Fitness & oefeningen voor kinderen

Fitness voor kinderen

Het is nooit te vroeg om moedigen een liefde voor lichamelijke activiteit bij kinderen aan door ze te laten zien aan leuke fitnessactiviteiten en sporten. Artsen zeggen dat deelname aan verschillende activiteiten motorische vaardigheden en spieren ontwikkelt en vermindert het risico op het ontwikkelen van overbelastingsletsels. In de Physical Activity Guidelines for Americans beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) aan dat kinderen elke dag minstens één uur aan lichaamsbeweging krijgen. Dit lijkt misschien veel, maar het is gemakkelijk om te zien hoe de minuten kunnen oplopen als je alle dagelijkse activiteiten en het spelen van een actief kind in ogenschouw neemt.

Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen bij het kiezen van geschikte fitnessactiviteiten voor uw kinderen.

Leeftijd 5 Leeftijd 5 en lager

Kleuters kunnen teamsporten spelen zoals voetbal, basketbal of T-ball zolang uw verwachtingen realistisch zijn. Elke sport op deze leeftijd zou over spelen moeten gaan, niet over competitie. De meeste 5-jarige kinderen zijn niet voldoende gecoördineerd om een ​​hellende bal te slaan en hebben geen echte vaardigheden op het voetbalveld of basketbalveld.

Kleuters zijn dol op water. Het is prima om kinderen kennis te laten maken met waterveiligheid tussen 6 maanden en 3 jaar oud. Het Amerikaanse Rode Kruis, de toonaangevende waterveiligheids- en -instructieorganisatie in het land, beveelt kleuters en hun ouders aan zich eerst in een basiscursus in te schrijven. Deze leren meestal blaasbelletjes en onderwaterexploratie voordat ze formele zwemlessen beginnen. Kinderen zijn klaar om adembeheersing, zwevende en basisslagen te leren op ongeveer 4 of 5.

Leeftijd 6 tot 8 Leeftijd 6 tot 8

Kinderen hebben zich voldoende ontwikkeld op de leeftijd van 6 dat het voor hen mogelijk is om een ​​hellend honkbal te slaan en een voetbal of basketbal door te geven. Ze kunnen ook gymnastiekroutines doen en vol vertrouwen een tweewielerfiets besturen en sturen. Nu is het tijd om kinderen bloot te stellen aan diverse sportieve en fitnessgerelateerde activiteiten.

Verschillende sports stress-groeiplaten anders, en de variëteit draagt ​​bij aan een gezonde algehele ontwikkeling. Overbelastingsverwondingen, zoals stressfracturen en hielpijn bij voetballers, komen steeds vaker voor en gebeuren wanneer kinderen dezelfde sport seizoen na seizoen spelen.

Leeftijd 9 tot 11Ages 9 tot 11

Oog-handcoördinatie komt op dit punt echt van pas. Kinderen zijn meestal in staat om een ​​honkbal te slaan en nauwkeurig te gooien en stevig contact te maken met een golf- of tennisbal. Het is prima om concurrentie aan te moedigen, zolang je niet de focus legt op winnen. Als kinderen geïnteresseerd zijn in deelname aan evenementen zoals korte triatlons of hardloopwedstrijden op afstand, zijn deze veilig zolang kinderen hebben getraind voor het evenement en een gezonde hydratatie behouden.

Leeftijd 12 tot 14 Leeftijd 12 tot 14

Kinderen kunnen hun interesse verliezen in de gestructureerde omgeving van georganiseerde sporten als ze de adolescentie bereiken.Misschien willen ze zich in plaats daarvan concentreren op oefeningen voor kracht- of spieropbouw. Tenzij uw kind de puberteit is ingegaan, ontmoedig het tillen van zware gewichten. Stimuleer gezondere opties, zoals elastische buizen en banden, evenals lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups. Deze ontwikkelen kracht zonder botten en gewrichten in gevaar te brengen. Kinderen met een prepubes moeten nooit een maximum van één rep proberen in de gewichtsruimte. Kinderen lopen het grootste risico op verwonding tijdens perioden van groeispurten, zoals die zich hebben voorgedaan tijdens de vroege tienerjaren. Een kind dat te veel gewicht ophaalt of een onjuiste vorm gebruikt bij het gooien of rennen kan botten breken.

Leeftijd 15 en ouder dan 15 en ouder Als je tiener de puberteit heeft doorgemaakt en klaar is om gewichten op te heffen, dring je dan aan om een ​​krachttraining of een paar sessies met een expert te volgen. Een slechte vorm kan de spieren beschadigen en breuken veroorzaken.

Als je middelbare scholier interesse toont in uithoudingsevenementen zoals triathlons of marathons, is er geen reden om nee te zeggen. Houd gewoon de voeding en hydratatie in het oog en leer de tekenen van hittegerelateerde ziekten te herkennen. Onthoud dat een goede training net zo belangrijk is voor tieners als voor hun ouders. Veel races hebben minimumleeftijdseisen.

Het opbouwen van een gezonde basis is belangrijk voor het grootbrengen van kinderen tot gezonde volwassenen. Kinderen zijn van nature actief en stimuleren dit met fitnessbegeleiding om blijvende gewoonten te creëren.