5 Ademhalingsoefeningen voor COPD

Overzicht

Chronische obstructieve longziekte (COPD) is een gezondheidstoestand die van invloed is op het vermogen van een persoon om goed te ademen en die vaak wordt geassocieerd met andere aandoeningen zoals emfyseem en chronische bronchitis. kortademigheid, en grote hoeveelheden slijm die zich in de longen verzamelen.

De symptomen kunnen met de tijd verslechteren, maar ademhalingsoefeningen helpen u om ze te beheersen. Wanneer u regelmatig oefent, kunnen ademhalingsoefeningen u helpen minder uit te oefenen tijdens de ademhaling. dagelijkse activiteiten.Ze kunnen je mogelijk ook helpen bij je terugkeer naar de training, wat ertoe kan leiden dat je je over het algemeen energieker voelt. Lees verder om meer te weten te komen over deze vijf oefeningen die vooral handig kunnen zijn voor mensen met COPD:

samengeknepen lip-ademhaling

• gecoördineerde ademhaling ing
• diepe ademhaling
• hoest hoest
• diafragmatische ademhaling
• 1. Verdikte lipademhaling Verstijfde lipademhaling

Volgens de Cleveland Clinic heeft een lip-ademen met een reeks voordelen een aantal voordelen:

Er is aangetoond dat het vermindert hoe hard iemand moet werken om te ademen.

• Het helpt om lucht te laten ontsnappen die in de longen zit.
• Het bevordert ontspanning.
• Het vermindert kortademigheid.
• 4 tot 5 keer per dag deze techniek beoefenen kan helpen. Hier leest u hoe getreteerde lip-ademen werkt:

Terwijl u uw mond gesloten houdt, haal diep adem door uw neus, tel tot 2. Volg dit patroon door in uw hoofd te herhalen "inhaleer, 1, 2." De ademhaling doet niet moet diep zijn. Een typische inademing is voldoende.

• Leg je lippen op elkaar alsof je begint te fluiten of kaarsen uitblaast op een verjaardagstaart. Dit staat bekend als het "achtervolgen" van je lippen.
• Terwijl je je lippen blijft samentrekken, adem langzaam uit door te tellen tot 4. Probeer de lucht niet uit te duwen, maar adem langzaam door je mond.

Oefening tip:

Langdurige lipademhaling is het beste voor het uitvoeren van inspannende activiteiten, zoals traplopen. 2. Gecoördineerde ademhaling Gecoördineerde ademhaling

Een kortademig gevoel kan angst veroorzaken waardoor u op adem bent. Om te voorkomen dat dit gebeurt, kunt u gecoördineerde ademhaling met deze twee stappen oefenen:

Adem in door uw neus voordat u aan een oefening begint.

• Terwijl je je lippen streelt, adem je uit door je mond tijdens het meest inspannende deel van de oefening. Een voorbeeld zou kunnen zijn bij het omhoog krullen van een bicep curl.
• Oefening tip:

Gecoördineerde ademhaling kan worden uitgevoerd wanneer u traint of zich angstig voelt. Meer informatie: COPD en angst "

3. Diep ademhalen Diepe ademhaling

Diepe ademhaling voorkomt dat lucht in uw longen opgesloten raakt, waardoor u een gevoel van kortademigheid kunt krijgen.Hierdoor kunt u meer frisse lucht inademen. Hier leest u hoe u diepe ademhaling kunt oefenen:

Zit of sta met uw ellebogen iets naar achteren. Hierdoor kan uw kist vollediger worden uitgebreid.

• Adem diep door je neus.
• Houd uw adem in terwijl u tot 5 telt.
• Laat de lucht via een langzame, diepe uitademing door uw neus ontsnappen, totdat u voelt dat uw ingeademde lucht is vrijgegeven.
• Oefening tip:

Het is het beste om deze oefening te doen met andere dagelijkse ademhalingsoefeningen die gedurende 10 minuten per keer kunnen worden uitgevoerd, 3 tot 4 keer per dag. 4. Huff hoestHuff hoest

Wanneer u COPD heeft, kan slijm zich gemakkelijker in uw longen opbouwen. De hoestbuik is een ademhalingsoefening die is ontworpen om u te helpen effectief mucus op te hoesten, zonder dat u zich te moe voelt. Hier leest u hoe u de hoestbuik uitoefent:

plaats uzelf in een comfortabele zitpositie. Adem in door je mond, iets dieper dan je zou doen bij een normale ademhaling.

• Activeer je buikspieren om de lucht eruit te blazen in drie gelijke ademhalingen terwijl je de geluiden maakt "ha, ha, ha. "Stel je voor dat je op een spiegel blaast om het te laten stomen.
• Oefening tip:

Een hoest hoest moet minder vermoeiend zijn dan een traditionele hoest, en het kan voorkomen dat u zich uitgeput voelt wanneer u slijm ophoest. Meer informatie: COPD-hoestbehandeling "

5. Diafragmatische ademhaling Diafragmatische ademhaling

Het diafragma is een belangrijke spier die betrokken is bij het ademen. Mensen met COPD hebben de neiging om meer afhankelijk te zijn van de bijkomende spieren van de nek, schouders , en terug om te ademen, in plaats van op het diafragma. Diafragmatische of buikademhaling helpt om deze spier beter te laten trainen om te werken. Hier is hoe het te doen:

Terwijl u zit of ligt met uw schouders ontspannen, legt u een hand op uw op de borst en plaats de andere hand op uw maag

• Adem 2 seconden lang in door uw neus, voel de maag naar buiten bewegen.U doet de activiteit correct als uw maag meer beweegt dan uw borst
  je lippen en adem langzaam uit door je mond, druk lichtjes op je maag, dit zal het vermogen van je middenrif om lucht te laten ontsnappen verbeteren.
• Herhaal de oefening zoals je in staat bent.
• Oefening tip:
• Deze techniek kan gecompliceerder zijn dan de andere exe rcises, dus het is het beste voor een persoon met wat meer oefening onder de riem. Als u problemen ondervindt, neem dan contact op met uw arts of ademtherapeut.

ConclusieConclusion Volgens

American Academy of Family Physicians (AAFP)

ondervinden degenen met COPD die ademhalingsoefeningen gebruiken, grotere verbeteringen in inspanningscapaciteit dan degenen die dat niet doen. De AAFP zegt dat andere mogelijke voordelen onder meer een verminderde kortademigheid en een betere kwaliteit van leven zijn.