Afleiding, niet ontkennen: omgaan met de gezonde manier

Chaos is beschikbaar in verschillende pakketten die qua reikwijdte en ernst kunnen variëren. je auto is gestolen is anders dan het hebben van wat je dacht dat een veelbelovende datum was die op het laatste moment werd geannuleerd. Maar ondanks de verschillen leveren beide situaties een emotionele slag op die je met een gevoel van interne chaos kan verlaten. momenten als deze, is het belangrijk om technieken te hebben die je helpen opnieuw te centreren en naar een staat van rust te gaan. Coping-strategieën doen precies dat.

Hoe

niet < om het hoofd te bieden Voordat we duiken in wat een gezonde coping is, laten we duidelijk zijn wat het niet is. "Coping is geen verdovende gevoelens." Numbing is wanneer we in actie komen in een poging om ongemak te voorkomen. > Laten we teruggaan naar een van de bovenstaande voorbeelden - de teleurstelling over een geannuleerde datum. Stel je voor dat je het geweldig vindt om uit te gaan met iemand met wie je al een paar weken speelt. Op vrijdagmiddag voel je je zeker met een beetje pret in je stap. Terwijl je uit de douche springt, kijk je op je telefoon om een ​​tekst te lezen: "Ik kan het avondeten niet halen. “

Dat is alles. Geen uitleg.

U probeert de hoofdweg te nemen en de tekst terug te sturen: "Ik hoop dat alles in orde is … regenteck? "En dan wacht je. Terwijl je wacht, voel je een soort van manier … een manier die, nou, rot. In dit geval zou een gebruikelijke manier van 'coping' zijn om in een verdovende strategie te catapuleren - bijvoorbeeld uitgaan met vrienden om cocktails te drinken om de sucky gevoelens te kalmeren.

Hoewel dat op het moment misschien een effectieve coping lijkt, is alcohol een depressivum. De volgende ochtend ontmoet je misschien een kater, de terugkeer van ongemakkelijke gevoelens en je komt je vrijwel zeker verder weg van de vrede die je wilt.

Hoe zien gezonde coping eruit?

In tegenstelling tot reacties als verdoving, versnellen gezonde copingstrategieën de terugkeer naar kalmte. Het bouwen van een persoonlijk arsenaal aan go-to coping-technieken die voor u effectief zijn, zal u helpen een basis van mentale fitheid te creëren.

Net als alle andere dingen die verband houden met de psyche, klinken coping-vaardigheden eenvoudig - en dat zijn ze ook. Maar alleen omdat ze eenvoudig zijn, wil nog niet zeggen dat ze eenvoudig zijn. Dus, hier zijn een paar harde en snelle regels die je zouden moeten helpen bij het verkrijgen van je go-to-technieken, evenals een intro van echte strategieën om te proberen.

1. Breng strategieën tot stand die voor u effectief zijn.

Voordat u merkt dat u in de chaos zit, moet u erachter komen hoe u het best kunt omgaan. Net zoals luchtvaartmaatschappijen beveiligingsprotocollen introduceren voordat het vliegtuig de grond verlaat, moet u strategieën voor kalmte identificeren en oefenen wanneer u zich in een gemiddelde gemoedstoestand bevindt.

2. Erken dat coping-strategieën niet one-size-fits-all zijn.

Mentale fitheid, net als fysieke fitheid, vereist een persoonlijke benadering. Dit betekent dat u verschillende verwerkingsstrategieën op maat moet proberen. Bestudeer de mogelijkheden, elimineer diegene die jij niet bent en geef die strategieën die een echte poging weerspiegelen.

3. Wanneer u een strategie vindt die werkt, oefen deze dan regelmatig.

Het doel hier is om een ​​gezonde coping tot je eerste neiging te maken wanneer de chaos zijn kop opsteekt.

Drie coping-strategieën om te volgen

Er zijn een bijna oneindig aantal coping-strategieën die u kunt proberen. In plaats van nog een andere lijst te geven, ga ik de verschillende soorten coping beschrijven en illustreren. Deze strategieën vallen uiteen in drie categorieën:

afleiding

rustgevend

evenwicht

• Een nieuw voorbeeld: stel je voor dat je baan vereist dat je accounts beheert. Een van uw klanten is bijzonder veeleisend en u bent consequent verder gegaan om hen tegemoet te komen. Op een vrijdagmiddag, net als uw werkweek ten einde komt, raakt een e-mail van deze klant uw inbox getiteld 'Onacceptabel'. "
• Je maag valt weg, je opent hem. Je merkt meteen dat je baas is gekopieerd en je leest verder om een ​​vernietigende kritiek te krijgen op de dienst die je achterwaarts hebt proberen te bieden. Je lichaam gonst van woede en je wilt slecht antwoorden met een eigen, woedende recensie. Chaos is gearriveerd - hoe vind je kalmte?
• De afleiding coping-strategie

Afleiding verschilt van verdovende omdat terwijl verdoving gericht is op het dof van de emotionele ervaring, afleiding is gericht op het creëren van afstand tot de bron van emotionele stress, zodat je in staat bent om die ongemakkelijke gevoelens te verwerken. Coping-technieken die kwalificeren als afleiding vereisen dat je vertrekt vanuit een emotioneel gedreven verhaal dat je geest kan laten draaien en naar het heden kan verschuiven.

U kunt bijvoorbeeld afstand nemen van de situatie door uw spullen in te pakken en naar huis te gaan voor de dag. Geloof me - de e-mail zal er morgen nog steeds zijn. Let op, ik pleit niet voor vermijding. Vermijden zou betekenen dat je dit dilemma nooit moet aangaan. Je zult terugkomen om deze e-mail onder ogen te zien, maar niet voordat deze minder emotioneel wordt geactiveerd. Andere afleidingstechnieken zijn onder andere aarding en mindfulness.

De kalmerende coping-strategie

Er zijn twee soorten kalmerende strategieën: extern en intern. Beide werken om je emotionele toestand terug te brengen naar de basislijn.

Externe rustgevende activiteiten vereisen dat u iets doet waarvan u geniet en dat comfort biedt. Dit kan variëren van het eenvoudig 10 diep inademen halen, tot meer complexe activiteiten zoals een massage krijgen of kunst maken. Andere voorbeelden van externe rustgevende zijn:

gaan voor een run

spelen met je kinderen

luisteren naar je favoriete muziek

• Interne kalmerende strategieën komen van binnenuit. Als u bijvoorbeeld vindt dat uw interne dialoog hard is, neem dan even de tijd om u voor te stellen hoe u met een vriend in uw schoenen zou praten en die taal op maat zou proberen.
• De balancing coping-strategie
• Balancering helpt u logica in de vergelijking te brengen. Het omvat het maken van lijsten, eerlijk zijn over hoe je je voelt en het vragen om hulp - elk van deze kan op dit scenario worden toegepast. Je kunt voorbeelden van werk noemen die je hebt gedaan waarvoor je trots bent. Je kunt ook tegen jezelf zeggen dat je boos en gekwetst bent.

Onder deze omstandigheden moet u misschien gewoon in het sucky gevoel leunen. Wees boos, wees teleurgesteld, pruilen. Ja, het is rot om deze e-mail te hebben ontvangen, dus laat het maar. Het zal niet eeuwig duren.

Tot slot kunt u om hulp vragen. Neem contact op met een vriend en vraag hem om je te helpen je opties te overdenken. Wanneer emoties hoog oplopen, ben je vatbaar voor blinde vlekken. Hulp van iemand die afstand heeft van het probleem, kan inzicht geven in oplossingen waar u misschien geen toegang toe hebt.

Afhaalmaaltijden

Dit zijn slechts enkele ideeën om u te helpen achterhalen wat u op een positieve, gezonde manier helpt omgaan met negatieve situaties en gevoelens. Met een beetje moeite kun je je eigen set van copingstrategieën verwerven die je in staat stellen om moeilijke situaties gemakkelijker aan te kunnen. Je hebt dit!

Coley is de medeoprichter en Chief Medical Officer van

Level Therapy

, een mobiel platform dat behandelhulpmiddelen en videotoegang biedt aan gelicentieerde psychotherapeuten. Niveau werkt eraan om belemmeringen voor toegang tot excellente geestelijke gezondheidszorg te verminderen. Coley is een tweetalige erkende therapeut die psychologie op universitair niveau heeft gegeven in de Verenigde Staten en Mexico. Ze is gespecialiseerd in klinische kunsttherapie en is een geregistreerde kunsttherapeut. Coley heeft in verschillende omgevingen met veel populaties gewerkt, variërend van privépraktijk in Mexico City en Los Angeles, tot traumagerichte gemeenschapswerk voor geestelijke gezondheid met jongeren in Compton.