Dieet en voeding: welke vruchten hebben de meeste suiker?

mango's

Fruit is goed voor je! Het heeft vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Maar het heeft ook natuurlijke suiker, en sommige hebben meer dan andere. Eén mango heeft bijvoorbeeld maar liefst 45 gram suiker - niet uw beste keuze als u op uw gewicht wilt letten of hoeveel suiker u eet. Misschien genieten van een paar plakjes en bewaar de rest voor later.

druiven

Een kopje hiervan bevat ongeveer 23 gram suiker. Dat is veel voor iets dat je zo gemakkelijk in je mond kunt stoppen. Je kunt ze langzamer eten als je ze in tweeën snijdt en invriest. Ze wachten op je als een verfrissende zomerse traktatie die iets langer duurt om te eten.

kersen

Ze zijn zoet, en ze hebben de suiker om ervoor te laten zien: een kopje van hen heeft 18 gram. Als je een grote kom ermee vult, kun je uit het oog verliezen hoeveel je eet. Meet vooraf je snack, zodat je precies weet hoeveel suiker je krijgt.

peren

Een middelgrote peer heeft 17 gram suiker. Als je probeert te bezuinigen, eet dan niet alles - doe gewoon een paar plakjes yoghurt of bovenop een salade.

Watermeloen

Een middelgrote wig van deze zomertraktatie heeft 17 gram suiker. Zoals de naam al doet vermoeden, zit het boordevol water en bevat het speciale mineralen die elektrolyten worden genoemd en dat is precies wat je lichaam nodig heeft om na enige tijd in de zon op te laden. Houd het gewoon in plakjes.

vijgen

Twee middelgrote exemplaren hebben 16 gram. Als je je suiker in de gaten wilt houden, snijd dan een paar en smeer wat geitenkaas erop voor een eiwitrijke traktatie, of gebruik wat in een saus om wat pit toe te voegen aan mager vlees zoals kip zonder vel.

bananen

Een middelgrote banaan heeft 14 gram suiker. Als dat meer lijkt dan je had verwacht, snijd dan de helft in je ochtendgraan of smak een klein stukje in het midden van je boterham met pindakaas.

Minder suiker: avocado's

Niet alle vruchten zitten vol met de zoete dingen. Een hele avocado - ja, het is een vrucht - bevat slechts een halve gram suiker. Doe het in een salade, smeer het op toast of maak wat guacamole. Maar hoewel ze weinig suiker bevatten, bevatten ze veel calorieën, dus het is misschien geen goed idee om er een dagelijkse gewoonte van te maken.

Minder suiker: Guaven

Elk heeft 5 gram suiker en ook ongeveer 3 gram vezels - meer dan je zou krijgen van een portie bruine rijst of een sneetje volkorenbrood. Je krijgt nog meer vezels als je guaves met de huid op je smoothies toevoegt.

Minder suiker: frambozen

Deze bevatten een serieuze punch vezel met 8 gram per kop - en slechts 5 gram suiker. De vezel is goed voor de spijsvertering en kan je helpen je voller te voelen met minder calorieën. Ze zijn de perfecte maat om één voor één te proeven, en ze zijn ook niet slecht met wat verse slagroom en een lepel.

Minder suiker: meloen

Het is een beetje verbazingwekkend dat de smaak en tevredenheid verpakt in een enkele middelgrote wig uit slechts 5 gram suiker kan komen - en slechts 23 calorieën. Probeer het met wat cottage cheese en een sprenkel zout.

Minder suiker: papaja's

Dit is een goede toevoeging aan je boodschappenlijstje: de helft van een kleine heeft 6 gram suiker. Zelfs een kleine is behoorlijk groot, dus de helft is genoeg om in één keer te eten. Je kunt een scheutje limoen en een scheutje zeezout toevoegen - of een klodder bevroren yoghurt voor een tropische traktatie.

Minder suiker: aardbeien

Een kopje hele aardbeien heeft slechts 7 gram. Voeg ze toe aan een salade voor een levendige kleur en een vleugje zomer.