Dansen tijdens de zwangerschap: veilig oefenen

Intro

Tussen de pijnlijke rug, de misselijkheid en de vermoeidheid kan zwangerschap het perfecte excuus zijn om een ​​training over te slaan. Maar als je zwangerschap gezond is, kan een beetje regelmatige lichaamsbeweging vruchten afwerpen.

En hier is meer goed nieuws: je hoeft geen mijl te lopen of in de gewichtsruimte te komen.Als dansen jouw ding is, laat dan je gang gaan tijdens je zwangerschap en profiteer van de voordelen.

Van workouts en lessen tot veiligheidsoverwegingen, hier is alles wat je zou moeten doen weet over dansen tijdens de zwangerschap.

Veiligheidstips bij uw arts

Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk dat u uw arts voorbijloopt. Het kan een reden zijn dat oefenen tijdens je zwangerschap een slecht idee is. Deze kunnen zijn:

bepaalde vormen van hart- of longziekte

• pre-eclampsie
• problemen met uw cervix
• vaginaal bloedverlies
• placenta problemen
• vroeggeboorte
• ernstige bloedarmoede
• voortijdige membraanruptuur
• OverwegingenBelangrijke veiligheidsoverwegingen

De algemene vuistregel is dat zwangerschap niet het beste moment is om met een nieuw type oefening te beginnen.

Een danstraining als Zumba kan echter een goede optie zijn voor fitness tijdens de zwangerschap, zelfs als je het voor de eerste keer probeert. Dat komt omdat je in je eigen tempo kunt gaan. En klassendeskundigen kunnen hun routines aanpassen om beter aan uw behoeften te voldoen.

Deskundigen adviseerden zwangere vrouwen om tijdens de training een hartslag van maximaal 140 slagen per minuut te behalen. Volgens de Mayo Clinic zijn hartslaglimieten niet langer van toepassing.

In plaats daarvan is de aanbeveling voor zwangere vrouwen om elke week minstens 150 minuten intensieve training te krijgen. Vrouwen worden ook geadviseerd om zichzelf te trainen tijdens hun workouts en pauzes te nemen als dat nodig is.

Oefening, vooral in groepsverband zoals een dansfitnessles, zal je lichaamstemperatuur verhogen. Dit kan de ontwikkeling van je opgroeiende baby beïnvloeden. Neem dus een waterpauze en werk niet zo hard dat je lichaamstemperatuur hoger wordt dan 38 ° C.

Klassen Klaar om te dansen

Spreek met je klasinstructeur voordat je begint. Laat hen weten dat je zwanger bent. Vraag om veranderingen in de dansroutine om tegemoet te komen aan je groeiende buik, je wisselende zwaartepunt en je mogelijk verlaagde energieniveau.

Deze kunnen zijn:

marcheren in plaats van springen

• stappen in plaats van sprongen
• wijzigingen in draaien en draaien
• met één voet op de grond te allen tijde
• waarschijnlijk zult u ook geadviseerd om pauzes te nemen wanneer je ze nodig hebt.

Thuiswerkjes Thuis Dansen

Als u het groene licht van uw arts hebt, maar u kunt geen dansworkshop vinden in uw regio, wees dan niet ontmoedigd.U kunt online naar prenatale dansworkshopvideo's en dvd's kijken.

Je kunt ook gratis workouts vinden die je kunt gebruiken als inspiratiebron. Denk eraan om dezelfde regels te volgen als voor danslessen:

Luister naar je lichaam.

• Wijzig bewegingen indien nodig.
• Neem pauzes om op adem te komen of drink water wanneer je het nodig hebt.
• Consistente beweging met een gemiddelde intensiteit is het doel, ongeacht hoe goed u het doet.

OefenvoordelenDe voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Of het nu gaat om dansles, regelmatig wandelen of zwemmen, de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging tijdens je zwangerschap zijn indrukwekkend.

Trainen tijdens uw zwangerschap kan helpen:

Verminder rugpijn.

• Vermindering van een opgeblazen gevoel.
• Verbeter uw energie en stemming.
• Voorkom overmatige gewichtstoename.
• Je kunt ook de verbeterde bloedcirculatie die bij lichaamsbeweging hoort, bedanken om veel problemen op afstand te houden. Een betere bloedsomloop kan onaangename bijwerkingen tijdens de zwangerschap verminderen, waaronder:

aambeien

• spataderen
• zwelling van de enkel
• krampen in de benen
• Oefening zal uw cardiovasculaire systeem versterken en uw uithoudingsvermogen verbeteren. Betere spierspanning betekent ook minder inspanning bij alledaagse taken en meer energie gedurende de dag. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging leiden tot meer rustgevende slaap. Het kan zelfs helpen het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

Nog een groot voordeel? Volgens de American Pregnancy Association kan het fitnessniveau van een moeder invloed hebben op de duur van de bevalling, de kans op medische interventies en algemene uitputting tijdens de bevalling. Hoewel het de pijn van bevalling en bevalling niet zal verminderen, zal het in conditie blijven tijdens je zwangerschap je uithoudingsvermogen verbeteren. Hoe fitter je bent, zo lijkt het, hoe beter.

De afhaaltheeDe afhaalmaaltijd

Of je nu van geplande dansfitnesslessen houdt of liever de flexibiliteit hebt om thuis een video van de dansworkout te volgen, vergeet niet eerst alles te laten legen door je dokter.

Luister naar je lichaam en breng onderweg wijzigingen aan in je dansroutine. Het doel is om je goed te voelen, dus onthoud dat zwangerschap niet het moment is om jezelf te overbelasten. Met consistentie zult u waarschijnlijk merken dat uw danssessies een geweldige manier zijn om u te helpen spanning te verlichten, uw humeur te verbeteren en u een sterk gevoel te geven.