Fitness en lichaamsbeweging: ergste dingen om te eten of te drinken voor een training

Muesli of eiwitrepen

Dit lijkt misschien een goed idee voordat je naar de sportschool gaat, maar er is geen duidelijke definitie van wat ze echt zijn. Controleer de etiketten - beide soorten kunnen veel suiker bevatten. Als ze dat doen, zal je lichaam zo snel doorbranden en krijg je misschien niet veel anders.

Vezelrijke Groenten

Je lichaam heeft vezels nodig, maar niet vóór een training. Groenten zoals broccoli, spruitjes of bloemkool kunnen moeilijk te verteren zijn en kunnen het sporten ongemakkelijk maken. Blijf bij groenten die gemakkelijker op je systeem zijn, zoals goed gekookte asperges of aardappelen.

Vetrijk voedsel

Niet alle vetten zijn slecht voor je. Maar voedingsmiddelen met veel vet kunnen een slecht idee zijn als je op het punt staat actief te zijn. Dingen zoals rood vlees laten je lichaam hard werken om hun vet in energie te veranderen. Dat kan je moe maken voordat je zelfs maar begint.

Yoghurt

Net als bij eiwitrepen, moet u het etiket zorgvuldig lezen. Bepaalde merken kunnen verrassend veel suiker en vet bevatten, geen van beide is goed voor je training. En als je zuivel niet gemakkelijk verteren, kan een stop in de sportschool het erger maken.

Smoothies

Deze klinken in theorie geweldig als een manier om tegelijkertijd te hydrateren en voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar in de praktijk kunnen ze minder dan ideaal zijn. Sommige zitten boordevol suiker en geven je slechts een korte uitbarsting van energie voordat de gevreesde 'crash'. En afhankelijk van wat erin zit, kan een enkele smoothie maar liefst 800 calorieën bevatten.

lijnzaad

Dit zaad heeft allerlei mogelijke gezondheidsvoordelen - sommige mensen gebruiken het om constipatie te verminderen of hun cholesterolgehalte te verlagen. Maar het bevat veel vezels en vetzuren, wat je niet wilt voor een training. Dus let bij het toevoegen aan uw dieet op wanneer u het heeft.

Fast food

Het is misschien verleidelijk, maar sla de drive-through op weg naar de sportschool over. De kans is groot dat je je ongemakkelijk vol voelt en dat het vet en suiker in de meeste fastfoodproducten ervoor zorgen dat je het meeste uit je training haalt.

Energiedranken

Net als smoothies, lijken deze misschien een natuurlijke pre-workout boost, maar ze hebben veel dingen die je zenuwachtig kunnen maken en je hartslag en bloeddruk kunnen verhogen. Het is beter om energiedranken te vermijden tot na je training.

Soda

Dit kan je het "dagelijkse dubbele" van suiker en cafeïne geven. Je krijgt een snel verdwijnende stroom van energie en veel calorieën, samen met alle problemen die cafeïne kan veroorzaken. Het geeft je geen voedingswaarde en is geen goede keuze voor hydratatie.

Ga niet hongerig

Hoewel veel dingen niet geweldig zijn voor snacks voorafgaand aan de training, kan niet eten net zo slecht zijn, zelfs als je probeert af te vallen. Je lichaam heeft brandstof nodig om je sterk te houden, maar het heeft de juiste brandstof op het juiste moment nodig.

Wat te eten

Experts zeggen dat de beste manier om te gaan een snack is die een combinatie is van koolhydraten (om je brandstof te geven) en eiwitten (om je lichaam klaar te maken om spieren op te bouwen en te repareren). Sommige ideeën omvatten een banaan en wat pindakaas met crackers, een handvol noten en rozijnen, of een hardgekookt ei.

Wanneer eten

Zelfs de juiste keuze van een pre-workout maaltijd of snack is geen goed idee als je het hebt voordat je actief bent. Je spijsvertering concurreert met de rest van je lichaam om bloed en zuurstof, die belangrijk zijn voor het opbouwen en repareren van spieren. Iedereen is anders, maar een buffer van 1 tot 3 uur volstaat voor de meeste mensen.