7 Handoefeningen om pijn te verlichten Artritis Pijn

Pijnlijke handen

Artritis slijt weg bij het kraakbeen van een gewricht, het dempende materiaal tussen de botten. Dit kan ontsteking en irritatie van de synoviale voering veroorzaken , die de synoviale vloeistof produceert die het gewricht helpt beschermen en smeren.Wanneer artritis de gewrichten van de handen aantast, kan het pijn en stijfheid veroorzaken.

Die pijn kan erger worden wanneer u de hand veel gebruikt voor repetitieve taken. Bijvoorbeeld, typen op een computertoetsenbord of het grijpen van keukengerei in de keuken kan onaangenaam zijn.U kunt ook kracht in uw handen verliezen.Gewicht in uw handen kan het zelfs de eenvoudigste dagelijkse taken moeilijk maken, zoals het openen van potten.

Behandelingen Ademhalingshand artritis

Er zijn enkele medicinale opties voor de behandeling van handarthritis. U kunt orale pijnstillende medicijnen innemen. Je kunt ook steroïde-injecties krijgen in je gewrichten en je handen spalken om ze te ondersteunen. Als deze opties niet werken, moet u misschien een operatie ondergaan om de beschadigde verbinding te repareren.

Er zijn veel huisbehandelingen die u kunt gebruiken om de pijn en handicaps van artritis te verminderen. Een eenvoudige en niet-invasieve manier om de gewrichten flexibel te houden, het bewegingsbereik te verbeteren en artritispijn te verlichten, is door handoefeningen te doen.

Handoefeningen kunnen helpen de spieren te versterken die de handgewrichten ondersteunen. Dit kan u helpen handbewegingen met minder ongemak uit te voeren. Beweging kan ook helpen om ligamenten en pezen flexibel te houden, wat het bewegingsbereik en de handfunctie kan helpen verbeteren. Ten slotte kan oefening de productie van synoviale vloeistof verhogen, wat ook de gewrichtsfunctie kan verbeteren.

Maak een FistExercise # 1: maak een vuist

Je kunt deze eenvoudige oefening overal en altijd doen als je hand stijf aanvoelt. Begin door je linkerhand met al je vingers recht te houden. Buig dan langzaam je hand in een vuist en plaats je duim op de buitenkant van je hand. Wees zacht, knijp niet in je hand.

Open je hand terug tot je vingers weer recht zijn. Doe de oefening 10 keer met de linkerhand. Herhaal vervolgens de hele reeks met de rechterhand.

Vingerbochten Oefening # 2: vingerbochten

Begin op dezelfde positie als in de laatste oefening, met uw linkerhand rechtop. Buig je duim naar je handpalm. Houd het een paar seconden vast. Strek je duim rechtop. Buig vervolgens uw wijsvinger naar beneden in de richting van uw handpalm. Houd het een paar seconden vast. Zet het dan recht. Herhaal met elke vinger op de linkerhand. Herhaal vervolgens de hele reeks aan de rechterkant.

DuimbochtLichaamsband # 3: duimbocht

Houd eerst uw linkerhand met al uw vingers recht.Buig vervolgens uw duim naar binnen naar uw handpalm. Strek voor de onderkant van je pink vinger met je duim. Als je je pink niet kunt bereiken, maak je geen zorgen. Strek je duim zo ver als je kunt. Houd de positie een seconde of twee vast en keer dan je duim terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer. Doe dan de oefening met je rechterhand.

Maak een 'Oefening # 4: maak een' O '

Begin met uw linkerhand en uw vingers recht. Buig vervolgens al uw vingers naar binnen tot ze elkaar raken. Je vingers moeten de vorm hebben van een "O. "Houd deze positie een paar seconden vast. Strek vervolgens uw vingers weer recht. Herhaal deze oefening een paar keer per dag bij elke hand. Je kunt dit uitrekken wanneer je handen pijn of stijf aanvoelen.

Tafel buiging Oefening # 5: Tafel buigen

Plaats de pinkachtige zijrand van uw linkerhand op een tafel, met uw duim naar boven gericht. Houd uw duim in dezelfde positie en buig de andere vier vingers naar binnen tot uw hand een "L" -vorm maakt. Houd het een paar seconden vast en strek vervolgens uw vingers om ze terug in de beginpositie te brengen. Herhaal 10 keer en doe dezelfde reeks aan de rechterkant.

VingerliftOefening # 6: Vingerlift

Plaats uw linkerhand plat op een tafel, met de palm naar beneden. Begin met je duim en til elke vinger langzaam van de tafel een voor een op. Houd elke vinger een seconde of twee vast en laat deze vervolgens zakken. Doe dezelfde oefening met elke vinger van de linkerhand. Nadat u klaar bent met de linkerhand, herhaalt u de hele reeks aan de rechterkant.

PolsrekkenOefening # 7: Polsrek

Vergeet niet om uw polsen, die ook pijnlijk en stijf kunnen worden door artritis. Om uw pols te oefenen, houdt u uw rechterarm naar buiten gericht met de palm naar beneden gericht. Druk met je linkerhand voorzichtig op de rechterhand tot je een rek in je pols en arm voelt. Houd de positie een paar seconden vast. Herhaal 10 keer. Voer vervolgens de hele reeks met de linkerhand uit.

OutlookOutlook voor artritis in handen

Maak deze oefeningen deel uit van uw dagelijkse routine voor het beste resultaat. Neem contact op met uw arts als deze oefeningen moeilijk voor u zijn om te doen. Uw arts kan meer specifieke oefeningen voor u aanbevelen of andere behandelingen om uw pijn te helpen.