Eet goed voor lichaamsbeweging

> Als het gaat om het kiezen van voedingsmiddelen die uw trainingsprestaties verbeteren, zijn er een paar musts. Ten eerste, eet altijd een gezond ontbijt. Dit is natuurlijk elke dag belangrijk, maar het is essentieel op de dagen dat oefening op je agenda staat. Bij overslaan van het ontbijt voel je je duizelig of futloos terwijl je aan het trainen bent.

Begin uw dag met complexe koolhydraten en eiwitten.

Te veel mensen vertrouwen op eenvoudige koolhydraten om de dag te beginnen. Maar een bagel of een kom ontbijtgranen zullen je niet lang vol voelen. Probeer havermout, haverzemelen, of elke warme of koude granen met veel vezels (ten minste vijf gram vezels per portie), en gooi er wat eiwitten in, zoals een ei, wat melk of yoghurt. Als je pannenkoeken of wafels maakt, doe dan wat kwark in het beslag en strooi vervolgens pinda- of amandelboter over het eindproduct.

Koolhydraten hebben een slechte rap gekregen dankzij de fad-diëten van het afgelopen decennium, maar ze zijn in feite de belangrijkste energiebron van het lichaam. Het is alleen dat we in onze cultuur te veel vertrouwen op de eenvoudige koolhydraten die worden gevonden in zoete en bewerkte voedingsmiddelen in plaats van op de complexe die we vinden in volle granen, fruit, groenten en bonen. Het zijn de complexe koolhydraten waardoor je je langer comfortabel comfortabel voelt. Volle granen, zoals haver, bruine rijst en gerst en voedsel dat is gevuld met volle granen zoals volkoren brood en volkorenpasta, hebben blijvende kracht omdat u ze langzamer verteren dan de geraffineerde granen. Ze houden ook de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd. Waar het op neer komt is dat ongeveer 70 procent van uw totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten moet komen, idealiter van de complexe variëteit.

Proteïne helpt bepaalde cellen in ons lichaam vervangen die geprogrammeerd zijn om na een bepaalde tijd uit te sterven. De rode bloedcellen sterven bijvoorbeeld uit na ongeveer 120 dagen en moeten worden vervangen. Eiwit helpt ook bij het reguleren van enkele essentiële lichaamsprocessen, zoals het openhouden van bloedvaten, en eiwit levert energie als koolhydraten te kort zijn. Volwassenen moeten ongeveer vijf ons eiwit per dag eten - en het kan afkomstig zijn van pluimvee, vlees, vis, zuivelproducten, peulvruchten en zelfs pindakaas.

Vergroot uw inname van fruit en groenten.

Als het gaat om groenten en fruit, moet de aanbevolen "vijf per dag" het minimum zijn. Probeer elke dag fruit en groenten van elke kleur van de regenboog te eten. Fruit en groenten bevatten vezels, antioxidanten en elektrolyten die essentieel zijn voor uw lichaam. Elke keer dat je naar de supermarkt gaat, probeer dan minstens één andere groente of fruit te kiezen voor je dieet - diversiteit helpt het interessant te houden. Bewaar snacks voor snacks op uw bureau of in uw workouttas.

Eet deze voor het sporten.

Als het gaat om opvullen vóór een training, regeren vetarme voedingsmiddelen. Ze geven je meer energie dan voedsel gemaakt met eenvoudige suikers, en vettig voedsel is de grootste vijand van een sporter.Enkele geweldige pre-workout energievoedingen zijn onder meer: ​​

Bananen

Bananen bevatten veel kalium en magnesium, mineralen die je moet bijvullen als je hard zweet.

Bessen, druiven en sinaasappels

Deze zijn allemaal vol vitaminen en mineralen, zijn gemakkelijk voor de darmen en geven je een snelle boost.

Noten

Noten zijn een geweldige bron van eiwitten (en essentiële voedingsstoffen), en ze zullen je duurzame energie geven.

"Notenboter

De meeste supermarkten hebben eenportiezakjes pindakaas die niet gekoeld bewaard hoeven te worden en die gemakkelijk in uw sporttas kunnen worden bewaard. U kunt boter op een appel, crackers of een plak volkorenbrood smeren. Als je niet van pindakaas houdt, probeer dan amandel- of sojaboter.