Overwinnen Glossophobia: Oorzaken , Behandeling en meer

Wat is glossofobie? < Glossofobie is geen gevaarlijke ziekte of chronische aandoening, het is de medische term voor de angst voor spreken in het openbaar, en het treft maar liefst vier van de tien Amerikanen. Voor getroffenen kan het spreken voor een groep kan gevoelens van ongemak en angst teweegbrengen, met oncontroleerbaar trillen, zweten en hartkloppingen tot gevolg. Je kunt ook een overweldigende drang hebben om de kamer uit te rennen of weg te zijn van de situatie die je stress bezorgt.

Glossofobie is een sociale fobie of sociale fobie. Angststoornissen gaan verder dan incidentele zorgen of nervositeit, ze veroorzaken sterke angsten die niet in verhouding staan ​​tot wat je ervaart of denkt over.

Angststoornissen worden vaak erger in de tijd. En ze kunnen uw vermogen om te functioneren onder bepaalde omstandigheden verstoren.

Symptomen Hoe voelt glossofobie aan?

Wanneer mensen te maken krijgen met het geven van een presentatie, ervaren veel mensen de klassieke vecht-of-vluchtreactie. Dit is de manier van het lichaam om zich voor te bereiden om zich te verdedigen tegen waargenomen bedreigingen.

Wanneer u bedreigd wordt, veroorzaken uw hersenen de afgifte van adrenaline en steroïden. Hierdoor neemt uw bloedsuikerspiegel of energieniveau toe. En uw bloeddruk en hartslag stijgen, waardoor er meer bloed naar uw spieren stroomt.

Algemene symptomen van vechten of vluchten omvatten:

snelle hartslag

trillen

• zweten
• misselijkheid of braken
• kortademigheid of hyperventilatie
• duizeligheid
• spierspanning
• drang om weg te komen
• Oorzaken Oorzaken van glossofobie
• Hoewel de vecht-of-vluchtreactie goed werkte wanneer mensen vijandelijke aanvallen en wilde dieren moesten vrezen, is het niet effectief in een vergadering kamer. Als u de oorzaak van uw angst bereikt, kan dit u helpen om effectieve stappen te nemen om dit te beheersen.

Veel mensen die een sterke angst hebben om in het openbaar te spreken vrezen te worden beoordeeld, beschaamd of afgewezen. Ze hebben misschien een vervelende ervaring gehad, zoals het hebben van een rapport in de klas dat niet goed ging. Of ze zijn gevraagd om ter plekke op te treden zonder voorbereiding.

Hoewel sociale fobieën vaak voorkomen in gezinnen, wordt de wetenschap hierachter niet begrepen. Een onderzoek uit 2002 meldde dat het fokken van muizen met minder angst en angst resulteerde in nakomelingen met minder angst. Maar er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of sociale fobieën erfelijk zijn.

Tests uitgevoerd door het National Institute of Mental Health hebben aangetoond dat de hersenen van mensen met sociale angst een verhoogde respons hebben wanneer negatieve opmerkingen voor hen werden voorgelezen. De getroffen gebieden waren degenen die verantwoordelijk waren voor zelfevaluatie en emotionele verwerking. Deze verhoogde respons werd niet gezien bij mensen zonder de stoornis.

Meer informatie: Sociale angststoornis "

BehandelingHoe wordt glossofobie behandeld?

Raadpleeg uw arts als uw angst voor spreken in het openbaar ernstig is of uw dagelijks leven verstoort. Zij kunnen samen met u een doelgerichte behandeling ontwikkelen Opties voor behandelingsplannen zijn onder meer: ​​

Psychotherapie

Veel mensen kunnen hun glossofobie met cognitieve gedragstherapie overwinnen. Als u met een therapeut werkt, kunt u de oorzaak van uw angst identificeren. je bent eerder bang voor spot, dan om te praten, omdat je als kind bespot bent

Samen verkennen jij en je therapeut je angsten en de negatieve gedachten die daarbij horen. Je therapeut kan je manieren leren om negatieve gedachten te hervormen.

Voorbeelden hiervan zijn:

In plaats van te denken "Ik kan geen fouten maken", accepteer dat alle mensen fouten maken of nalatigheden hebben bij het presenteren. Het is oke. Meestal is het publiek niet op de hoogte van hen. < In plaats van "Iedereen zal denken dat ik incompetent ben", concentreer je je erop dat het publiek wil dat je slaagt. Herinner jezelf eraan dat je voorbereide materiaal geweldig is en dat je het goed kent.

Nadat je je angsten hebt geïdentificeerd, oefen je met presenteren aan kleine, ondersteunende groepen. Naarmate je zelfvertrouwen groeit, opgebouwd voor een groter publiek.

• Medicijnen
• Als de therapie uw symptomen niet verlicht, kan uw arts u een van de verschillende medicijnen voorschrijven die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen.

Betablokkers worden meestal gebruikt om hoge bloeddruk en sommige hartaandoeningen te behandelen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke symptomen van glossofobie.

Antidepressiva worden gebruikt om depressie te behandelen, maar ze kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van sociale angst.

Als uw angst ernstig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, kan uw arts benzodiazepinen zoals Ativan of Xanax voorschrijven.

ZelfmanagementAndere strategieën voor het overwinnen van glossofobie

Er zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken in combinatie met traditionele behandeling of op zichzelf.

Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om een ​​cursus voor spreken in het openbaar of een workshop te volgen. Velen zijn ontwikkeld voor mensen met glossofobie. U kunt ook Toastmasters International, een organisatie die mensen in het openbaar spreekt, trainen.

Hier volgen enkele andere tips om te helpen navigeren in situaties van spreken in het openbaar:

Voorbereidingen

Ken uw materiaal.

Dit betekent niet dat u uw presentatie moet onthouden, maar u moet weten wat u wilt zeggen en een overzicht van de belangrijkste punten hebben. Geef speciale aandacht aan de introductie, want dit is wanneer je waarschijnlijk het meest nerveus bent.

Script uw ​​presentatie.

• En oefen het tot je het koud hebt. Gooi dan het script weg. Oefen vaak.
• U moet blijven oefenen totdat u tevreden bent met wat u gaat zeggen. Oefen dan meer. Je zelfvertrouwen neemt toe als je je realiseert dat je weet wat je gaat zeggen. Videotape uw presentatie.
• U kunt opmerken of wijzigingen nodig zijn. En je bent misschien aangenaam verrast over hoe gezaghebbend je eruit ziet en klinkt. Stel vragen voor het publiek in uw routine.
• Noteer een lijst met vragen die u mogelijk worden gesteld en bereid deze te beantwoorden. Plaats waar nodig het publiek bij uw presentatie door vragen te stellen. vlak vóór uw presentatie
• oefen uw materiaal zo mogelijk nog een laatste keer voordat u uw presentatie gaat geven. Je moet ook eten of cafeïne vermijden voordat je spreekt. Als u eenmaal bent aangekomen op uw spreeklocatie, maakt u kennis met de ruimte. Als u apparatuur gebruikt, zoals een laptop of een projector, controleert u of alles werkt.

Tijdens je presentatie

Houd in gedachten dat 40 procent van het publiek ook in het openbaar spreekt. Het is niet nodig om je te verontschuldigen dat je nerveus bent. In plaats daarvan, doe je best om te accepteren dat stress normaal is en gebruik het om meer alert en energiek te zijn.

Glimlach en maak oogcontact met alle leden van het publiek die je tegenkomt. Maak van elke gelegenheid gebruik om een ​​paar momenten met ze te praten. Zorg ervoor dat u verschillende langzame en diepe ademhalingen doet om u te kalmeren als dat nodig is.

Mark Twain zei: "Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn. "Een beetje nerveus zijn is normaal. En je kunt glossofobie overwinnen. In feite, met een beetje oefening, kun je leren genieten van spreken in het openbaar.