Fibromyalgie-behandelingen en tips om pijn en andere symptomen te verlichten

Fibromyalgie Behandeling: Relax

Chronische stress kan pijn veroorzaken als u lijdt aan fibromyalgie. Sommige studies tonen een verband aan tussen opflakkeringen van fibromyalgie en veranderingen in verschillende hormonen en neurotransmitters veroorzaakt door chronische stress.

Gelukkig zijn er eenvoudige, bewezen methoden om je stress te beheersen. Sommige hiervan zijn:

• Yoga
• Oefening
• Optimale slaap
• Meditatie

Hier is iets dat je kunt proberen aan je bureau op het werk of in je auto te zitten. Adem gewoon diep in en adem langzaam uit. Blijf voor een betere gezondheid gefocust op dingen die je leuk vindt of waardoor je je op je gemak voelt. Op die manier, wanneer chronische stress zijn lelijke kop opsteekt, ben je klaar om een ​​of twee dingen te doen die je stress helpen verlichten.

Fibromyalgie Tip: maak aantekeningen

Een complicatie van fibromyalgie staat bekend als 'fibro mist'. Patiënten gebruiken deze term bij het beschrijven van de denk- en geheugenproblemen die soms gepaard gaan met de aandoening. Symptomen van fibromist zijn onder meer:

• moeite om een ​​gesprek te voeren,
• de juiste woorden vinden,
• concentreren,
• alert voelen, of
• herinneren.

Bovendien kan iemand die last heeft van fibro mist dagelijkse taken uitdagend vinden. Dingen zoals het vinden van je sleutels, aandacht besteden aan aanwijzingen, vasthouden aan nieuwe informatie of het houden van plannen kunnen lastige uitdagingen worden.

Als je geheugen lijdt aan fibromist, is een van de technieken om je conditie te beheersen het maken van notities. Maak takenlijsten, misschien zelfs 'te zeggen' lijsten om u te helpen duidelijker te communiceren met vrienden en familie. Houd lijsten met de namen van uw vrienden, boodschappenlijstjes en contactgegevens bij, zodat u ze meteen bij de hand hebt. Houd ook uw medicijnen bij; het is gemakkelijk om een ​​medicijndosis of per ongeluk een overdosis over te slaan als u zich niet kunt herinneren wanneer u uw medicatie voor het laatst hebt gebruikt.

Fibromyalgie Tip: blijf actief

Als u fibromyalgie heeft, kan uw gezondheid afhankelijk zijn van lichaamsbeweging. Oefening is aangetoond dat het bepaalde symptomen van de aandoening verbetert, waaronder

• stijfheid,
• sterkte,
• pijn,
• cardiovasculaire conditie, en
• fysieke functie.

De oefening moet regelmatig op een lage intensiteit worden gehouden. Wandel- en warmwaterroutines behoren tot de beste behandelingen, omdat ze je lichaam een ​​aanzienlijke boost kunnen geven zonder het te overdrijven.

Een ander belangrijk voordeel van lichaamsbeweging is dat het je helpt beter te slapen. En dat is geweldig, want goed slapen is ook een nuttige behandeling voor deze aandoening.

Fibromyalgie-behandeling: geniet ervan

Weken in een warm bad of bubbelbad kan gespannen spieren ontspannen, pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen. Als het moeilijk voor je is om in en uit het bad te komen, probeer dan een sauna of zet een kruk onder de douche zodat je kunt zitten en het water zijn werk kan laten doen. Vochtige hitte kan endorfines verhogen, waardoor pijnsignalen worden geblokkeerd en u beter kunt slapen.

Fibromyalgie Tip: sla de cafeïne over

Stress heeft zowel een fysieke als een psychologische component. En raad eens? Cafeïne intensiveert beide. Je hart bonst sneller met cafeïne, je centrale zenuwstelsel wordt gestimuleerd en je wordt angstiger, nerveuzer en slapeloos als je cafeïne consumeert. Tot zover het fysieke. De mentale symptomen van stress zijn angst, slapeloosheid en nervositeit.

Voor een betere gezondheid van de slaap, blijf uit de buurt van cafeïne vanaf de late namiddag. En denk aan de gemeenschappelijke bronnen van cafeïne: koffie, thee, chocolade en frisdrank.

Fibromyalgie Tip: 'Me Time' is cruciaal

Het leven kan enorm stressvol en ingewikkeld worden voor fibromyalgie-patiënten. Daarom is elke dag tijd voor jezelf een legitiem en noodzakelijk onderdeel van de behandeling voor je pijn, vermoeidheid en andere symptomen. Probeer te ontspannen met een hobby of zet favoriete muziek op. Je hebt misschien gewoon rust nodig. Wat je ook in een beter humeur brengt, zorg ervoor dat je het elke dag doet. Tijd besparen voor dit soort rust en plezier zal je op veel manieren helpen. Je kan

• vind je leven meer volledig in balans,
• ontdek dat je minder stress hebt, en
• meer energie hebben voor de uitdagingen van uw dagelijks leven.

Fibromyalgie Tip: Gemakssymptomen op het werk

Fibromyalgie neemt geen pauze en jij ook niet. Helaas verdwijnen de pijn en andere symptomen van deze aandoening niet alleen omdat de werkdag is begonnen. Maar u kunt behandelingen vinden om de meest frustrerende symptomen te verlichten tijdens uw werkdag.

Begin met het ontwerpen van een flexibel werkplan waarover u en uw baas het eens zijn. Dat kan betekenen dat u een deel van de tijd thuis moet werken, of uw kantooruren anders moet instellen - ofwel eerder in de ochtend of later in de avond.

Als je op kantoor werkt, probeer dan dingen te regelen om je lichaam minder te belasten. U kunt beginnen met het rangschikken van de items op en rond uw bureau voor eenvoudig gebruik. Sommige producten kunnen nuttig zijn, zoals een hoofdtelefoon voor een telefoon, een lade voor uw toetsenbord of een van de vele andere producten die u kunnen helpen minder stress te ervaren. Uw voortdurende gezondheid kan hiervan afhangen.

Fibromyalgie Tip: bespreek uw toestand met dierbaren

Veel patiënten die lijden aan een 'onzichtbare ziekte' zoals fibromyalgie, vinden het een uitdaging om met anderen over hun toestand te praten - vooral romantische partners. Ze zijn misschien bang dat hun geliefden hun gezondheidsbehoeften zullen afwijzen, of zeggen dat het allemaal in je hoofd zit. Maar toch, als je om iemand geeft en een relatie met hen wilt hebben op basis van eerlijkheid, zul je onder ogen moeten zien die angsten en vind een manier om het onderwerp naar voren te brengen. En uiteindelijk kunnen ze u dan de ondersteuning bieden die u nodig hebt.

Probeer te beginnen door een van uw gezondheidseffecten te beschrijven. Als je 's avonds moe wordt, zou je kunnen zeggen:' Ik wou dat ik zaterdag uit kon gaan, maar ik heb een gezondheidstoestand die me soms kan verslijten. Ik moet misschien de plannen annuleren als ik me te uitgeput voel. ”Een dergelijke uitspraak kan tot verdere vragen leiden en u de gelegenheid geven uit te leggen wat uw partner moet weten.

Fibromyalgie Tip: overdrijf het niet

Omdat gezondheidsproblemen in verband met fibromyalgie onzichtbaar zijn, kunnen patiënten extra druk voelen om door te gaan alsof er niets aan de hand is. Maar als je lichaam pijnlijk en stijf is, ben je het aan jezelf verplicht om prioriteiten te stellen en jezelf een tempo te geven.

Denk na over waar u zich voor aanmeldt. Evalueer die taken. Zullen ze u weghouden van de rust, ontspanning en lichaamsbeweging die uw symptomen helpen verlichten? Zijn ze gewoon te veel om in uw drukke dag te passen? Wees niet bang om nee te zeggen als je je overweldigd voelt.

Fibromyalgie-behandeling: slaap wat uit

Een van de meest frustrerende klachten die fibromyalgie-patiënten hebben, is slecht slapen. De symptomen van de aandoening kunnen het slapen moeilijker maken en gebrek aan kwaliteitsslaap versterkt de symptomen, wat leidt tot een mogelijk vicieuze cirkel van slapeloosheid en pijn. Soms wordt de oplossing duidelijk nadat u uw eigen slaapgewoonten hebt geïnventariseerd. Soms kan een slaapstudietest nuttig zijn. Vraag jezelf af of de volgende veel voorkomende problemen je slaap kunnen beïnvloeden:

• Storende geluiden (inclusief hard snurken van anderen)
• Naar bed gaan met zorgen aan je hoofd
• Cafeïne consumeren kort voor het slapengaan
• Weinig of geen tijd doorbrengen voordat je naar bed gaat
• Slapen in een ruimte die te licht, te warm of te koud is
• Zich niet aan een slaapschema houden

Er zijn oplossingen voor elk van deze problemen. Als je bijvoorbeeld gestrest en bezorgd bent voordat je naar bed gaat, probeer dan elke avond wat tijd vrij te maken om je zorgen te overdenken. Ga zitten, denk na over de problemen die door je hoofd kunnen lopen als je in slaap valt, schrijf ze op en schrijf ook oplossingen voor die problemen op. Dan, wanneer die gedachten naar je terugkeren terwijl je probeert in slaap te vallen, zeg dan tegen jezelf: “het is al aangepakt. Ik hoef me geen zorgen te maken. Daar heb ik een plan voor. '

Fibromyalgie Tip: schrijf het op

Om fibromyalgie onder controle te krijgen, moet elke patiënt met fibromyalgie proberen een dagelijks dagboek bij te houden van symptomen en stemmingswisselingen, samen met de gebeurtenissen en activiteiten die daarmee gepaard gaan. Houd een lijst bij van uw medicijnen en houd die ook bij wanneer u een dosis van een medicijn mist. Na verloop van tijd krijgt u een duidelijker beeld van wat waarschijnlijk uw fibromyalgiesymptomen veroorzaakt, waardoor uw arts uw pijn en vermoeidheid gemakkelijker kan behandelen.

Fibromyalgie Tip: steungroepen

Wilt u weten welke behandelingen hebben gewerkt voor anderen die fibromyalgie pijn en vermoeidheid bestrijden? Probeer lid te worden van een steungroep. Een steungroep kan persoonlijk of online zijn, maar in beide gevallen vindt u een veilige ruimte om frustraties, zorgen en uw algehele gezondheid te bespreken met mensen die met dezelfde medische problemen kampen. Ontdek welke medicijnen effectief zijn geweest voor mensen zoals jij. Leer hoe andere patiënten met hun symptomen omgaan en ontdek wat wel en wat niet werkt.