Kan lopen buikvet verminderen?

Vraag een arts

Ik ben 45 en ben te zwaar en ik heb nog nooit veel geoefend. Dit stoorde me niet te veel omdat ik gelukkig getrouwd ben en een geweldig leven heb - mijn gewicht belet me niet om te vissen of met mijn kinderen te spelen. Maar onlangs kreeg ik een milde hartaanval die voor mij een wake-up call was. Ik ben elke dag minstens een mijl gaan lopen om in een goede cardiovasculaire conditie te komen. Ik heb ook gemerkt dat mijn broek losser is en ik heb een paar kilo laten vallen. Ik dacht dat je moest rennen, gewichten moest optillen en over het algemeen veel harder moest trainen dan ik, maar ik word slanker naast het bereiken van het uithoudingsvermogen. Kan lopen buikvet verminderen?

Reactie arts

Lopen is een soort aerobe oefening en elke aerobe oefening kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen. Het combineren van wandelen met hoge intensiteitsoefeningen zoals hardlopen of snel lopen, of kan eigenlijk helpen buikvet beter te richten dan alleen lopen.

Een onderzoek van de University of Virginia uit 2008 toonde aan dat vrouwen die 30 minuten intensieve oefeningen deden, zoals snelle wandelingen of drie keer per week hardlopen, plus twee keer per week langzamere wandelingen, vier keer meer lichaamsvet en zes keer meer buikvet verloren dan vrouwen die vijf dagen per week langzamer liepen.

Oefening met hogere intensiteit kan vetverbrandende hormonen, waaronder groeihormoon en epinefrine, stimuleren en het veroorzaakt ook een toename van het aantal verbrande calorieën na het sporten (het "na-verbranding" -effect).

• Bij het lopen voor gewichtsverlies is afstand belangrijk, niet snelheid. Draag een stappenteller om uw stappen te meten en zoek vervolgens naar manieren om stappen toe te voegen tijdens uw dagelijkse activiteit.
• Loop in een tempo en op een afstand die het lichaam niet belasten. Stel redelijke doelen. Als je loopt tot je moe bent, ben je uitgeput als je stopt.
• Loop met soepele, ritmische bewegingen in een gemakkelijk tempo.
• Elke keer dat je loopt, loop je de eerste vijf minuten langzaam om op te warmen. Loop na vijf minuten 10 minuten sneller als je kunt. Overdrijf het niet. U kunt op elk moment stoppen om te rusten.
• Als je 10 minuten hebt gelopen zonder te stoppen, is je eerste doel bereikt. Het nieuwe doel moet zijn om iets langer te lopen (bijvoorbeeld 12 minuten). Blijf nieuwe doelen stellen zonder het te overdrijven. Het is belangrijk om niet te snel of te lang te lopen.
• Breng uw voortgang in kaart.

Er is geen enkele oefening die gericht is op buikvet. Een combinatie van aerobe en krachtoefeningen samen kan helpen het totale lichaamsvet beter te verbranden dan deze oefeningen alleen. Verder kunnen langdurige trainingsprogramma's een grotere vermindering van buikvet veroorzaken en helpen het te behouden. Als je buikvet wilt verliezen, is minder eten even belangrijk, of zelfs belangrijker, dan regelmatige lichaamsbeweging.

Drastische veranderingen in eetgewoonten, zoals helemaal niet eten (vasten), zijn meestal niet succesvol. Als u te weinig calorieën eet, vertraagt ​​uw metabolisme, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt.

Geloof geen claims over afvallen terwijl je slaapt of tv kijkt, of plannen die claimen gewichtsverlies te veroorzaken zonder dieet of lichaamsbeweging. Zulke gimmicks werken gewoon niet. Ze kunnen zelfs onveilig of ongezond zijn.

Door de calorie-inname met 500 per dag te verminderen, verliest u 1 pond per week. Een manier om minder calorieën te eten is door uw vetinname te beperken. Niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorie-inname mag vette calorieën zijn.