taken

Normale activiteiten zoals het gras maaien of het huis schoonmaken, tellen als matige lichamelijke activiteit voor een persoon met diabetes (en ook voor andere mensen!). Dit type activiteit kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen bij een persoon met diabetes. Mensen met diabetes moeten deelnemen aan milde tot matige lichamelijke activiteit omdat de activiteit de bloedglucose kan verlagen en de algehele fitheid kan vergroten.

Lager: yoghurt

Probiotisch voedsel kan mensen met diabetes helpen door de spijsvertering te verbeteren. Yoghurt bijvoorbeeld, bevat naar verluidt "gezonde" bacteriën die kunnen helpen beschermen tegen gastro-intestinale problemen. De beste yoghurtkeuze is gewone yoghurt of "lichte yoghurt" zonder toegevoegde suiker of fruit.

Lager: Veganistisch dieet

Mensen met diabetes die zijn overgestapt op een veganistisch dieet (geen vlees of dierlijke producten zoals zuivel of eieren geconsumeerd) of een volledig plantaardig dieet, volgens sommige onderzoekers, hadden een veel betere bloedsuikerspiegel en hadden minder insuline nodig. Hoewel het mechanisme niet helemaal duidelijk is, kunnen volle granen, vezels en bonen functioneren door de vertering van koolhydraten te vertragen, waardoor suikers met een lagere snelheid worden geproduceerd. Mensen met diabetes moeten contact opnemen met hun arts voordat ze belangrijke wijzigingen in hun dieet aanbrengen.

Veelbelovend: Kaneel

Sommige studies suggereren dat het besprenkelen van uw voedsel met kaneel de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij personen met diabetes type II. Onderzoekers suggereren dat kaneel smaak kan toevoegen zonder zout, koolhydraten of calorieën toe te voegen. Kaneel kan bovendien het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken verbeteren. Mensen met diabetes moeten het gebruik van kaneel bespreken met hun zorgverlener voordat ze voedingswijzigingen aanbrengen.

Let op: slaap

Regelmatig testen van uw bloedsuiker is belangrijk om te bepalen hoe deze fluctueert gedurende een typische periode van 24 uur. Voor sommige mensen met diabetes type I kan de bloedsuikerspiegel laag worden; deze mensen kunnen profiteren van een kleine snack vlak voor het slapen gaan. Voor andere mensen kan de bloedsuikerspiegel 's ochtends stijgen, zelfs vóór het ontbijt - dit is gedeeltelijk te wijten aan veranderingen in hormonen of een daling van de insulinespiegels. Een goede manier om te bepalen hoe uw lichaam glucose gebruikt, is om af en toe een continue bloedglucosemeter te gebruiken. Het kan u helpen de voor u normale bloedglucoseschommelingen te bepalen.

Achtbaan: Oefening

De meeste artsen zijn het erover eens dat lichamelijke activiteit bijna altijd de gezondheid van een individu kan verbeteren, of ze nu diabetes hebben of normale bloedglucosewaarden hebben. Helaas, wanneer mensen met diabetes intensieve of duur-achtige oefeningen doen, kunnen hun bloedsuikerspiegel stijgen en vervolgens tot 24 uur dalen. Mensen met diabetes moeten hun bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na oefeningen controleren om er zeker van te zijn dat hun bloedsuikerspiegel niet te hoog of te laag wordt. Een goede bloedglucosemonitoring, in combinatie met passende behandelingen, kan dit achtbaaneffect van hoge en lage tonen voorkomen.

Achtbaan: alcohol

Hetzelfde achtbaaneffect van hoge en lage bloedsuikerspiegel dat optreedt bij inspanning kan optreden wanneer mensen met diabetes alcohol drinken. In het begin kunnen glucosespiegels stijgen, maar daarna kunnen ze dalen en laag blijven tot 12 uur na het drinken. Het achtbaaneffect kan worden verminderd als de persoon voedsel eet wanneer hij alcohol drinkt. Alcoholische dranken kunnen ook veel koolhydraten bevatten. De American Diabetes Association (ADA) suggereert dat een vrouw slechts één alcoholische drank per dag moet drinken, en twee per dag voor mannen. Een alcoholische drank is gelijk aan 5 gram wijn, 12 gram bier of 1, 5 gram sterke drank (whisky of wodka).

Achtbaan: warmte

Overmatig heet zijn of zweten maakt uw bloedsuiker moeilijker te controleren. Het in- en uitgaan van airconditioning kan een achtbaanachtig effect hebben op uw bloedglucosewaarden. Tijdens de hitte van de dag in een omgeving met airconditioning verblijven en veel water drinken om uitdroging te voorkomen, is een goede manier om aan warmte gerelateerde problemen bij het beheersen van uw bloedsuiker te voorkomen. Bovendien moeten mensen met diabetes weten dat hun medicijnen, de glucosemeter en teststrips kunnen worden beïnvloed door hoge hitte, zoals het soort hitte dat kan voorkomen in een warme auto of op een vensterbank in de zon. Bewaar deze artikelen op kamertemperatuur.

Achtbaan: vrouwelijke hormonen

Een ander achtbaaneffect van hoge en lage bloedsuikerspiegel treedt op als gevolg van hormonale veranderingen. De bloedsuikerspiegel van vrouwen fluctueert tijdens de menstruatiecyclus en tijdens de menopauze. Frequente bloedsuikerspiegelbepalingen kunnen mensen met diabetes helpen om dit achtbaaneffect te beheren vanwege hormonale veranderingen. Uw arts kan hormoonvervangingstherapie geven, maar moet met u de risico's en voordelen van deze therapie bespreken en hoe deze kan interageren met uw bloedsuikerspiegel.

Is suiker slecht voor je?

Als je chocoholic bent en / of een enorme zoetekauw bent en diabetes hebt, hoef je deze items niet voor altijd op te geven. De sleutel is om te begrijpen dat suikerverbindingen uw bloedsuikerspiegel sneller zullen verhogen dan andere koolhydraten, maar de totale hoeveelheid koolhydrateninname is het belangrijkste. Dientengevolge, als mensen met diabetes een portie klein kunnen houden, kunnen ze van hun favoriete voedsel genieten zolang ze er rekening mee houden dat de totale totale koolhydraatinname en calorieën hun gebruikelijke voedingsniveaus niet overschrijden. Dit betekent dat een kleine portie snoep moet worden gecompenseerd door andere voedingsmiddelen te eten die geen "snoepjes" bevatten.

Hoe zit het met de glycemische index?

De glycemische index (GI) van voedingsmiddelen is een beoordeling van hoe individuele voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Het dagelijkse totaal aan koolhydraten is een manier om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Bijgevolg kan het eten van bonen en volle granen die een lagere glycemische index hebben dan wit brood of pasta, de bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Dus als u een kleine hoeveelheid voedingsmiddelen met een hoge glycemische index wilt (bijvoorbeeld een klein stukje taart), is het beter om de rest van het dagelijkse koolhydraattotaal te maken van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. De ADA heeft een glycemische index en biedt voedingssuggesties voor mensen met diabetes.