Hoe de longcapaciteit te vergroten: ademhalingsoefeningen

Overzicht > Uw longcapaciteit is de totale hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden.In de loop van de tijd nemen onze longcapaciteit en longfunctie doorgaans langzaam af naarmate we ouder worden na onze 20e eeuw. Sommige aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen aanzienlijk versnellen deze reducties in longcapaciteit en functioneren.Dit leidt tot ademhalingsproblemen en kortademigheid.

Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen om de longcapaciteit te behouden en te vergroten, waardoor het gemakkelijker om je longen gezond te houden en je lichaam de zuurstof te geven die het nodig heeft.

Diafragmatische ademhaling 1. Diafragmatische ademhaling

Diafragmatische brea ding, of "buikademhaling", grijpt het diafragma aan, dat verondersteld wordt het grootste deel van het zware opheffen te doen als het gaat om ademhalen. Dit is vooral handig bij mensen met COPD, omdat het diafragma niet zo effectief is bij deze personen en kan worden versterkt. Het wordt het best gebruikt als u zich uitgerust voelt. Als u COPD heeft, vraag dan uw arts of beademingsapparaat om u te laten zien hoe u deze oefening kunt gebruiken voor het beste resultaat.

Volgens de COPD Foundation moet u het volgende doen om diafragmatische ademhaling te oefenen:

ontspan uw schouders en leun achterover of ga liggen.

• Plaats één hand op uw buik en één op uw borst.
• Adem twee seconden lang in door je neus, voel hoe de lucht in je onderbuik beweegt en voel hoe je maag naar buiten beweegt. Je maag moet meer bewegen dan je borstkas.
• Adem twee seconden lang uit met samengeknepen lippen terwijl je op je buik drukt.
• Herhalen.

Lees meer: ​​5 ademhalingsoefeningen voor COPD "

Samenhangende lippen-lippen 2. Samengekrompen lippen

Langdurige ademhaling van de lippen kan uw ademhaling vertragen, waardoor het ademen wordt verminderd door uw luchtwegen langer opengaan, waardoor het voor de longen gemakkelijker wordt om te werken en de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide verbetert Deze ademhalingsoefening is vaak gemakkelijker voor beginners dan diafragmatische ademhaling, en u kunt het thuis doen, zelfs als niemand het u heeft laten zien Hoe het kan worden beoefend op elk gewenst moment. Om de techniek van het oefenen met de lippen te oefenen: Admin langzaam door je neusgaten Adem je lippen, alsof je pruilt of ergens op wilt blazen. > Adem zo langzaam mogelijk uit via gepenste lippen, dit zou minstens twee keer zo lang moeten duren als om te ademen.

Herhaal.

Lees meer: ​​9 huisbehandelingen voor kortademigheid "

• Rib stretch3 . Rib stretch
• Deze oefening is gemakkelijk te gebruiken en kan door iedereen worden gedaan. Het werkt door zoveel mogelijk lucht in de longen te houden zolang dit veilig mogelijk is. Dit kan helpen om uw longfunctie en -capaciteit te verbeteren wanneer u deze minstens eenmaal per dag gebruikt.
• Om de ribtraining te gebruiken om de longcapaciteit te vergroten:
• Ga rechtop staan ​​met uw rug gebogen.

Adem alle zuurstof uit je longen uit.

Adem langzaam in en vul zo veel mogelijk uw longen.

Houd minstens 10 seconden uw adem in.

Adem langzaam uit.

• Genummerde ademhaling4. Genummerde ademhaling
• Deze ademhalingsoefening kan ten goede komen aan iedereen die zijn longcapaciteit wil vergroten. Genummerde ademhaling vereist dat je in en uit ademt naar een groeiend aantal tellen.
• Om deze oefening uit te voeren:
• Blijf stilstaan ​​en haal diep adem met uw ogen dicht.
• Forceer alle lucht uit je longen wanneer je uitademt.

Terwijl u weer inademt, neemt u nummer 1 in.

Houd uw adem enkele seconden lang in en adem dan uit.

Adem in terwijl u het getal 2 voorstelt en adem uit nadat u uw adem hebt ingehouden tot de telling van 3.

• Ga door met deze oefening totdat u bij het cijfer 8 bent.
• Tips voor het gezond houden van uw longen
• Preventie is het beste medicijn, en werken om je longen gezond te houden is veel efficiënter dan ze te repareren nadat er iets mis gaat. Om uw longen gezond te houden, gaat u als volgt te werk:
• Stop met roken en vermijd passief roken of omgevings irriterende stoffen.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
• Ontvang vaccinaties zoals het griepvaccin en het pneumonie-vaccin. Dit kan longinfecties helpen voorkomen en de gezondheid van de longen bevorderen.

Train vaker, zodat uw longen naar behoren kunnen werken.

Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis. Gebruik gereedschappen zoals binnenluchtfilters en verminder verontreinigende stoffen zoals kunstmatige geurstoffen, schimmels en stof.