Diashow foto's diashow: 11 ideeën voor suikerarme dranken

Slimme swaps

In het ideale geval zouden we allemaal meer water moeten drinken. Het biedt hydratatie vrij van suiker, koolhydraten en calorieën. Als water te simpel is voor je smaak, zijn er andere manieren om je dorst te lessen.

Wees echter voorzichtig met "gezonde dranken"; velen van hen zijn verrassend hoog in suiker en calorieën. Veel van de dranken waarnaar u hunkert, kunnen worden aangepast om gemakkelijk in een diabetesvriendelijke levensstijl te passen.

1. Chocolademelk

Chocolademelk is niet alleen voor kinderen. Het is rijk aan eiwitten en calcium, ook geweldig voor volwassenen. Vetarme chocolademelk is een geweldige drankkeuze om u te helpen herstellen van een training. In de winkel gekochte chocolademelk zit meestal vol met suiker, maar je kunt thuis een DIY-versie maken die compatibel is met je diabetes-eetplan. Neem een ​​glas 1% melk en voeg 3 theelepels cacao en 2 eetlepels zoetstof zonder calorieën toe. Roer tot alles goed gemengd is en geniet ervan!

2. Suikervrije zoete thee

Gezoete thee is bevredigend op een hete zomerdag, maar het bevat een suiker- en caloriestoot die je dieetdoelstellingen voor diabetes kan ontsporen. Je kunt genieten van deze vriendelijkere optie met weinig suiker: verpletter je favoriete fruit (bessen werken hier goed voor) en voeg het toe aan weekthee. Zeef het mengsel en laat afkoelen in de koelkast. Voeg desgewenst geen calorieën toe. Giet over ijs en geniet ervan!

3. Sinaasappelsap

Wat zou brunch zijn zonder jus d'orange? Helaas zijn traditionele versies van dit zonnige drankje verre van diabetesvriendelijk en verpakken ze ongeveer 26 gram suiker per kopje. Reik in plaats daarvan naar lichte versies van deze smakelijke favoriet. Streef naar iemand die 15 calorieën, 3 gram koolhydraten en 100% van je dagelijkse vitamine C per portie bevat. Of schil en geniet gewoon van een sinaasappel om je verlangen te stillen. Je kunt ook een scheutje sinaasappelsap toevoegen aan het Seltzer-water.

4. Chai Latte

Wat is geurig, kruidig, zoet en romig tegelijk? Een traditionele chai latte verpakt ongeveer 33 gram koolhydraten per portie, maar u kunt genieten van dezelfde smaak en tevredenheid met deze lichtere zelfgemaakte versie die minder dan 1 gram koolhydraten heeft. Verhit 1 kopje ongezoete amandelmelk en doe er een of twee chai theezakjes in. Voeg naar smaak kaneel en zwarte peper toe. Giet in een mok en geniet van deze verwarmende traktatie.

5. Limonade

Wat is de zomer zonder limonade? De traditionele versie heeft 120 calorieën en 29 gram suiker per portie. Probeer in plaats daarvan wat water te mengen met vers citroensap. Voeg caloriearme zoetstof toe en giet over ijs. Nu kunt u genieten van deze zomerse favoriet zonder het nadeel.

6. Warme chocolademelk

Het is het drankje dat ervoor zorgt dat je je wilt krullen naast een vuur op een koude winternacht. Stomende warme chocolademelk gegarneerd met een klodder slagroom voldoet op zoveel niveaus, maar koffiehuisversies zijn vaak suikerbommen. Een medium warme chocolademelk met magere melk levert ongeveer 60 gram koolhydraten. Het goede nieuws is dat je niet zonder moet! Je kunt je eigen, net zo bevredigende, suikerarme optie maken. Verwarm 1 kop magere melk in een steelpan en voeg 2 vierkanten van 70% pure chocolade toe. Voeg 1 theelepel vanille en een scheutje kaneel toe. Dit decadente drankje bevat slechts 23 gram koolhydraten.

7. Apple Cider

De drank die de herfst definieert, zou appelcider moeten zijn. Helaas zit deze zoete, kruidige drank vol met net zoveel suiker (26 gram per kopje) als zijn tegenhanger, appelsap. Om je verlangen naar appelcider te bevredigen, neem je in plaats daarvan een lichte appelsapcocktail om jezelf de helft van de hoeveelheid koolhydraten en calorieën te besparen.

8. Energiedranken

Een gemiddelde energiedrank bevat tussen 72 milligram tot 150 milligram cafeïne en tot 30 gram suiker per portie. Veel energiedranken bevatten 2 tot 3 porties per container, dus de cafeïne en suiker die je uit deze dranken haalt, kunnen echt oplopen. Veel experts zijn het erover eens dat de meeste mensen hun totale dagelijkse inname van cafeïne moeten beperken tot niet meer dan 400 milligram per dag. Kinderen, adolescenten, vrouwen in de reproductieve leeftijd en mensen met bepaalde medische aandoeningen zouden de inname van cafeïne nog verder moeten beperken. Als u een energiedrank moet hebben, kies dan een suikervrije versie en houd uw cafeïne-inname in de gaten.

9. Fruit Smoothie

Fruitsmoothies kunnen bedrieglijk ongezond zijn en vol met koolhydraten en suiker, vooral wanneer ze zijn gemaakt met fruit met veel suiker, zoals mango's. Een populair restaurantketen biedt een 12-ounce mangosmoothie met 58, 5 gram koolhydraten. Dat komt overeen met het aantal koolhydraten in een sandwich en een appel gecombineerd. Bevredig je smoothie hunkeren met een zelfgemaakte versie met ½ kopje aardbeien, ½ kopje bosbessen en ½ kopje bananen. Meng het mengsel met ijs en je hebt een smoothie met ongeveer de helft van de koolhydraten die je in traditionele versies vindt.

10. Dieet Gember Ale

Gemberbier heeft een verrassende 60 gram koolhydraten per 20-ounce fles. Je kunt genieten van dezelfde smaak, suikervrij en koolhydraatvrij, door een beetje verse gember fijn te raspen in wat gewoon seltzerwater. Voeg een beetje zoetstof zonder calorieën toe. Mix, giet in een glas en drink op!

11. Café Mocha

Cafémocha's zijn een prachtig huwelijk tussen koffie en chocolade, maar het soort dat je in koffiehuizen krijgt, kan meer dan 300 calorieën en 40 gram koolhydraten bevatten. U kunt aanzienlijk besparen op calorieën en suiker door uw eigen versie te maken. Het recept vraagt ​​om 1 kopje gezette koffie, 2 eetlepels magere melk, 1 eetlepel cacaopoeder en naar smaak geen zoetstof. Giet een mok in en geniet van deze chocolaatvrije traktatie zonder schuldgevoel!