Verbranden crunches buikvet? verbranden sit-ups buikvet?

Vraag een arts

Ik probeer in vorm te komen voor het bikiniseizoen, maar ik heb dit koppige reservewiel van vet rond mijn middel. Ik moet snel buikvet verbranden als ik dit jaar kaken op het strand laat vallen zoals ik van plan ben. Ik doe nu een week lang elke dag situps en crunches, en ik merk geen andere resultaten dan pijnlijke buikspieren. Ik wil echter geen pijnlijke buikspieren; Ik wil wasbord abs! Verbranden crunches en sit-ups echt buikvet?

Reactie arts

Aërobe of duuroefeningen en kracht- of weerstandsoefeningen zijn beide effectief bij het verbranden van lichaamsvet. Hoewel er geen enkele oefening is die alleen buikvet verbrandt, kan elke oefening helpen het algehele lichaamsvet te verminderen wanneer dit regelmatig wordt gedaan in combinatie met een gezond dieet.

Buikoefeningen zoals crunches of sit-ups verbranden niet specifiek buikvet, maar kunnen de buik platter en strakker laten lijken. Andere oefeningen die de taille kunnen helpen verkleinen en de buik strakker maken, zijn fietsen, planken en zijplanken. Pilates en yoga kunnen de kernspieren bewerken - de spieren rond je romp en bekken - en kunnen ook helpen de buik platter te laten lijken.

Voor algeheel gewichtsverlies - inclusief het verbranden van buikvet - is een dieet even belangrijk, zo niet meer, dan sporten. Eet minder calorieën. Door de calorie-inname met 500 per dag te verminderen, verliest u 1 pond per week. Een manier om minder calorieën te eten is door uw vetinname te beperken. Niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorie-inname mag vette calorieën zijn.

Vetarm voedsel zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten helpen je een vol gevoel te krijgen. Dit helpt je om af te vallen of je gewicht onder controle te houden.

Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep, gelei en jam, honing en siropen. Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en worden vaak snel omgezet in vet.

Beperk alcoholische dranken, die lege calorieën leveren - calorieën die geen andere voedingswaarde hebben. Vrouwen mogen niet meer dan één alcoholische drank drinken en mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag. Een alcoholische drank is 4 ons wijn, 12 ons (een standaard fles of blik) bier, of ½ ons gedistilleerde drank.

Stop niet helemaal met eten. Vasten kan resulteren in snel gewichtsverlies, maar het grootste deel van dit gewicht zal water en mogelijk zelfs spieren zijn. Je lichaam vertraagt ​​zijn metabolisme, waardoor het erg moeilijk is om gewichtsverlies te behouden.