Het tweede trimester van de zwangerschap: voeding en voeding

Als u zwanger bent, is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf en uw baby kunt doen. Het voedsel dat je eet is de belangrijkste voedingsbron voor je baby, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan voedingsstoffen. Juiste voeding kan de groei en ontwikkeling van uw baby bevorderen.

Wat te eten tijdens uw tweede trimester

Een gezond dieet bestaat uit:

• koolhydraten
• vetten
• eiwitten
• vitaminen
• mineralen
• veel water

Elke maaltijd moet minstens drie verschillende voedingsgroepen bevatten.

Tijdens je tweede trimester is het vooral belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine D. Deze voedingsstoffen helpen je baby om sterke botten en tanden te laten groeien. Het is ook gunstig voor het eten van voedingsmiddelen met omega-3-oliën, die van vitaal belang zijn voor de ontwikkeling van uw baby in de hersenen. Voedingsmiddelen die een of meer van deze voedingsstoffen bevatten, zijn:

• avocado
• broccoli
• groene bonen
• kool
• wortels
• Griekse yoghurt
• kaas
• gedroogde vruchten
• ingeblikte sardines
• pinda boter
• zonnebloempitten
• pompoenpitten

Het is handig om maaltijden thuis voor te bereiden en te bereiden om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd en gezond dieet behoudt. Als het te moeilijk of tijdrovend is om elke avond een maaltijd te bereiden, kunt u overwegen om elke week een of twee grote gerechten te maken en porties in te vriezen voor een snelle nachtelijke maaltijd.

Vers voedsel heeft altijd de voorkeur, maar er zijn ook enkele redelijk gezonde diepvriesmaaltijden die je in de winkel kunt kopen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en kies alleen gerechten met weinig vet en natrium. Diepvriesgroenten zijn een andere optie, en het opslaan hiervan kan u tijd besparen wanneer u een snelle, gezonde maaltijd wilt.

Wat u niet moet eten tijdens het tweede trimester

Er zijn een paar voedingsmiddelen die u tijdens uw zwangerschap niet mag eten, inclusief rauw vlees, eieren en vis. Specifiek, zou u het eten van grote vissen, zoals zwaardvis, haai en koningsmakreel moeten vermijden. Van deze vissen is bekend dat zij grote hoeveelheden kwik bevatten, een chemisch element dat schadelijk kan zijn voor uw baby. Je moet ook je inname van andere zeevruchten tot 12 ounce per week beperken, wat wordt beschouwd als twee gemiddelde maaltijdporties per week. Dit omvat zeevruchten met een relatief laag kwikgehalte, zoals:

• garnalen
• zalm
• meerval
• tonijn in blik

Andere producten die u tijdens de zwangerschap niet mag gebruiken, zijn ongepasteuriseerde melk en ongepasteuriseerde melkproducten. Vermijd ook bepaalde zachte kazen, zoals:

• Brie
• feta
• blauwe kaas
• queso fresco

Ze kunnen bacteriën bevatten die infecties kunnen veroorzaken. Het is prima om koffie of andere dranken met cafeïne te drinken terwijl u zwanger bent, maar u mag niet meer dan één of twee kopjes per dag gebruiken.U kunt ook kunstmatige zoetstoffen gebruiken, zoals aspartaam ​​en sucralose, mits deze met mate worden geconsumeerd.

Drink nooit alcohol terwijl je zwanger bent. Alcohol drinken tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen en andere complicaties veroorzaken, waaronder foetaal alcoholsyndroom.

Evalueren van uw dieet

Nu u meer dan halverwege uw zwangerschap bent, is het bijzonder belangrijk om uw dieet opnieuw te evalueren. Zorg ervoor dat u:

krijgt van ten minste 60 gram of twee porties proteïne per dag

• die negen of meer porties volle granen per dag eten
• die zeven of meer porties fruit en groenten per dag eten > het eten van vier of meer porties zuivelproducten per dag
• voedingsmiddelen met essentiële vetten
• die uw inname van voedingsmiddelen met hoog vetgehalte, hoog suikergehalte en hoog natriumgehalte beperken
• elke dag uw prenatale vitaminen innemen > Uw arts kan u helpen een meer specifiek maaltijdplan op te stellen op basis van uw leeftijd en gewicht vóór de zwangerschap.
• Cravings en voedselaversie
• Veel zwangere vrouwen ervaren afkeer van bepaald voedsel of onbedwingbare trek voor tenminste één type voedsel. Het is onduidelijk waarom vrouwen tijdens de zwangerschap eetbuien of aversies ontwikkelen, maar artsen en onderzoekers geloven dat hormonen een rol kunnen spelen.

Zwangere vrouwen kunnen hunkeren naar:

chocolade

gekruid eten

fruit

• troostmaaltijden, zoals aardappelpuree en ontbijtgranen
• Het is prima om soms aan deze hunkeren te geven, vooral als u hunkert voedingsmiddelen die deel uitmaken van een gezond voedingspatroon.
• In andere gevallen kunnen zwangere vrouwen afkerig zijn van bepaald voedsel. Dit betekent dat ze dit specifieke voedsel nooit willen eten. Dit kan alleen problematisch zijn als vrouwen afkeer hebben van groenten of zuivelproducten die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby. Neem contact op met uw arts als u ongunstige reacties krijgt op voedsel dat u tijdens het tweede trimester zou moeten eten. Uw arts kan voorstellen om andere voedingsmiddelen of supplementen te nemen om het tekort aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet te compenseren.
• Gewichtstoename tijdens het tweede trimester

Vrouwen krijgen gemiddeld 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap. Het is normaal om minder gewicht te krijgen als u zwaarder begint en meer gewicht krijgt als u te licht was voor de zwangerschap. Het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap verkrijgt, biedt uw baby voeding en wordt ook opgeslagen voor het geven van borstvoeding nadat u uw baby hebt gekregen.

Veel vrouwen worden tijdens de zwangerschap zelfbewust over hun gewicht, maar u moet zich niet al te veel zorgen maken over het aantal dat op de weegschaal staat. In plaats van je op je gewicht te concentreren, zou je je moeten concentreren op het eten van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Gezond eten is ongelooflijk belangrijk, en een dieet om gewicht te verliezen of om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen is schadelijk voor zowel u als uw baby. Je kunt nieuwe kleren kopen die je figuur flatteren als je je niet bewust bent van het gewicht dat je hebt opgedaan.

Trainen tijdens de zwangerschap kan ook helpen om uw gewicht tijdens de zwangerschap te beheersen. Zwemmen en wandelen zijn bijzonder goede keuzes.Vermijd echter extreme sporten of contactsporten, zoals waterskiën, basketbal of voetbal. Als u niet vóór de zwangerschap hebt geoefend, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Het is ook belangrijk om veel water te drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.